Клякам за отслабване в домашни условия: като се направи правилно и на какво да се обърне внимание?

Всяка страница в социалните мрежи за намаляване на теглото ще ви разкаже, как да клякам за отслабване. Така, застанете с крака на ширината на таза, а сега се разтягат задните части преди, едновременно огъване на коленете. Бедра успоредни на пода? Отлично, сега ставам. И се повтаря много пъти. Знаете ли, каква е уловката? В това, че кляка за обикновения човек, който по принцип по-рано не е тренирал, за да бъде добър кардиоупражнением не може.

Защо грешните клякам са вредни?

Повтарящи се флексия в коленном и тазобедренном ставата плюс промени в амплитудата на движение на гръбначния стълб (като слабите мускули не се дават постоянно го държи в пространството) още микротравмы. В този смисъл програмата «100 коремни преси» и друго народно творчество са вредни за здравето. Но треперя трябва — това движение е широко разпространено в бита и спорта «изгражда» на краката и бедрата, дава възможност за укрепване на гърба и център на тялото и «премахване на ушите» на бедрата. Но само ако го направя не в аеробен, а в силовом режим. Така че първо помислете

Митове за приседаниях

Какво всъщност прави упражнение е почти безполезен?

Многоповторный режим е задължителен за които намаляват теглото на

Всички помнят, че за «релеф» се нуждаят от минимално тегло и голям брой повторения. НО не всички знаят, че това е голяма грешка. Ще видите релеф на мускулите, само ако ще има достатъчно висока мускулна маса и малка мастна слой. Клякам за отслабване на краката в силовом режим, реши първата задача. И ускоряват обмяната на веществата в състояние на покой, за да ви е по-лесно беше да реши за себе си втора. Тези, които изпълнява 3 силови тренировки седмично, според експерт А. Косгроу са на 100 ккал по-бързо «основен» обмяната на веществата. Т.е. харчат повече в състояние на покой. Което означава, че не могат да използват диети с изкуствено ниски калорични за изхвърлянето на излишната мазнина.

В реалността многоповторный режим увеличава издръжливостта на мускулите — това е способност, например, да се свие и да се отпуснете в продължение на дълъг период от време. Тази способност на външния вид се отразява малко. Но помага, например, да тичат на дълги разстояния. Така че изпълнява на 100 упражнения «кляка за отслабване» без тежести ще тренира само издръжливост.

Трябва да умело изворачиваться, за да «изключи» квадрицепс!

По подходящ израз на Ад «Калашников» (директор на училище за инструктори по фитнес ФПА) квадрицепс може да се изключи само по един начин — отсече ланцетом. В приседаниях нагружаются на мускулите на краката. Искате ли да «помпа задните части»? Работете върху дълбочина седа, а не над выносом чорапи-софия, подкладыванием палачинки и други подобни манипулация.

Треперя нужда всеки ден

Тренируя многосуставные движение всеки ден, така че дори и извършване на много повторения рискувате:

  1. да се получи преумора на ЦНС. Това състояние се нарича популярно «претрениране», То се характеризира с безсъние, невъзможност да се съсредоточи, както и «перекосами» апетита. Освен това той може да се увеличи, така и почти да изчезнат;
  2. притеснявам техника окончателно. Не вярвате ли? Свалете си клякам на видео, като по 30-40 повторения. Вие със сигурност ще видите корем лежи върху бедрата, треперене и клевки на таза и други нарушения на техника.

Правилните кляка за отслабване: техника

За повечето жители има смисъл да овладеят пауэрлифтерский присед. Не е задължително при това натоварването на раменете с щанга. Можете да клякам с празни брачните, бодибаром или докато без носещи. Важно технологии:

  • сложете отягощение на среден връзка дельт;
  • захватываем лешояд ръце от двете страни симетрично;
  • втягиваем корема, и подшагиваем по тегло, така че той се оказа на гърба;
  • излизаме от колоните, и едновременно толкаем гръдната кост нагоре, а таза назад, сгибаем краката в коленете и тазобедрените стави;
  • след като таз падна под паралел с нивото на пода , започваме да ставам, за да изпълни заден ход без никакви поджиманий задните части и други неща (това, което толкова обичат да бикини модел, в действителност, едва ли ще ви помогне да изградите големи свещеници, но защемит нерв е почти сигурно);
  • извършваме необходимото количество на повторения;
  • зашагиваем в шкафовете, и на първо слагаме тегло прислужници, а след това — вышагиваем от под рамената.

Само такъв комплекс коремни преси за отслабване смята за най-ефективен.

 

Технически грешки в тренировката

  1. «Клевок таза» — това е переразгибание в лумбалната част. Провоцируется закрепощенными мускулите на задната част на бедрото, и негъвкава лодыжками. Правете упражнения, а докато амплитудата не на материята, опитайте се да не седна по-ниска от тази гледна точка, когато започнете да «кълват»;
  2. «На смесване и разреждане на краката» — количеството на слабите седалището и водещи на мускулите на бедрата, както и отводящих на мускулите. Може да бъде «истински» силови спортисти вас раскритикуют, но в допълнение към приседанию нуждаете се от информация и развъждане на краката в симулатора, а също и «стъпки» в страна с кръгла гумена амортизаторам в скута си;
  3. «Пласиране» на корема, на ханша и бедрата. Някои вярват, че така те по-добре прокачивают задните части. Всъщност — провокира травма на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Както се нарича тази поза така, че в реверанс слаба върти и натиснете. И трябва да обърнем повече внимание на набирането и тягам, както и апликации и динамични възможности скручиваний;
  4. «Вертикален sed». Рядко, изглежда така, сякаш човек приседает в плие от металообработващи машини. Е опасно, защото претоварвайте тазобедренные ставите, и ако се вземат нормално тегло, може да доведе до нараняване на кръстни връзки на коляното. В крайна сметка, лек наклон напред трябва да присъства.

Как клякам за отслабване, правилно и «»в режим»?

Приседайте всяка втора силовата тренировка (всяка първа правете глад), и не се споделя своите занимания на група мускули, прорабатывая цялото тяло на един урок. Изпълнявайте движението в режим на 9-12 повторения, почивате 60-90 секунди между сериите. Брой работни подходи — не повече от 4. Разминочные — самочувствию. Концентрируйтесь на упражнение и правете го бавно, не позволява на «отражения» в долната точка и «скачане с изходна точка на таза напред» в горната част. Избягвайте коремни преси на гакк-кола, ако сте начинаещ, и допълни своята програма от специални упражнения (lunges, български сплит приседы) когато е необходимо.

Не забравяйте, че по-добре е 1 път да постави техника клякам с треньор и добре стегнете задните части, отколкото цял живот да събира съвети по крупинке, да се съмнява и да се нарани при преминаване на повече или по-малко сериозни на тегло. Но да се повиши теглото на снаряда трябва да е задължително — в края на краищата, това е задължително условие за напредък в силовите тренировки.

Ами и ако искате, вижте как се прави това.

Клякам за отслабване: видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: