Меню за седмицата и за отслабване

Да започне да следи своята фигура по-лесно, когато има ясен план за действие, расписанное меню за всеки ден. Ако сте решили да отслабнете, трябва да се определят храните, какво да правите фитнес, мелодия на положителен резултат. Вижте информация за предимствата на диетично меню, възползвайте се от оферти за варианти на система за захранване.

Основните принципи на правилното хранене за намаляване на теглото

Диетично ястие за отслабване

Утринна разходка, посещение на салона е много важно за отслабване и поддържане на добра физическа форма. Учени доказа, че е спортна активност е само 20% от успее да намалите теглото си, останалите 80% се падат на спазването на принципите на правилно хранене, които озвучен от популярната телевизионна личност, лекар Елена Ева:

  • плодова закуска – задължително условие за правилното хранене;
  • храненето трябва да е на малки порции, за да може при опустошении чинии не беше тежестта в корема;
  • обилно прием на течности в тялото – гаранция за здравословно хранене;
  • употребата на захар, тестени изделия в храненето е най-голямата пречка за красива, стройна фигура;
  • правилното хранене не позволява наличието на края на вечерята не само в период на отслабване, но и в друго време.

Как да диетично меню за всеки ден

Повечето нови диети при неграмотном спазване може да изиграе жестока шега с тялото: тегло може да се измъкне за няколко дни, но и да се върне бързо. За това не се случи, човек трябва правилно да съставим меню за седмицата и за отслабване, това ще осигури внимателен подход към храненето, ви спестява от грешки. Придържайте се към следните принципи при съставянето на менюто:

  • храната трябва да бъде балансирана по отношение на броя на основните хранителни елементи: мазнини, белтъчини, въглехидрати;
  • избирайте полезни продукти по свой вкус – от храна трябва да получат удоволствие, само тогава ще има и ползи;
  • не лишавайте себе си малки радости: в храната трябва да бъдат сладки, десерти, но само полезни, например, дати, мед, стафиди.

Проба меню за мъже и жени за една седмица

Плодова салата за отслабване

За да отслабнете, много хора се отнасят зле себе си монотонен на захранването, глад – това е фундаментално погрешно. — Популярните диетолози предлагат на протеин вариант низкокалорийного меню за седмицата и за бързото отслабване, представени под формата на таблица:

Дни от седмицата Меню храна за седмица
закуска закуска обяд вечеря
Понеделник Водещата чиния: ябълки и банани, нарязани на филийки. Зелен чай с дати. Зелена ябълка. Зеленчукова супа, овесена каша със зеленчуци, филийка ръжен хляб. Компот от сушени плодове. Салата: китайско зеле, морков, ябълка, магданоз, капка масло.
Вторник Зелен коктейл: киви, черен сусам, банани, ябълки, връзка спанак, вода. Нискомаслено кисело мляко с парченца ябълки. Бобена супа по вода с билки. пълнозърнест хляб. Нарязване на зеленчуци: краставици, домати, репички.
Сряда Овесена каша на вода с сушени червени боровинки, ситно нарязан ябълка и мед. Сурови слънчогледови семена. Зеленчукова супа с мадама, пресни билки. Бездрожжевым хляб. Извара на фурна с тиква, ябълка, билков чай.
Четвъртък Настърган на ренде морков и ябълка. Халва с чай. Елда със зеленчуци, приготвени на пара. Салата: краставица, магданоз, зеле, масло. Зеленчуков микс: броколи, карфиол, сурови гъби, лимонов сок, магданоз, капка масло.
Петък Плодова салата, киви, портокал, банан, ябълка, мед. Ябълка с мед, ядки. Яхния: син патладжан, картофи, моркови, зеле, магданоз. Ръж хляб. Нискомаслено кисело мляко.
Събота Зелен коктейл: връзка магданоз, банан, ябълка, вода, смлени ленени семена. Ябълка с орехи, чай. Говеждо месо на пара, ориз варен със зеленчуци и билки. Салатите, кефир или кисело мляко.
Неделя Сурова тиква с ябълка, настъргани с помощта на овощерезки, може с мед. Ябълка, банани. Пшенный кулеш, с много зеленина и яйце. Домати, сладка царевица, зеле, зелено зеле с лавашом.

Нискокалорични рецепти за диетични ястия

За всеки човек, дори и в период на отслабване е важно, че храната е разнообразна и донесе удовлетворение, насищане. Диетолози разработени рецепти, които ще позволят не само да отслабнете в домашни условия, но и получаване на здравословен тен, перфектно здравословно състояние. Опитайте се да допълват вашата диета със зелен коктейл за закуска:

  1. Банан, киви, ябълка, кора, изрежете и свалите в блендер.
  2. Връзка на зелените: спанак, коприва, копър или магданоз измийте и изпрати към плодове.
  3. Смелете ленено семе или чиа, сложете в блендер.
  4. Покрийте всичко с вода и разбийте, докато не се получи течна консистенция на сметана.
  5. Изсипва се в голяма чаша и се пие на малки глътки със сламка.

Нискокалорични шейкове за отслабване

Кюфтета от нахут се предлагат в менюто на протеинова диета. Полза е наличието на растителни, легкоусвояемого протеин, който позволява храненето да бъде пълноценна. Рецепта:

  1. Нахут (400 г) се накисва за една нощ, на сутринта се изплаква и се смила на пюре с добавка на лук (1 бр), чесън (3 скилидки), подправки.
  2. Сварете ориза кръг (200 rn), така че водата се абсорбира. След охлаждане да го комбинирате с нутовой пюре, разбърква се добре.
  3. Формиране на кюфтета и се поставя във фурната до печене.
  4. Се задушава в тиган морков, лук, сол, кимион с доматен сок.
  5. Добави към печени кюфтета, задушени зеленчуци, поставете във фурната за 10 минути, за да томления. Ястие с гарнитура от зелените.

Много ефективни диети включват в себе си евтина храна от елда, овесена каша с гъби. Добавянето на храна тези продукти, за вашето меню, ще бъде по-разнообразни. Рецепта:

  1. Гъби (300 гр) измийте, обелете и нарежете на резени.
  2. Лук (1 бр.), моркови (1 бр), ситно нарязани, изпрати тушиться в тава. След 10 минути се добавят гъби и сметана 10%.
  3. Се задушава, докато омекне, добавете пресни подправки.
  4. Сервирайте с варен елда и салата от домати с чесън, магданоз.

Хранителна супа

Замяна на храна супи с бульон за обяд парни зеленчуци, вие през месец види в баланса минус 7 кг, а за вашето меню, ще бъде не само полезен, но и колоритен, апетитен. Рецепта:

  1. Зеленчуковата смес от: броколи, царевица, лук, моркови, карфиол, зелен грах изпрати в двойно дъно на 30 минути.
  2. В края на готвенето добавете нарязания на ситно билки, малко соев сос.
  3. Се оставя да стои още пет минути, след това се поставя в голяма чиния.

Видеопример балансирано хранене за худеющих

Коментари

Ксения, 32 г.: До тридесет години ми на хранене се състоеше от едни макарони, картофи, месо и аз не поправлялась, но прекрачиха тази черта, да започне да забележи целулита в областта на бедрата. Събра цялата сила на волята и беше изключила от всекидневното меню хляб, сладко, солено. За две седмици тази храна влезе в системата, а след два месеца кожата ми подтянулась. Веганское меню, промени живота ми!

Наталия, на 45 години: Моята храна винаги е имало големи порции, иначе не може да се наситят, това ме доведе до набор от наднорменото тегло. Събудила, когато ми дрехи не ми стана по размер. Оттогава съм им само дробными порции. Разделно хранене влезе в живота ми. Освен това, започна да се използват в менюто за коктейли Енергетиката диети, особено харесвам ягодов вкус. Благодарение на този захранването аз се откъсна 10 кг за месец.

Олга, на 28 години, като се брои ккал менюто си, разбрах, защо е качила. Искаше да отслабнете и за това променя хранене завинаги. Сега моето меню, вегетарианска храна, няколко дни в седмицата се организират гладно дни, ям само салати и плодове. В неделя нищо да не ям. Вярвам, че това е единственият правилен вариант на хранене!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: