Комплекс от лесни и ефективни упражнения за отслабване у дома

Всеки човек, който се интересува, как да губят тегло, бързо разбира, че без спорт се справят с този проблем по никакъв начин няма да стане. Физическо натоварване се отразява на повечето процеси в човешкото тяло, затова домашни тренировки за отслабване са необходими задължително.

Как правилно да изпълнява упражнения за отслабване

Момиче приседает

Вашият комплекс упражнения за отслабване у дома трябва задължително да се комбинира с правилно хранене. Трябва да се направи за съставяне на меню за всеки ден, която ще позволи да се консумират по-малко калории, отколкото им е необходимо на организма. Отслабване в домашни условия да успее, ако ще се спазва строга дисциплина. За това се правят упражнения е задължително спазването на техниката и определен брой пъти, повторения. Необходимо да се започне с по-лека програма за тялото, използвани за товари.

Прости упражнения за начинаещи

Тези, които не са се занимавали със спорт, е имал някакво заболяване, но още след раждането, не си струва веднага да си сериозни натоварвания. Това може да подкопае здравето, която или не е готов все още, до сложни упражнения, или не е достатъчно силна. Започнете трябва с лека аеробика, зареждане, които могат да действат като загрявка за подгряване на мускулите. В такъв режим се препоръчва да се работи от около месец. В този период може да изпълнява такива упражнения:

  • джогинг (на бягаща пътека, на улицата);
  • клякам;
  • забележки в ръка;
  • лицеви опори от колене;
  • стречинг и леки упражнения от йога.

Момиче прави упражнение за отслабване у дома

Ефективен комплекс от упражнения за жени за всеки ден

Всички упражнения за бързо отслабване са създадени, за да стимулират тялото да изгаря допълнителни калории. Това се случва обикновено, при повишаване на честотата на пулса до 140 удара за минута, така че домашен фитнес бъдат достатъчно активни, подвижни. За всяка част от тялото има си упражнения, които са необходими, за да се спра, за укрепване на мускулния тонус. Не имайте илюзии, че е възможно да отслабнете в някакво определено място, отслабване винаги цялото тяло, но с различна скорост.

За мускулите на корема и отстрани

Казват, че най-обща представа за красива фигура момичета при първия поглед се формира за сметка на корема. Ако той е равен, е ясно видима талия, а след това човек веднага забелязва такава жена. За тренировки на мускулите на корема трябва да отговарят на следните упражнения:

  1. Усукване на обикновените. Легнете на пода с гръб, свийте краката, чорапи зацепитесь за диван или на маса. Трябва не просто да се вдигне на корпус, а се проточи гърдите към таза така, че да се получи усукване. Това ще помогне да увеличите нагрузить прес. Изпълняват за 1 подходът трябва максималния брой повторения за корем «гореше». Следва да се направи не по-малко от 3 дни.
  2. Усукване с огъня. Насочени към укрепване на наклонени мускули на корема, на горния отдел на пресата. Вземи положение, описано в упражнение по-горе, ръцете зад главата. Скручивайтесь и плъзнете на лакът ръка към противоположния племе.
  3. Упражнение «планк». Статично упражнение, което поддържаме широк диапазон от всички отдели на корема, мускулите на долната част на гърба, раменете и ръцете. Легнете корем на пода, качи се на лактите така, че да се образува паралел с рамене. Дланите и предмишниците също лежи на пода. По-добре да поставя под ръцете на нещо меко. Гърба дръжте точно, опитайте се максимално дълго да стоят. Ако успеете да застанете поне 40 секунди, за първи път – това е добър резултат.

Упражнение клин за отслабване у дома

За стягане на задните части и вътрешната страна на бедрата

  1. Клекове – най-доброто упражнение за тренировка на бедрата, горната част на бедрата. При изпълнение на много важно да се спазва техника. Внимавайте винаги да остава в долната част на гърба изкриви, коленете не минават за чорапи. За удобство в началото може да се сложи топка (фитбол) отзад и седна на него. Прекарайте 4 серии по 20-30 повторения.
  2. Выпрыгивание. Седнете на клякам и рязко выпрыгните възможно най-високо. Повторете поне 20 пъти.
  3. Забележки към предназначени за тренировка на вътрешната част на бедрото. Стои точно се оставят в продължение на един от краката си настрана, коленичите на нея, след което плавно качи се и вземи изходна позиция. Направете 20-25 такива нападки на всеки крак.

Момиче прави упражнение за отслабване на бедрата и краката

За ръцете и гърба с гири

  1. Лицеви опори от колене. Моля, акцент в легнало положение, момичета трябва да се поставят на пода на колене, а не чорапи на краката. Направете 10 лицеви опори 2-3 подход.
  2. Обратни лицеви опори. Използвайте за упражнения ръба на леглото, на дивана или стола. Приближи се до нея с гръб, поставете ръцете си, краката си ще извади точно. Потапяйте надолу, огъване на колена, краче трябва да докоснат пода. След това отново се изправете ръцете. Това упражнение ще тренирате трицепс.
  3. Тяга с дъмбели. Отново ще се нуждаят от ръба на леглото или дивана, можете да направите заедно табуретки като пейки. Поставете едно коляно на повърхността, другият стои на пода. Първо ръка поставете на дивана или стола така, че корпусът на тялото е равен, паралелен на пода. Втората ръка трябва да бъде гантеля, малко я сгънете в лакътя. Дърпайте с помощта на мускулите на гърба си ръка нагоре. На всеки трябва да направите 3 серии на упражнение по 10 пъти.
  4. Тяга с дъмбели към колана. Вземете двете гири, леко свийте коленете, наклонете корпуса максимално напред, но съхранявайте изкриви в долната част на гърба, с поглед направо. Ръцете напълно да се отпуснете, лактите леко свити. С помощта на мускулите на гърба дърпайте гира към колана така, че да сте се сближили на гърба, плешките заедно.

Упражнения с гири за отслабване

За снажен краката

  1. Упражнение «столче за хранене». Започнете движението, като седнеш на стола. Приседайте, докато коляното не образува ъгъл от 90 градуса, оправи това положение. Стои на такава позиция толкова дълго, колкото можете да.
  2. Клякам «плие». Поставете широко крака, чорапи, разположени навън. Бавно приседайте надолу, в най-ниската точка оправи положението за 5 секунди, след това се качете плавно нагоре.
  3. Легнете на една страна и се свийте крака на пода в коляното, малко донесете я напред. Повдигайте втора крак (който отгоре) е в еднаква нагоре с максимална амплитуда, но не бързайте, движенията трябва да бъдат бавни, подконтрольными.

Най-добрите занимания за отслабване за мъже

Правила за намаляване на теглото за мъже с нищо не се различават от женските. Момчетата трябва да се консумират по-малко калории, отколкото харчат, да изпълнява кардиотренировки, редуващи се с по-силови упражнения. С най-новите в домашни условия, без симулатори ще бъде трудно, защото мъжете трябва да е по-голямо влошаване, отколкото си собствено тегло. В началото на курса, може да се направи същия комплекс упражнения за отслабване у дома, което е описано по-горе за момичета, но след месец-два, за най-добри резултати е най-добре все пак да отида на фитнес.

Видео: как да отслабна с упражнения в домашни условия

Много важно е да се спазва правилната техника на упражненията по време на изпълнение на комплекса от упражнения за отслабване у дома. Ако не е така да поставите крак, или да не направите отклонение на правилното място, вие тренирате съвсем не е една и мускул, не получават достатъчно натоварване. Най-лесно за разбиране и запомняне на упражнение, ако видите как се изпълнява по друг мъж. По-долу са дадени примери за тренировки, където подробно е описана техниката и самата система на обучение.

Жиросжигающая тренировка за мускули

Как да отслабнете за една седмица

Урок по музика на фитболе за момичета

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: