Колко трябва да тичат, за да отслабнете

Желаещи да премахнете излишните килограми, хората използват различни средства, за да помогне на децата да придобият стройность: от вълшебни хапчета и диети до липосукция. Бягане за изгаряне на мазнини – надежден, изпитан метод за отслабване, който дава бодрост, подобрява настроението, нормализира функцията на всички системи на организма.

Помага да отслабнете бягане

Помага да отслабнете бягане

Известно е, че бягането на основното упражнение-голямата част от активните спортове. При този метод на придвижване участват мускулите на цялото тяло. Редовен джогинг повишават издръжливостта на организма, обучават работа на белия дроб, се изграждат функциониране на нервната и ендокринната системи. Тренировка влияят добре на сърцето, кръвоносните съдове, помагат за отделянето от организма на токсините и шлаката.

Използва бягане за отслабване? На тренировка се изгарят повече енергия, която организмът поема от наднормено тегло, от наличните на проблемни зони: бедрата, хълбоците, корема, ръцете, гърба. Редовни занимания, допълнени от помощта на специални колани, допринасят за премахване на излишната мастния слой, покриващи тялото. Така се случва отменя наднормено тегло по време на тренировки.

Към въпроса за отслабване трябва да се подхожда комплексно. Ако мислите, колко трябва да тичат, за да отслабнете, имайте предвид други фактори, подпомагащи или възпрепятстващи да се отървем от излишните килограми. Освен редовните тренировки, трябва да нормализиране на храненето. Иначе диетата, включваща в себе си вредни храни, е в състояние напълно да се затвори резултат от практикуване на този спорт. Да се отървем от други вредни навици също така е необходимо за нормализиране на работата на организма.

Колко трябва да тичат в един ден, за да отслабнете

В рамките на първите 20 минути тренировка организмът изразходва енергия, постъпваща с храната. Разходка в този период носи здравен характер, добре се отрази на състоянието на организма. Обаче така не може да изгори излишните килограми. Колко трябва да тичате на бягаща пътека, за да отслабнете? За отслабване трябва да тренирам с 20 минути, постепенно се изравнява продължителността на занятията до 45-50 минути.

Можете всеки ден да тичам? Съдейки по коментарите, чести тренировки в комфортното темпо са ефективни за отслабване и оздравяване на организма. Нивото на заетост за мъже, жени и момичета е различна по интензитет, зависи от нивото на спортната подготовка. Начинаещите в първия месец е полезно ходенето пеша, добре сжигающая калории. Важно е да наблюдава своите усещания по време на тренировка, когато е необходимо увеличаване или намаляване на обема на работа.

Кога е най-добре да тичам, сутрин или вечер

Кога е най-добре да тичам, сутрин или вечер

За да се определи, в кое време е най-добре да тичат, за да отслабнете, струва си да обърнете внимание на вашия биологичен ритъм. Важно е да занимание донесе радост. Ако се отнасяте към жаворонкам, сутрешната тренировка лесно ще влезе в броя на вашите ежедневни дейности. Разходка между възхода и закуска подобрява тонуса на тялото, придава на силите, повдига настроението за целия работен ден. Вечер, мечтаете за почивка, вие едва ли искате спортна активност.

За сови затруднительна утринна разходка. Мисълта за началото на възход, выталкивании себе си на топло у дома, на улицата, дори и заради отслабване, изглежда почти непоносима. Вечерта на същия поставени километри преодолени с лекота от един опитен състезател. Разходка преди лягане подобрява самочувствието, освобождава от безсъние и излишни килограми, облекчава стреса, на натрупаните за един ден.

Къде е най-добре да провеждат уроци

Ако планирате да тичат по улицата, а след това изберете немноголюдное място с пътеки или тропинками. Добре се отдаде на далеч от пътното платно, където въздухът не е замърсен. За тези цели са подходящи парк или стадион. И двата варианта имат предимства. На стадиона има бягащи пътеки със специално покритие. Атмосферата на парка помага за облекчаване на напрежението, се настроите на положителна вълна.

През зимата или при лошо време, когато няма възможност да се тренира на открито, можете да се отдадете на беговом симулатор. Гладка повърхност на платното изключва увреждане на краката. Бягаща пътека за отслабване ви позволява да регулирате скоростта и инсталирате желания режим. Симулатор показва преодоленное разстоянието и количеството калории. Неблагодарна плавно завършва занимания, не дава да спрете веднага след преминаване на разстоянието. Рязкото прекратяване на джогинг носи вреда.

Колко трябва да продължи тренировка

Колко трябва да продължи разходка

Вие сте решили да загубите тези излишни килограми и да мисля колко трябва да тичат, за да отслабнете бързо? Таблицата, посочена по-долу, ще се ориентирате по този въпрос, да изготви програма за занимания. Данните са дадени с провеждане на тренировки с продължителност 3 часа:

Желания резултат Колко трябва да тичат
минус 1 кг 19 часа
минус 5 кг 93 часа
минус 10 кг 180 часа
минус 20 кг 350 часа

Тренировъчен план за една седмица

Тренировъчен план за една седмица

Основното условие за ефективността на бягане – за редовността на занимания. Колко трябва да тичат, за да отслабнете ефективно? За това трябва да 250-300 минути активно движение за една седмица. Как с помощта на джогинг отслабнете? Интензивността на натоварване не винаги трябва да бъде повишена. Спомага за намаляване на теглото интервал бягане, чередуемый с ходене. По желание може да се допълни с техника елементи на силова тренировка: отжиманиями, втурване, приседаниями, скручиваниями. В основата на интересите таблица писти за начинаещи, показва, колко трябва да се провеждат занятия.

Ден от седмицата Вид и продължителност на спортната активност
Пон На 10 мин. загрявка, 20 мин. тичане средно темпо, на 10 мин. благополучно, разтягане на мускулите
W На 10 мин. загряване, 4 пъти редуване на 3 минути. тичам в големи темпове и 2 минути бавно ходене, на 10 минути пеша. бавно бягане или стъпка
Сря На 10 мин. загрявка, 10 минути. бавно бягане, на 10 минути пеша. бързо бягане нагоре по наклонена равнина, на 10 мин. благополучно
Чет На 10 мин. загряване, 5 мин. бягане на високо темпо, на 5 мин. ходене пеша, на 10 мин. бягане в планината, на 10 минути пеша. благополучно
Петък На 10 мин. загрявка, 15 минути тичане със средно темпо, на 5 мин. ходене в планината, на 10 минути пеша. благополучно

Видео: как правилно да тичат, за да отслабнете

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: