Клякам за отслабване

Невероятно, но от коремни преси вашата фигура все повече се стреми към това, при вида на което е взето възкликне: «Уау!» Отслабнете краката, от бедрата и завършва на задните части, стройнеет талия, коленни стави, които функционират като никога, а кръста е готова за градина и други наклонени подвизи. Как да отслабнете с помощта на коремни преси?

Каква е ползата коремни преси за фигури

По време на коремни преси добра натоварване става теглото на собственото тяло, който трябва да се повиши, издържа на притяжению на земята. Се изразходва много енергия – отиват мегакалории и се случва отслабване на долната част на тялото, особено в коремната област – корема включени при приседаниях. Коригира формата на краката, седалището, очерчивается талия. Полезни са за укрепване на здравето се подобрява обмяната на веществата, кръвообращението в таза и краката, че да служи като превенция, но не е избран.) венозных застоев.

Основните видове коремни преси за намаляване на теглото

По отношение на амплитуда на изпълнение на коремни преси за отслабване са дълбоки, до ъгъла на бедрото с пода на 90 градуса, полуприседы. При ниски приседаниях работи максимална мускулна група, но тяхното изпълнение е по-добре да се изострят с треньор, защото е голям риск от травми на коляното, а понякога си анатомични особености изобщо изключват го. За отслабване може да се спрете на частични приседаниях интензивно темпо и вариант до паралели с пол компромис между по-дълбоки и полуприседом. Списък на популярните коремни преси за отслабване:

  • класически – работят квадрицепсы (в горната част на бедрата) и задните части;
  • плие – за усилена работа по вътрешната повърхност на бедрата, седалището;
  • с опора – укрепва тазовата област, краката, стяга корема;
  • с втурване – ефективно се простират, образуват големия седалищен мускул;
  • с отягощением – добавят тежест към упражнения, които помагат за укрепване на корема;
  • с махами крайниците – повишаване интензивността, ускорява намаляването на теглото.

Момичето сяда на брега на морето

Как клякам за отслабване в домашни условия

За да не правя грешки, максимално работя на мускулите на проблемните области, вижте за началото на видео, снимки или снимки, от които ясно технологии и характеристики на изпълнение. По този начин ще се избегне ненужното чувство на неудовлетвореност, на една overinflated крака, плоски задните части и дори наранявания – в неподходящ ъгъл на флексия в коляното натоварване на този ставата при приседаниях силно се увеличава.

Ефективни кляка за отслабване на краката и ханша

Подходящи упражнения за отслабване, на глезените или на телета (крака под коляното) – скачане, изкачване на чорапи, джогинг. Крака над коляното – така наречените «ляшки», представляват мастните позиции при извършването на такива коремни преси за отслабване:

  1. Краката на ширината на раменете, ръцете в замъка пред себе си. На вдишване присед до паралели с пол, на издишване изкачване с замах на крака в посока на коленете гледат напред. Таза трябва да се простират назад, как ще присаживаясь на стол с изправен гръб.
  2. Пружини. Вземи стойка за клекове плие – широко раздалечени крака, ръцете на кръста, коленете гледат в страни. Натоварва бедрата, втяните мускулите на задните части. Следват редица пружинящих полуприседов.
  3. Направете си скок – shift теглото на един крак, крауч върху нея с амплитуда са успоредни на пода, втора вземете обратно, упершись крак в пода – коляно на пода не се отнася. Выпрыгните от това положение, промяна на краката и натоварване). Изпълнете няколко пъти, без забавяне между скокове в скок-присед.

Момиче прави коремни преси

За отслабване на корема

Класически клекове допринасят за придобиване на плосък корем, без «кубчета». Помагат на този тежести – в този случай в пресата въпрос е укрепен товар. Идеалното устройство – друго, но в домашни условия може да се въоръжиш с раница, пълна с нещо тежко. За да не прекалено напомпване квадрицепсы с телета, занятията може да се провеждат всеки ден, но строго се измерва. Колко трябва да треперя? Подходи – 2-3, повторения – 10-15. Клекове:

  • Класическо: краката на ширината на раменете, гърба прогнута, чорапи гледат в посоката, в която ще отидат бедрата. Изпълнете клекове, коленете не излизат извън линия чорапи. Петата притиснати към повърхността на пода, ако не се получава, подложите опора. Изправи се, повторете.
  • Клекове с опора. Наредени до стената, заведете петите заедно, чорапи в ръка. Втяните корем, изправете гърба си, създавайки три точки за контакт с опора – задните части, затылком, плешките. Плъзгане по стена, бавно коленичите, нормите до паралели с пода. След това, не като точки за контакт на стената, бавно се качи нагоре. Пет не се размножават.

Момиче приседает близо до стената

За задните части

Клякам ще ви помогнат не само да отслабнете половинки под кръста, но и да се увеличи за сметка на растежа на мускулите, като упругую форма. Постановка на краката трябва да бъде малко по-широк от раменете. Ако притесняваш ли се за изпомпване на квадрицепсов, правете плитки приседы. Бедрата накачиваются при различни приседаниях, но задължително условие – изкриви гърба и оттягивание свещеници нагоре-назад. Как да се изпомпва по задните части:

  • Застанете в изходна позиция, вземете гири, като ги държите на нивото на кръста. С изправен гръб, леко накланяне си напред, на вдишване направете приседание. Петите не се откъснат от повърхността, на пръв поглед е насочен нагоре или напред. На издишване отново станете.
  • Скок с отягощением. Краката заедно с гири следвайте стъпка с приседом на водеща крак, другият остава отзад на теглото. Заключете положение за няколко секунди, стягане на бедрата, застанете. Повторете, но разхождайки се вече с другия крак.

Момичето сяда с гири

Програма за обучение на 30 дни таблицата

Ако сте начинаещ, започнете с размера на упражнение, което ви липсва, най – 5-7 пъти по 2-3 повторение. Постепенно добавяйте тегло. За по-ефективно жиросжигания обръщай аеробика натоварване в края на класове – скокове, танци, бягане на място. Приблизителна програма за коремни преси за отслабване на месец:

Седмично За загряване, мин. Упражнения, брой подходи/повторения Кардиотренировки, мин.
Класически приседание Скок Клекове със замах краката Пружини (плие) Клякам от опора
1 10 5/3 5/3 5/3 20 секунди/3 повторение 5/2 15-20
2 8/3 8/3 8/3 40/3 8/3 20-40
3 10/3 10/3 10/3 1 мин./3 повторение 10/3
4 15/3 15/3 15/3 3 минути/3 повторение 15/3

Дажба на хранене, преди и след часовете

Не е по-голям, отколкото е необходимо на организма. Кифлички след тренировка «залепи» към краката си и попе под формата на мазнини. За чувството на глад няма да отслабнете преди и след нея, е разрешено да се яде малко постно протеини. Вземете курс за здравословно хранене – сурови растителни влакна, с ниско съдържание на мазнини месо, кисломолочку, риба. Махнете сладки, захар, тестени изделия, равиоли, сладкиши, откреститесь от заведения за бързо хранене.

Видео уроци: как да клякам, за да отслабнете

Научете от видеото, като клякам с по-голяма тежест на мъжете, за да не се унищожи колене, а още по кои параметри да се определи правилното изпълнение на упражнения, което е най – дълбоко приседы или частично. Вижте техника коремни преси с щанга за физически напреднали момичета и типични грешки присаживающихся начинаещи от очарователната Татяна Чабанец.

Занимания за момичета

За мъже

С щанга

Комплекс упражнения за начинаещи

Коментари

Людмила, 22 г.

Опитайте график своите тренировки добави към приседаниям още лицеви опори с подтягиванием към гърдите колене и разместване на корпуса с гърдите на гърба си – убийствен ефект, работи цялото тяло! След няколко месеца такива занимания най-накрая успя, помисли си кръста и силно закръглят хлътнали свещеника.

Полин, 17 години

Ми треньор каза, че отслабване на краката, седалището и всички неща без да се ограничават приема на храна и кардионагрузок с едни приседаниями невъзможно! Преди това правих у дома и все си мислех, защо ляшки не ми рассасываются – в края на краищата, приседаю по 100 пъти на ден! Сега исправляюсь – вярвам, отслабване някъде наблизо!

Раиса, на 42 години

Опитах програмата 250 коремни преси за месец – постепенно наращиваешь броят им, като всеки четвърти ден – почивен. Имам застряло 2 излишни кг – точно там, където те обичат обосновываться на корема си, от двете страни и задните части. В крайна сметка се откъсна на 4 – фигура доволна, освен дряблого корема – се нуждаят от още някакви мерки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: