Мини-степпер за отслабване

Мини-степпер – това е един от най-достъпните кардиотренажеров за отслабване. По-евтино него може да бъде само скачане на въже или бягане в парка, които като цяло не струват нищо. Това обаче не винаги е удобно: навън постоянно вали дъжд, сняг и скочи на скакалке обичат и умеят далеч не е всичко. Така се оказва, че все по-голяма популярност придобива този компактен треньор. С него ще можете да имитира ходене, дори по стълбата. Това ще ви осигури по-висок пулс, гостилница на мускулите и изгаряне на мастните натрупвания. Обаче професионални треньори не бързат да се препоръча този треньор, както и по-рано, давайки му елипсовидна машина или на бягаща пътека, а също така редовно на въже. Защо това е така?

Мини-степпер: плюсове и минуси

Мини-степпер за отслабване

Основният недостатък на използването на мини-един степер е, че в случай, ако искате да отслабнете, единствено с помощта на този симулатор, тогава ще трябва да се отдадете на него по три – четири часа на ден. Жена с тегло седемдесет килограма за има кола минути пеша мини-степпере може да изгори само четиридесет – петдесет ккал. Утринна разходка, например, ще ви помогне да изгори осемдесет ккал, а подскача на скакалке, може да изгори и повече. Мини-степпер еднозначно може да ви помогне, ако вие сериозно настроени за отслабване и ще се използват интегриран подход.

Също не трябва да се опитва да помпат задника с помощта на мини-един степер. Аеробен режим на работа може да ви помогне да тренирам основно съдове и сърцето, което ще ви помогне да горят калории. А помпа или увеличаване на обема на мускули ще бъде възможно само тогава, когато вашите мускули ще бъдат напрегнати макар и за кратко, но на ръба. Това ще допринесе за lunges с отягощением или клекове, а не на натоварването при циклическом ходене. Визуално задните си части могат да се оформят за сметка на това, че ще се увеличи тонуса на мускулите, дори ако вашите ежедневни тренировки ще продължи около двадесет – тридесет минути. Но, упражнения за стягане на задните части имат свои специфични особености.

Още един съществен минус мини-един степер е малък ход на педалите. Така че не го препоръчват високи момичета и на тези, които имат висока адаптация и голям опит в практикуване на кардиотренажерах.

За да проверите вашата адаптация, трябва да засичане, за известно време да пробежите пет километра. Ако можеш да се справиш с това по-малко от половин час, не си струва да се отдадете на мини-степпере, той ви с нищо няма да помогне, дори и ако ще да върви в много бързи темпове. Ако отделите повече време, можете да опитате да се отдадете на този симулатор.

Тайните на правилните тренировки

Мини-степпер за отслабване

Преди всичко, трябва да изберете подходящи точно за вас мини-степпер. В момента производителите предлагат:

•Мини-степпер, оборудван с манивели-эспандерами.

•Мини-степпер точилка, оборудвани с носеща метална рамка, свързваща педалите.

•Мини-степпер класически.

Най-голям напредък може да се постигне в симулатора-рока. Той е най-здрав. В други варианти могат да се карам да върти педалите, че да не пречи продължи, вяра, истина ви в продължение на няколко години.

Избор любимите си модел, ние ви препоръчваме да изпробвате направо в магазина. Вие трябва да се чувствате комфортно се чувстват, работейки за нея. Също така обърнете внимание на следните моменти:

•Петите не трябва да виси, крака трябва да е напълно лежат на педалите и на тренажор.

•Трябва да има възможност за огъване на коляното повече от половината от амплитудата.

А сега да поговорим за това, как правилно да се обучават на мини-степпере. Вашите тренировки трябва да продължи не по-малко от двеста минути на седмица, ако имате средно ниво на обучение, и сто и петдесет минути, ако сте начинаещ. Тренировка трябва да започне с подгряване, в рамките на която трябва да се прави на четиридесет стъпки в минута. По време на основната тренировка трябва да се направи в минута шестдесет – осемдесет стъпки в минута, и в края на тренировката трябва да се върнем отново към тридесет – четиридесет стъпки.

Първата и третата част на тренировката трябва да продължи десет минути, а основната част – от двадесет до четиридесет минути. И най-важното не забравяйте, че ако вие можете да ходите на симулатор на два часа, това не е само повод да се гордеят със себе си, а първият сигнал за това, че трябва да увеличите натоварването.

Можете да тренирам по следната схема:

•Три дни в седмицата – дълги тренировки със средна интензивност.

•Три дни в седмицата – след пятиминутной загряване бдение една минута скачане на въже с четири минути бързо ходене, четири – пет техните повторения и пет минути спънки.

А ако искате не само да отслабнете, но и да коригира своята фигура, се препоръчва да се допълнят работата за две – три упражнения с гири, упражнения по пилатес или калленетиком.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: