Най-добрите упражнения за мускулите на цялото тяло

Ако искате бързо да дойде форма, просто да се поддържат в добра форма и, при това, за укрепване на почти всичките си мускули, това ще Ви именно към нас. След няколко седмици редовно, самостоятелни тренировки ще се почувствате по-добре. Данни за тренировката е нужно да се повтаря не повече от една минута, с период на 2-3 пъти през седмицата, за предпочитане в съчетание с кардиоупражнениями в останалите дни. Ако Сте малко във форма, то тогава трябва да се намали време повторения до 30 секунди. Вие също Ще трябва 1-2 кг тежести.

Ефикасни упражнения за всички мускули на тялото: фото инструкции

За изпълнение на първото упражнение

Трябва да се върна веднага и да поставите краката си на ширината на раменете. След това, като държите дъмбели по протежение на тялото си, направи крачка напред, повдигане на дъмбели към гърдите (фиг. а).Втората част на упражнението е да се вытягивании ръце с товар пред себе си и опускании ги по тялото (фиг. b). Повторете всички стъпки трябва, редуващи се помежду си ръце.

Второ упражнение

Трябва да легнете по гръб, свивате краката в коленете и ги притискат към пода. По-нататък раскинуть ръцете с гири, така че лактите са насочени към тялото, а дланите с гири са гледали в тавана (фиг.a) .

Ръцете с товари се повдигат нагоре, след това коленете подтягиваются към гърдите (фиг. b).

При изпълнението на това упражнение трябва да се запази ъгъл докато се оправям с този крак.

Трето упражнение за тялото

В положение на пода много бързо трябва да вдигнете дясната ръка до рамо (фиг. а), след това леко приподнимаясь, напускате дясната си ръка надолу и повдигнете левия (фигура. B).

Извършване на упражняване, не забравяйте за редуване на ръцете.

Четвърто упражнение

Легнете по гръб, сложете крака малко по-широко от раменете.

Вдигнете дясната ръка над рамо, при това оставяйки левия на място (фиг. а).

Държеше дясната си ръка в такова положение, да се оправям корпус на тялото (фиг. b).

Нататък сгибаете десния лакът, като гира на нивото на ушите. Направете същото, но вече с лявата ръка.

Пето упражнение

Лягате на пода, свити крака в коленете. Вдигнете ръцете с гири нагоре, като едновременно издърпване левия крак по диагонала и вдигане на бедрата от пода (фиг. а).

След това при по-ниски бедрата на пода, оставяйки протегнати крака, при това сгибаете ръце в лактите, за да ги към главата (фиг. b).

Шесто упражнение.

Става директно, поставете полусогнутые краката на ширината на раменете. Напред и свити на нивото на раменете, ръцете, следва да се насочи дланите от себе си (фиг. а).

Направете няколко навеждане напред, чрез огъване още малко повече на коляното (фиг. B). След това останала в свито положение, издърпайте пред себе си ръце и притяните ги обратно, към себе си, върнете се в изходна позиция.

Седмата упражнение

Упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло: докато е в положение като при отжимании от пода, вземете по една гира и огъване на десния лакът, дръпнете го към себе си (фиг. а)

Нататък изглежда далеч ръката си обратно и правите същото, но вече с другата ръка ( фиг. b).

За най-добри резултати трябва да се правят няколко подходи данни упражнения, тъй като те ще Ви помогне да сте винаги във форма, а освен това са полезни за всички мускули. Но не трябва да чувстваш силно товарене и забравяме за редуване на сесии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: