Меню за отслабване за всеки ден

Нито една диета не ще ви е стабилно и безопасно за здравето, отслабване, правилно хранене. Да го спазват, трябва да бъде не ден, не два, а цял живот, но резултатите си заслужават цената. Диетично меню за бързо отслабване вече не е за вас, тъй като от днес вашата цел ще е загуба на около 0,5 кг на седмица.

Характеристики на правилното хранене за намаляване на теглото

Трябва да се постигне отслабване и при това в неговата цялост се гарантира постъплението на ценни вещества: витамини, минерали, хранителни вещества и регулатори на жизнено важни процеси. Ще изготвяне на разнообразно меню за всеки ден. Забравете за калоричност е 1000 калории, а още по-малко за калоричност на 800 ккал (става въпрос за энергоценности дневния хранителен прием). Трябва да се изчисли определена стойност под вашите настройки и отнема от получения брой на 10%. Ще намалите теглото си всеки ден. Качеството на хранене ще ви помогне да бодрост и губят маса хармонично.

Меню за отслабване всеки ден има своите характеристики:

  • Около 50% от енергията трябва да се вливат в тялото ви със сложни въглехидрати. На протеините и мазнините се падат 30% и 20% от общото количество храна.
  • Не се ограничавайте въглехидрати с надеждата да се постигне бързо отслабване. Оставете в менюто само бавни въглехидрати с гликемичен индекс до 40: зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени плодове, горски плодове, почти всички зеленчуци, тестени изделия твърди сортове. Яжте ги в първата половина на деня.
  • Задължително да имат закуска всеки ден. Насищане на сутринта ще помогне да се избегне вечерни пристъпи на глад.
  • В менюто за закуска и вечеря се обръщай белтъчни храни: месо, пиле, нежирную риба, сирене, яйца. За по-ефективно отслабване дополните ги зеленчукови гарнитури.
  • Всеки ден яжте на малки порции, които имат приблизително еднакво съдържание на калории. Така ще осигури стабилно чувство за ситост. За деня трябва да бъде 5-6 хранения.
  • Спазвайте водния режим. Веднага след събуждане да вдигнат чаша вода, в продължение на дни пийте една трета от час преди хранене. Още при намаляване на теглото е разрешен зелен чай, неподсладен плодов компот, сок, прясно изцеден сок, домашна лимонада.

Момиче със зеленчуци и плодове, колаж компоненти на правилното отслабване

Какви продукти да се изключат от диетата

Меню за качествено отслабване всеки ден трябва да се състои от полезна храна. Много е важно да четете състава на етикетите на продуктите. При намаляване на теглото е особено коварни тези добавки:

  • Мононатриев Глутамат – причинява хранителната зависимост и пристрастяване. Се съдържа в фастфуде, сухи подправки, бисквити, чипс, полуготови продукти и готови сосове.
  • Царевичен сироп, фруктозен – осигурява продукти сладък вкус, забавя процеса на отслабване. Влиза в състава на сладки напитки, сладкиши, захарни изделия, шоколад, сладолед.
  • Изкуствени заместители на захарта сорбитол, еритритолът, маннит, захарин, аспартам, ксилитол, ацесульфам калий. Често се срещат в вредните при намаляване на теглото сосове, десерти, сладки и млечни продукти, тортах, чипсах, сокове, джемах, вареньях, хлебни продукти, дъвчене на дъвка.

Ако видите в състава на продукта, тези компоненти, не го купуват. Те карат да се яде много повече, отколкото е необходимо на организма на ден. Ефективни диети за отслабване и не предполагат наличието в менюто на следните продукти:

  • рафинирана захар в каквато и да е форма;
  • пушен бекон, кисели и солени препарати, консерви (задържат вода и пречат на намаляването на теглото);
  • печене от бяло брашно;
  • мазни и пържени храни.

Момиче бяга от сладкиши и сладолед

Как да диетично меню за всеки ден за отслабване

Поставете в основата на менюто на прости продукти, които трябва да се подготвят самостоятелно. За да губят тегло в домашни условия, трябва леко да се намали притока на енергия и за промяна на качеството на храната. Как да стане това? Следвайте прости правила за отслабване:

  1. Изчислете с помощта на калкулатор на калории, колко енергия ви трябва на ден за поддържане на телесното тегло. Снизьте този брой на 10% (но дневната калорийност 1200 ккал – най-малко за момичета), и ще выведете ориентир за отслабване.
  2. Разделете дневната калоричност на брой хранения.
  3. В здравословна закуска (първи и втори) трябва да бъде 2/3 част дневни количества въглехидрати, 1/3 от протеини, 1/5 част от мазнини. Отлични възможности за сутрешно меню: овесена каша с плодове, зърнени храни, млечни продукти, пълнозърнест хляб. Може да си позволят от време на време да позволи на 1 ч. л. мед или 20 г горчив шоколад.
  4. Една трета от въглехидрати оставете на менюто за вечеря. Друг дял от хранителни вещества се пада на 1/3 протеини, 2/5 мазнини. Общата калорийност на вечеря – 40% от дневната. За отслабване яжте зеленчукови и месни супи, салати, морски дарове, варени пиле, говеждо месо. След обяд, не си струва да се наслади десерт.
  5. Следобедна закуска и вечеря трябва да бъде лек и да се включи в менюто на останалите протеини, полезни мазнини. Търси се консумират ежедневно кисело мляко масленост 1%, извара, сирене, нетлъсто месо или риба, скариди, задушени зеленчуци, салати.
  6. Опитайте се да порция размер не трябва да надвишава 250 г. Така че да се намали обема на стомаха, да стане по-бързо, за да получите достатъчно малко количество храна и достигне качествено отслабване.

Диаграма на плоча съотношение на продукти за правилното отслабване

Проба меню за една седмица

Направете диетата за отслабване в продължение на 7 дни по представен по-долу образец. Обемът на порциите е различен, тъй като всеки има нужда от различно количество калории. Меню за отслабване всеки ден трябва да се развива, всяка седмица, тогава вероятността от прекъсване ще бъде минимална. Пример:

Меню закуска Меню втори закуска Обедно Меню Меню закуска Меню вечеря
ПОН Cheesecakes на фурна със сметана и мед Топли сандвичи от ръжен кифлички, постна шунка, домати и сирене Пилешка супа с юфка, елда, салата от зеленчуци Зеленчукови рапсодия (тиквички, патладжан, чушки под доматен сос) Месо на грил, салата от сезонни зеленчуци
W Овесена каша с мляко, 1 чаена лъжичка. мед Чаша нискомаслено кисело мляко без захар, банан Ухото, варена риба с пресни зеленчуци, филия хляб Извара с плодове, чай Кисело мляко
СРЯ Овесени палачинки, млечно-ванилов коктейл Печена ябълка с канела, кафе, 20 г орехи Супа замразен зеленчуков разнообразни плодове, варено пилешко, филия хляб Шепа орех разнообразни Задушено заешко, кисело зеле
ЧЕТ Парна омлет с броколи, кафе, бисквити галетное Плодови шейкове, сирене със зърно, хляб Месна супа, парче хляб цельнозернового Начало сирене с домати Скумрия, печена на фурна с моркови и лук
ПЕТЪК Елда, доматен сос, пилешки гърди Плодова салата с низкокалорийными сметана Зелена супа с яйце, филия хляб със сирене Кисело мляко, всеки плод Пилешки пастрома, зеленчуци на скара
СБ Млечна оризова каша със стафиди, кафе с мляко Овсяноблин, ябълка или круша Зеленчукова супа, задушено зеле с говеждо месо, филия хляб Кисела извара с кисело мляко и зелен лук Варена риба, зеленчукова яхния
НД Извара на фурна с плодове, кафе, зелен чай Плодов коктейл, филия хляб с шунка Гъбена крем-супа, гръцка салата Чаша прясно изцеден сок, шепа ядки Сьомга на пара с билки

Видео за диетични храни за стройна фигура

Коментари

Маруся, на 20 години

Диета за отслабване меню за всеки ден» – по този поискване аз дълго търсех адекватна информация, докато не реши да направи диетата на себе си. Всичко се просчитала, семена.семената на 1700 ккал на ден. Сутрин понякога позволяваше на себе си нещо сладко, вечерния прием на храна – кисело мляко. Постигнала отслабване с 5,5 кг за месец.

Елена, на 26 години

Менюто ми не е много строг, всеки ден аз съедаю нещо от полезните сладкиши: начало бонбони, хубав мармалад или бонбони. Въпреки това, тези продукти са само до 12 дни. Вечер се опитвам има съвсем малко. Богата закуска и обяд помагат да се контролира глада преди лягане. Месото и рибата при намаляване на теглото са задължителни.

Гриша, 32 г.

Внимателно разработен от менюто за правилното отслабване за всеки ден от помогна да се отървете от 20 кг за една година. Абсолютно всичко вредно е с ограничен достъп, услуги себе си не е давал, обясненията на накъсана и на режима. Обелете 2-2,5 л вода на ден. Със своите успехи в намаляването на теглото е много горд, тъй като се превърна в друг човек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: