Минус 60 (система за отслабване): меню за една седмица, мотивация, насоки, рецепти, тайни, мнения

Днес светът буквално «болни» похуданием, въпреки факта, че пълните жени, както и преди, «цена». Освен това, самото гладуване вече «не е на мода», много по-добре худеющими на жените и мъжете се вземат диета са прости, леки, въз основа на които е «животът не изглежда лоша». Една от тези диети е система за отслабване «минус 60», меню и функции, които ние ви предлагаме да го опитате върху себе си. За какво ще ви кажа:

  • За предимствата и недостатъците на тази диета
  • Как правилно да се хранят по системата «минус 60»?
  • За диета за една седмица — пример
  • За това как да мотивират себе си
  • Как да се държим и какво да правя, за да отслабна «мина» е много по-лесно?
  • За няколко видове таблици продукти. Облегчаем си задача
  • За физкультуре, за която не може да забрави. И още:
  • Как да се грижим за кожата при този метод на отслабване?
  • Могат ли мъжете толкова да отслабнете? От характеристики?
  • Мога ли да отслабнете бързо в тази система?
  • Че не може да има?
  • Списък на разрешените продукти
  • Рецепти за диетата «минус 60»
  • Малки трикове, които помагат да отслабнете
  • Какво казват лекарите? Отзиви похудевших жени

«Минус шестдесет» — това не е просто диета, а система на хранене, измислено обикновена домакиня, Екатерина Миримановой, която след раждането се възстановява до 120 кг. След като тя започна да се хранят в собствената си система на жената успя за година и половина да се прибират и шестдесет килограма. Именно тази цифра е станала визитна картичка на системата.

Основно предимство на системата на захранване «Минус 60», е липсата на ограничения на любимите си храни.

Плюсове и минуси на диетата «минус 60»

Основно предимство на системата на захранване «Минус 60», е липсата на ограничения на любимите си храни. Всяка диета рано или късно свършва срывом. А при тази система на хранене не трябва да се отрека от себе си в сладостях и краваи, важното е всичко това да ям до 12-00, така че тялото успява да абсорбира и не е отлагане на бедрата и корема излишните калории. Също така плюс диета е, че човек получава всички основни елементи, заедно с разнообразни продукти.

Има голям брой ястия, които могат да се приготвят от разрешените продукти, така че да се хранят могат да бъдат доста разнообразни. Килограми, изхвърлени с помощта на диета Минус 60″ не се връщат.

До минус диета се отнася достатъчно дълъг процес на отслабване. Нужда от определен период от време, за да тялото перестроился на новата система. Много хора, преди обяд не могат да преглътнат нито трохи, а след 12-00 употребата на продуктите е ограничено, така че да се придържаме към този принцип на храненето ще бъде трудно.

Как да се хранят здравословно? Принципи на системата

Принципа на тази диета е консумацията на определени храни, по границите. До 12.00 ч. е разрешено да ядете всичко, което искате в каквото и да е количество, най-важното, че закуската е удовлетворяващо. Но след 12-00 в сила влизат ограничения. Вечеря, за да не по-рано от 17-00 и не по-късно от 18-00. На вечеря се налагат строги ограничения.

Принципи на системата на хранене:

«Минус 60» — не означава глад. Трябва:

  • задължително закусвам. Тези, които не е свикнал да се храни сутрин, ще трябва да променят техните навици. До дванадесет часа на ден трябва да се пълноценно на закуска. В това време храната се усвоява най-добре и излишните килограми не се добавят.
  • правя вечеря много лесно. Вечеря трябва да се случи до шест вечерта. Хората, които си лягат след полунощ и вечеря може да се избута до 20-00.
  • яжте течност трябва да е в достатъчни количества, за това трябва да се сложи бутилка с вода на видно място. Да принуди себе си да пият вода не е необходимо.
  • между отделните хранения може да се организира малка закуска. Но се задоволи с малко количество плодове, тъй като те в големи количества може да забави обмяната на веществата.
  • до 14-00 може да се консумира майонеза и заквасена сметана, но не повече от чаена лъжичка.
  • ако супата е сварена на вода, в нея може да се добавят картофи. В супата на бульон, добавят му не трябва да бъде. Супи-добре да не се включат, тъй като те засищат за кратко време, и много скоро отново се прииска да има. Ето такива вкусни ястия ви позволява да имате в диетата си система за отслабване «минус 60».

Меню за една седмица: пример за диетата

Обяд може да бъде каквото и да било, важното е да започне да се примири обмяната на веществата. Между закуска и обяд може да изядете една ябълка или да изпиете чаша чай или кафе. Ако до дванадесет часа, а след това може да се добави мляко и захар, след дванадесет — не. И така, сега ние знаем, какво е «минус 60». Това е система за отслабване, отделни сутрин на вкусна вечеря, а вечер поголодать. Предлагаме за овладяване на меню за една седмица, след това можете да го коригира. Най — важното- държат тези 7 дни).

1 ден

Обяд. 200 г варени пилешки гърди. 100 г задушени зеленчуци. 50 г ръж бисквити.

Вечеря. 300 г домати зелена салата със сусам.

2 ден

Обяд. 200 г сварен черен дроб, 100 г ориз, 50 г салата от варено цвекло, подправена със зехтин.

Вечеря. 200 г нискомаслено сирене, една ябълка.

3-ти ден

Обяд. 200 гр пъстърва печени на фурна, 100 г задушени гъби, 50 г кисело мляко.

Вечеря. 300 г салата от чушки, домати и лук, сгушено кисело мляко.

4-ти ден

Обяд. 200 г паста с малко сирене и една чаена лъжичка заквасена сметана. 150 г котлет от пуйка се пече във фурната.

Вечеря. 200 г задушени зеленчуци и две варени пиле сърца.

5-ти ден

Обяд. 300 г вегетариански пълнени зеле, в състава на които зеле, чушки български, моркови, лук и зехтин. 50 г сливи.

Вечеря. 200 г гювечи от броколи с гъби. 100 г кисело мляко.

6-ти ден

Обяд. 150 г варени картофи, 150 г салата от зеле с лук и зехтин. Един портокал.

Вечеря. 300 г месо.

На 7-ия ден

Обяд. 200 гр елда, овесена каша, 100 г варен език, 50 грама домати.

Вечеря. Едно яйце, 100 г варена наденица, 50 г ръж бисквити и един грейпфрут.

— система за отслабване, отделни сутрин на вкусна вечеря, а вечер поголодать.

Психология и мотивация за отслабване

Много хора се отказват от диети, твърдейки, че те не могат да издържат дълго време без любимите си продукти. Трябва да вярваме в собствените си сили и да не отлага началото на диетата до следващия понеделник, месец или година.

Започнете сега, и след половин година вие не познавате себе си в огледалото. Трябва да обичаш себе си, въпреки излишни килограми и недостатъци.

Ако все пак настъпил срив, не трябва да укорява себе си, да увеличи стреса и спусне ръце. След осъзнаване на това, което се е случило, просто трябва да се върнете към система на хранене «Минус 60». Интересни съвети на видео:

Съвети за «лесна» за отслабване на тази система

За диета е по-лесно, придържайте се към следните препоръки:

  • тренираш себе си сутрин има плътно, а вечер не се яде изобщо. На това, че организмът е свикнал, е необходимо само няколко дни;
  • в началото на отслабване измисли някакъв план: да речем, в първата седмица аз сброшу 1 кг, във втората — две. Да се претегля, запис на резултатите — ще ви бъде по-лесно да се върви към поставената цел;
  • постоянно мисля за това как ще ви е трудно, а за това, как да вие след това ще изглежда така — можете да се облечете любимата си рокля, плътно прилепнали гамаши, високи токчета и мини пола. Постоянно «подстегивание» много помага;
  • намерете причината, която ви накара да отидете на диета, която не търпи извинения. Това може да бъде желание за завладяване на любим човек, да си върне мъжа, да завижда на недруга)). Причините за това се случва много, важното е, че тя стимулира вас време;
  • не брои калории. Това е безполезно — системата е изградена не върху това;
  • не прекалявайте с плодове, особено сладки. Ако ядете много плодове, се забавя обмяната на веществата;
  • Ако искате сладки — използвайте сахарозаменитель, но не е «химия», а, да речем, кафява захар;
  • приемайте витамини. С диета приходите им в организма намалява значително, да, и където днес могат да се намерят достатъчно количество витамини? Например, за получаване на дневната доза на желязо е необходимо да се яде най-малко 5 ябълки на ден. А какво да кажем за останалите витамини? Вооот…;
  • искам да хапнем? Изберете зелена ябълка, а не хляб;
  • отивате на гости вземете със себе си на сухо вино и диетично закуска. Така няма да поемат капе, като гледам на щастливците, и няма да бъдете гладни;
  • пийте тогава, когато иска — не трябва да си налагаме да пие вода система;
  • заменете солта с подправки, но не прекалявайте;
  • сладко, включително и мед — до 12 часа! Същото се отнася и заквасена сметана или масло.

Такава диета «минус 60″/система за отслабване.

Таблица продукти: няколко варианта

Предлагаме ви няколко таблици продукти, които ще коригира вашето меню за отслабване. Изберете си най-добрата и използвайте! Кликнете върху някоя от тях и тя ще се отвори в нов прозорец.

минус-60-2

минус-60-3

минус-60-4

Физическо натоварване. На кои упражнения да се наблегне?

Фитнес е важен аспект във всяка диета. Системата «Минус 60» не е изключение. Не е задължително да изпълняват сложни упражнения или да тичат по пет мили всяка сутрин. Достатъчно нормално зареждане, за която трябва да се разпредели в продължение на двадесет минути на ден.

Можете да го направите без физическо възпитание, но в този случай теглото ще тръгне много по-бавно. Изпълнение на упражнения основният акцент трябва да се направи в проблемните зони. Трябва внимателно да разгледа себе си в огледалото и се определи точно кои недостатъци трябва да се определи физически упражнения.

Не е задължително да изпълняват сложни упражнения или да тичат по пет мили всяка сутрин. Достатъчно нормално зареждане, за която трябва да се разпредели в продължение на двадесет минути на ден.

Грижа за кожата по време на диета

Промяна на принципите на хранене е много важно да не забравяме да се грижим за себе си. Отслабване става постепенно, кожата успява да подтягиваться, но тя трябва да помага в това, като се използват специални лосиони, масла от стрии и крем за тяло.

Задължително трябва внимателно да се грижим за лицето, за да след отслабване не са се появили излишни бръчици. Сега големият избор на козметични средства, можете да ги вземете за всеки тип кожа. Основното не е цената на козметика, а качеството и редовността на употреба.

Освен това, много е готино при намаляване на теглото на диетата «минус 60» помагат следните рецепти:

Рецепта 1. Скраб с морска сол

Кожата става по-гладка, еластична, подтянутой, «заличава» дефекти и унищожава целулита.

  • Вземете 50гр едра морска сол в един буркан с капак
  • Капните в нея 5капель всеки иглолистна или цитрусови етерични масла (също така ще розмариновое)
  • Затворете капака, разклатете и изчакайте 15 минути,
  • Сега добавете сол масло от Жожоба до гъста каша
  • Внимателно се разбърква
  • Този скраб е добре да се прилага върху распаренную кожата след баня и масажирайте в продължение на 1 минута на проблемните места. След това се измива с топла вода.

Рецепта 2. Ексфолиант от кафе

Ще ви помогне да се отървете от подкожна мастна тъкан и да направи кожата по-еластична. Тайната е в това, че кафето се активира обменните процеси под кожата, прави кръвта по-бързо да се движи и да се актуализира клетки.

Вземете обикновен сварено кафе, но не спитый, а суха. Нанесете върху распаренную кожата след вземане на душ, малко козметични масла от Жожоба, а отгоре — кафе. Масаж в продължение на 1 минута, след това изплакнете.

Рецепта 3. Крем с мумията

Може би най — «бърз» и лесен начин да се направи проблемную кожата подтянутой. Действа два пъти по-ефективен заедно с един от предишните рецепти.

Раздробите таблица мумията на прах, смесени с лъжица крем за тяло. Нанесете върху кожата и се втрива до пълното усвояване.

Отслабване за мъже – какви характеристики?

Мъжете трябва да се коригира храненето с оглед на особеностите на организма. Те трябва да получават повече калории, отколкото жените, и пълноценно да се хранят не по-малко от три пъти на ден.

Не си струва да ограничи мъж на белтъци, въглехидрати и витамини. Важното е да се изключат от менюто си мазнините. Системата «Минус 60» е разработена с оглед на тези характеристики. Мъжът ще остане наситен, но и да отслабнете.

Правила за лесно отслабване е възможно да отслабнете бързо?

С помощта на система за хранене «Минус 60» може лесно да отслабнете за кратък срок. Всичко зависи от особеностите на организма. Също така за бързо отслабване трябва да се увеличи физическото натоварване. За тези, които искат да губят тегло много бързо трябва да се обилна закуска, да се замени ястия, които можете да, след 12-00.

Но не си струва цялото време се придържате към тази диета. След две седмици трябва да се върна към обичайните принципи на захранване на системата «Минус 60».

Кои продукти се изключат, за да отслабнете по тази система?

Специални забрани тази система на хранене няма да има. Може да се консумират всякакви храни, включително мучное и сладко, но само до обяд. След обяд трябва да се придържат към принципите на хранене. Но все пак, от менюто трябва да се изключат:

  • Газирани напитки
  • Тлъсто месо с кожата. Преди готвене на мазнини и кожа трябва да се реже
  • Всяка алкохол с изключение на червено вино. Тъй като той стимулира апетита и предизвиква желание е ненужно.

Списък на разрешените продукти

  • Ръжен хляб или бисквити
  • Соев сос
  • Ябълки
  • Сливи
  • Киви
  • Мандарини и портокали
  • Диня в малки количества
  • Ананас
  • Авокадо
  • Меса
  • Месо без мазнини и кожа, варено или приготвено на пара. Може да кебап, но не са много печени
  • Варената наденица
  • Морски дарове
  • Риба
  • Всички зеленчуци. Картофи също е възможно, но рядко
  • Боб, или грах, или като самостоятелно ястие без месо
  • Гъби, задушени
  • Картофи (рядко) и като самостоятелно ястие
  • Туршии и маринати, в малки количества
  • Яйца
  • Фигура
  • Макарони, малко и от твърди сортове пшеница
  • Елда
  • Обезмаслени млечни продукти
  • Водата
  • Чай
  • Кафе
  • Сок
  • Сухо червено вино.

И още предлагаме да опитате да приготвите вкусни ястия, които са разрешени система за отслабване «минус 60»

Рецепти за тези, които искат да отслабнат

Салата от краставици със сусам

Продукти: 2 краставици, копър, супена лъжица зехтин, супена лъжица сусам, скилидка чесън, сол.

Начин на приготвяне: Краставиците, нарязани на ивици, копър ситно накрошить. Сусам, леко се запържва в тиган. Всичко се разбърква и се налива масло.

Ориз със зеленчуци

Продукти: 150 г ориз, един български пипер, подправки, един домат, една малка глава лук, една скилидка чесън, малък морков, подправки, сол, магданоз.

Начин на приготвяне: Зеленчуци режим на малки кубчета и оставете да къкри на слаб огън в продължение на десет минути, докато пуснат сок. Добавете измити ориз, две чаши вода, сол и подправки. Когато оризът поглъща вода, скилидка чесън, нарязани на плочи и втыкаем ги в чиния за сервиране.

Супа-пюре от тиквички

Продукти: Чаша пилешки бульон, млади тиквички, малка глава лук, половин чаша мляко, една чаена лъжичка заквасена сметана, сол, магданоз.

Начин на приготвяне: Зеленчуци, нарязани на малки кубчета и се вари в бульон, докато омекне. Разбийте с пасатор, добавете млякото, сол, заквасена сметана и оставете да заври. При сервиране се поръсва с билки.

Малки тайни система

В система на хранене «Минус 60» най-важното е позитивна нагласа и добро настроение. Важното е да вярваме в себе си и тогава резултатът ще се чака дълго.

Ако след вечеря искам да хапнем ние трябва да си припомним, че тялото не се нуждае от много енергия през нощта, а утре ще закуска от любимите си храни.

«Минус 60» — система за отслабване: мнения на лекари и похудевших

Боряна Miroslav (диетолог)

Това е една от най-добрите системи за хранене в днешно време. Лесно може да отслабнете, не е спечелил при гастрит. Важното е да закусвам, без фанатизъм.

Руслан Станчо (ендокринолог)

Причината за наднорменото тегло не винаги е ендокринни смущения, най-често това е банална преяждане. Системата «Минус 60» — това е чудесен начин да отслабнете.

И един личен съвет момичета, похудевшей на тази система:

Как да отслабнат с диета «минус 60» след раждането. История:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: