Клин за отслабване

Статични упражнения горят калории, не по-лоши динамични. Най-сложни и ефикасен сред тях се счита за клин за отслабване и укрепване на мускулния корсет. Упражнение основно, но поражда въпроси за начинаещи. Научете как правилно да я изпълнява, за да се постигне ефекта на жиросжигания, и защо тя трябва да бъде в една тренировка.

Което дава упражнението планк

Момиче прави летвата

Предполага се, че намаляването на теглото се извършва само по време на растеж на сърдечната честота, така че всички статични тренировка (например, стрейчинг) полза от тази гледна точка не носят. Въпреки това има редица упражнения, които изискват задържане на определено положение на тялото, в резултат на което се случва продължително напрежение и ускорен пулс. С кардиотренировкой това не е сравнение, но отслабване наистина е пуснат поради натоварването на вътрешна дълбоки мускули.

Специална атракция апликации се състои в това, че можете да я изпълнявате дори на тези, за които са забранени силни физически натоварвания. Ако тялото ви не реагира на аеробни упражнения, ви е забранено да се люлее съобщение, опитайте статично напрежение, дълбоки мускули. Специалистите препоръчват включва летвата дори в сутрешните упражнения, когато трябва не выматывающее дейност, както и тонизиращо.

Кои групи мускули участват

Специалистите твърдят: планк прорабатывает абсолютно всички части на тялото от раменете до стоп, но с различна степен на натоварване. В лечебната гимнастика се използват за общо укрепване на гръбначния стълб и дълбоките мускули на корема. В общата физическа подготовка тя се препоръчва като упражнение, което тренира издръжливост. Освен това планк дава на натоварването на седалището, краката, от бедрата до щиколоток, ръцете горе. На кои мускулни групи ще бъде насочен основният удар, а кой ще е само негов «ехо», зависи от положението на тялото.

Ако говорим за класическа летвата, толкова повече натоварването се пада на предната повърхност на бедрата, голям гръдния кош, страничните мускули на корема и дълбоки коремни. Особено добре на планк за корема, но с тази цел в тази област трябва да се държи в напрежение през цялото упражнение, за да получите най-доброто. Вратът и раменете почти няма въвлечени в работата, за разлика от грудо-лумбалния отдел на гърба (плешки).

Как да летвата правилно

Момиче изпълнява летвата правилно

Това упражнение се препоръчва от експерти за общо укрепване, но то може да навреди на организма, ако не се разпредели натоварването. Основно това се отнася за разпоредбите на гърба и врата, тъй като грешките в тази област, изпълнени с увреждания на гръбначния стълб и свиване на кръвоносните съдове. Имайте предвид, че всяко упражнение е не само стъпка към намаляване на теглото, но и въздействието на вътрешни системи и на опорно-двигателния апарат. Как се изпълнява:

  • Уверете се, че повърхността, върху която стои идеално гладка, не предизвиква приплъзване. Моля, акцент върху лактите и стъпалата (носочки). По-лесен вариант – на дланта на ръката си. Ръцете трябва да се разположат ясно по страни, стиснал туристи. Ъгълът в лактите – на 90 градуса.
  • Класическа клин за отслабване и общо укрепване изисква идеално равна линия от гърба до петите. На първо място, се препоръчва да я изпълни странично хотели близо огледала, проследяване на скарата.
  • Всички статични упражнения за гърба изискват спокойна състоянието на шията: reliance – лактите, след това напрежение идва до плешки. Не зажимайте рамене, гледа в пода.
  • Да по едно упражнение за изгаряне на мастните запаси, е необходимо да се държи летвата на 2-3 мин. дневно, в продължение на един месец. Правете си редовно, постепенно увеличаване на времето, иначе резултата не се появи.
  • Не забравяйте – отслабване винаги зависи от много и хранене. Не мислете сляпо само на летвата, корректируйте диета.

Как се усложняват изпълнение на упражнението

Упражнение клин за отслабване

За по-голяма ефективност специалистите съветват да се включи в тренировка на различни видове скоби, като по този начин прорабатывая веднага няколко проблемни зони. В резултат на това вие ще имате цял комплекс за отслабване, което отнема не по-малко от 5 минути. в деня, които да допълнят сутрешната гимнастика. Увеличи желателно с развитието на издръжливост: при начинаещите мускулите, често не са в състояние да издържат дори и минута на класическата апликации за отслабване. Основни идеи:

  1. Засилване на натоварване на бедрата и краката се извършва при свеждане стоп заедно: колкото по-близо разстояние между тях, толкова по-активно ще се напрегнат мускулите в тези зони. Още по-трудно ще бъде да запазите равновесие, ако се откъснат един крак от пода на разстояние 15-20 виж
  2. Страничен планк работи чудесно за отслабване на корема, прорабатывая косите коремни мускули: за него е по-лесно просто да преминете от класическия багажник с акцент върху лактите. Прехвърляне на теглото на всяка страна, свободна влез в главата му. Застанете така, че тялото е образовало диагонал от петите до върха, сгъната лакът гледаше в тавана, краката са били прехвърлени. Да поза – 30-40 сек.
  3. Няма по-добро упражнение за отслабване на корема от «планинар»: същата клин с акцент върху лактите, но не трябва да лежат без движение, а бавно издърпайте коленете, а след това един след друг краката си към корема, без да губи равновесие, в продължение на 1-2 минути.
  4. На страничния летвата може да се направи по-ефективна за отслабване на бедрата: в диагонал положение повдигнете горната пряка крак, задръжте 20-30 секунди. Повторете и за другата страна.

Учебни помагала за начинаещи

Обърнете внимание на коментарите инструктори по отношение на позите и дишането: ролята на последното често се губи, но правилно подбрано време на вдишване и издишване – гарант за това, че сте продержитесь по-дълго. Освен това, това ще ви предпази от въпроси за поддържане на напрежение в областта на корема. В видеоинструкциях разгледани основни възможности за упражнения и по-сложни.

Снимки преди и след редовни тренировки

Момиче, преди и след отслабване

Резултатът вправ

Прегледи и резултатите похудевших

Карина, 25 години:

Стойка на лактите за пресата – моето любимо упражнение! Правя у дома всяка сутрин, когато нещо е трудно дори за 30 секунди издържи, а сега на 3-4 минути стоя спокойно. За нищо не бих забелязала, че дори и без выматывающих тренировки можете да отслабнете, но начинът, по който работи и още как! Чередую класическа и обратна летвата, понякога правя «катерач».

Яна, 20 години:

Сред най-ефективните домашни упражнения в моята лична класация – на клекове и планк. Последната започна да се направят, когато восстанавливалась след раждането: натиснете люлка е невъзможно, а отстрани на корема се иска. За месец осезаемо подтянулась долната част, след една година имам добро съобщение, без да кубчета, стегнат, не се срамува да се появи на плажа.

Елена, 31 години:

Занимавам дома лечебна гимнастика, за да се поддържа във форма. Подобрала с вашия лекар комплекс от упражнения, първата в него беше планк: не за отслабване, а за укрепване на гърба. Изненадан, когато след 2 месеца се забелязва намаляване на обема на талията. Анализирани тренировка – планк «е виновна»! Подсадила мъжа си, за да премахнете бира корема.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: