Кремлевская диета: меню на 10 дни

Кремлевская диета се появява веднага след преструктуриране през 90-те години. Тази система на хранене помогна да се отървете от надоевших гънки на тялото на първата дама на страната, а за обикновените хора няколко години е на разположение. Най-накрая, таблица точки и принципи са станали известни на широката общественост, както и много мясоедки може да намери перфектната диета, която може да издържи без падания и натрапчиво глад.

Кремлевская диета за отслабване

Основният принцип на режима на хранене – премахнете от менюто си въглехидрати, които да мазнините и протеините не расщеплялись, а указът в оригиналния си вид от организма. Консумира енергия на тялото ще бъде не с «презареждане», която ще му дам, а от собствените си запаси, натрупани в продължение на няколко години. За 10 дни е правилно подправени диета човек може да премахне 5-10 кг за месец въглехидрати съдържание разгрузит гръбнака на 15-25 кг.

Разчитат на тяхното меню за една седмица може да бъде самостоятелно, като се използват таблици, разработени за този начин на хранене. В нея вие ще видите понятие точки – броят им съответства на броя на въглехидрати на 100 г на всеки продукт. Първият десятидневный фаза от диетата включва общо 200 точки, това означава, че за един ден могат да се консумират продукти с повече от 20 точки. За някои продукти, като сирене, кашкавал, месо, яйца, риба и гъби, в своя касичка условни единици (.e) няма да бъдат изпратени на всички. Но 100 грама прости карамелек или кремообразна празни приказки добавя веднага 83 92 точки.

Теглото на една ябълка и сантиметър

Меню Кремъл диета за 10 дни-с броене.д.

Сега повече за броене на точки и съставянето на диетата: ще се нуждаят от определени храни, които трябва да се закупи преди да започнете диета и след това бъде рецепти. Ако не е под ръка, винаги има таблица, в супермаркета можете да се съсредоточите върху състава на продукта, – в него винаги се посочва стойност по един или друг параметри на 100 грама на този екстри. Имате нужда от точка «въглехидрати» – ги броя и ще референтната брой точки.

Можете да използвате всички дневното количество точки за път и след това да седи гладен, или правилно да се направи план за хранене, за да разпределите равномерно углеводную натоварване за целия ден:

  • Сутрин може да се яде месо е продукт, който обесценен, поради липсата на въглехидрати, и още някакво ястие на 0,5-3 точки. Мийте всичко това може да се кафе или чай без захар.
  • На обяд можете да ядете ястие, което е по-значимо от гледна точка на съдържание на въглехидрати. Приемлив брой точки – 8-12. Не забравяйте, че колкото по-малко въглехидрати можете да включите в храната, толкова по-ефективно ще се превърне диета. Недостиг на точки ще бъде най-доброто решение за вашето отслабване. Ако вашата храна бъде разделен на 4 приема на храна, т.е. ще включва следобедна закуска, а след това споделете очила вече не в 3, а в 4. И моля, имайте предвид, че порциите не трябва да бъде по-голяма площ от дланта на ръката си.
  • Следобедна закуска – малка закуска, така че не е нужно да «вталкивать» в него максимален брой таблици.д. Идеалният вариант ще диапазон 0,5-3 точки. Оставете себе си малък запас на вечеря, за да не фалират с въглехидрати, но и не страдат от север от глад.
  • Ако вашата диета ще бъде разделена на 3 части, а след това на вечеря ще остане 5-10 състав точки, т. к. обяд няма да имате.

Салата і сантиметър

Кремлевское меню за закуска

Закуската е особено важно, защото ви предстои ден постижения и на ежедневните дела и не с ръце, за да бъдат мъчени от глада. Човек трябва да яде, но при това да не скача е приемлив брой точки. В таблицата по-долу е представена Кремлевская диета меню за 10 дни-за първо място дневните хранения. Избирайте продукти, разбърква се и среща продължение на една седмица, опитайте всеки ден нова рецепта ястия – тогава вашата диета ще бъде максимално богата и разнообразна.

Ястие или продукт Брой точки
Черен чай 0
Кафе 0
Риба 0
Кренвирши или наденица 0
2 яйца 1
Яйца 1
Неподсладен творожок 1
Парче сирене 1
Черен дроб пастет 2
Извара на фурна (сирене, канела, ванилия) 2,2
Сладко диабетический 3
Омлет със сирене 3
Салата от пиле 3
Задушено зеле (карфиол или зеле) 5
Бъркани яйца със зеленчуци 5
Кабачковая хайвер 7,5

Маса за хранене, диетично меню за всеки ден

На обяд правилно която е изложена на диетата става още по-различни, защото може да се приготвят супи от различни съставки, имат салати и основни ястия. Не забравяйте, че зърнени храни, картофи и зеленчуци, богати на въглехидрати трябва да присъства на масата или броят им трябва да са минимални, поне в продължение на една седмица. Обща суповое меню на 10 дни ще изглежда така (в скоби са посочени точки за всяко ястие):

  • пилешка супа със зеленчуци и лук (5);
  • с черен пипер и целина (5);
  • зеленчуци с гъби (5);
  • грахова (5);
  • ушите (4);
  • супа-гулаш (5);
  • смес от сирене, гъби (5);
  • супа (2);
  • пиле (6);
  • супа (6);
  • туршия (6);
  • солянка (1,5);
  • супа (4);
  • харчо (5,5);
  • месо (1,5).

Пилешка супа в чинията

За приготвяне на второ курсове полет на фантазията ще бъде по-широк, така и комбинации повече. Напитки можете да избирате едни и същи, че и за закуска, всичко без захар. Месни и рибни ястия в чист вид не дават набор от точки, а това със зеленчуци трябва да внимателно да се мисли за рецепта, да не надхвърля:

Шашлик (всяка) 0
Нежареное месо 0
Риба 0
Варен език 0
Скариди 0
Риба хайвер 0
Пържола в яйце 1
Печено пиле 2
Печена пуйка 2
Консерви боб 2,5
Нарязване от краставици 3
Гъби в сметанов сос 3
Аспержи 3
Нарязване на домати 4
Зеле във всякакъв вид 5
Бьоф строганов 6
Салата от цвекло със сирене и чесън 7
Руло 8
Винегрет 8
Пълнени 8
Банички 9

Продукти Кремъл диета за закуска

Плодове в първите десет дни на Кремъл диета-добре да се избягват, тъй като те дават максимален брой точки. Струва напълно да се ограничи в употребата на сладки храни. Някои плодове има да речем (къпини, ягоди, морски зърнастец, боровинки), но отново, по-добре се маса въглехидрати. Ядки също са богати на въглехидрати, така че не ги включите в менюто си, за да не трябва да се компенсира бюст на глада. Какво може да се яде за следобедна закуска:

  1. Варената тиква (4.д.).
  2. 200 г извара (6).
  3. 30 грама фъстъци (5).
  4. Лека извара на фурна ( 2,2 в. д. за 100 г).
  5. Кисело мляко без захар (3,5).
  6. Доктор наденица (1,5).
  7. Маслини (2).
  8. Сирене (2 100 г).
  9. Месен пастет (0).
  10. Мандарин (4).
  11. Авокадо (5).
  12. Нарязване на репички (4).

Сирене в чинията

Какво може да има в Кремъл диета за вечеря

Последната част от диетата основно ще се състои от месо от всякакъв вид, риба. Ако точките до 20 съществено не е достатъчно, можете да ги добавите зеленчуци или да останат в червено – както по точки, така и по килограммам. В този случай отрицателна стойност води до по-добри резултати, но измъчват себе си-глад не си струва. За да се избегне запек, може сутрин и вечер се пие по една лъжица зехтин или ленено масло.

Също така внимавайте за цвят и консистенция на телесните течности, т. к. Кремлевская диета силно влияние върху работата на бъбреците и храносмилателната система. При негативни промени включете в диетата на малко зеленчуци с високо съдържание на фибри – така тялото ви ще бъде по-лесно да преживеят преминаването към нов режим на хранене и да отслабнете. Ето списък на продуктите, които могат да се консумират на обяд:

Ястие Брой точки
Пържена риба 0
Риба на пара 0
Парна пилешко 0
Печено пилешко 0
Чап 0
Бифтек 0
Парче варено месо 0
Месо на пара 0
Варен език 0
Диетичен сирене 1
Листа от маруля 2
Гъби в сметанов сос 3
Кисело мляко 3,2
Домати 4
Карфиол 5
Патладжан 5
Ряпа 5
Гъби и хайвер 6
Пълнени зеленчуци 7
Пълнени 8
Чай, кафе 0

Пример за диета с меню за всеки ден

За по-лесно възприятие, разгледайте таблицата «Кремлевская диета меню за 10 дни». В нея подробно расписан примерен хранителен режим при четырехразовом хранене. Допълнителни лека закуска не е предвидено. Трябва да се избягва излишното пересола ястия течност, за да не се натрупат, а выводилась. В рамките на деня вие ще изпитате жажда – 2 литра вода ще бъдат най-добрите помощници за борба със страничните ефекти на диета. Докато се храните, вие ще можете да планирате, както ви е удобно, важното е да е период от повече от равен.

Закуска (8:00) Обяд (12:00) Следобедна закуска (16:00) Вечеря (19:00) Да обобщим
Варената риба, чай (0) Грахова супа, варен език, за нарязване на домати, кафе (9) 200 г извара (6) Карфиол, чай (5) 20
Кафе, 3 наденички, бъркани яйца (5) Супа, пържола, консерви с боб, кафе (5) Фъстъци 30 грама (5) Пържен патладжан, котлет, чай (5) 20
Черен чай, кабачковая хайвер (7,5) Харчо, рибно хайвер, чай (5,5) Маслини (2) Пържола, зелена салата, чай (2) 17
Чай, извара на фурна (2,2) Пилешка супа, барбекю, нарязване на краставици, чай (8) Авокадо (5) Парна пиле, сирене, чай (1) 16,2
Кафе, бъркани яйца, сарделька (1) Ухото, зеле, задушено, яхнии, кафе (9) Един мандарин (4) Гъби хайвер, риба на скара, чай (6) 20
Кафе, задушено зеле, варено месо (5) Месна супа, печено пиле, чай (3.5) Нарязване от ряпа (4) Зеленчуци, зеле, чай (7) 19,5
Чай, салата от пиле (3) Солянка, зеле, чай (5) Варената тиква (4) Гъби в сметана, настъргана ряпа, чай (8) 20
Кафе, неподсладено извара или кисело мляко (1) Супа с черен пипер и целина, варена риба, аспержи, чай (8) Кисело мляко (3,5) Печено пиле, домати, чай (4) 16,5
Чай, 2 яйца, парче сирене (2) Пиле, гъби в сметанов сос, кафе (9) Доктор наденица (1,5) Варено месо, карфиол, чай (5) 17,5
Чай, пастет и сладко диабетический (5) Зеленчукова супа с гъби, бифтек в яйце, чай (5) Задочник извара (2,2) Варен език, кисело мляко (3,2) 15,4

Видео: Кремлевская диета меню за всеки ден

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: