Нискокалорична диета

В основата на всички техники, в резултат на което се нуждаете, за да отслабнете, е нискокалорично меню включва едни или други продукти. Мазнините се изгарят поради недостиг на енергия, която тялото трябва да се вземат от собствените си запаси. Как се осъществява храненето от калориям? Запознайте се с диети, за да отслабнете в домашни условия.

В какво е същността и общи правила за спазване на диета

Продукти за нискокалорични диети

Както и други диети, нискокалорична се основава на намаляване на калории, само в нея се въвежда ограничение на мазнини и прости въглехидрати. За спазването на необходимия обмен в менюто се включва голямо количество протеини. Варианти на тази диета голямо разнообразие, но класическа, разработена от доктор Борменталь, предвижда няколко основни правила:

  • калории диета диета не трябва да надвишава нивото на 1200 ккал;
  • на мазнини трябва да се отвръща не по-малко от 80 грама на ден;
  • количество сложни въглехидрати представлява 100 г;
  • простите въглехидрати са напълно забранени.

Таблица за калоричност на разрешените продукти

Група от продукти Наименование на разрешен продукт Брой калории на 100 грама
Растителни Масла Зехтин

Слънчоглед

Крем с процент на масленост 82,5

900

900

750

Зърнени култури Елда

Овесени ядки:

-овесена каша

-люспи

Грис от ечемик

Ориз

Ечемик

Просо

140

93

360

100

80

84

92

Млечни продукти Кисело мляко 2,5%

Обезмаслено мляко

Мляко 2,5%

Кисело мляко 1,5%

Ниско съдържание на мазнини извара

Кисляк

50

30

50

65

90

56

Месо Пиле

Агнешко

Индюшатина

Свинско месо

Телешко месо

Крольчатина

160

200

190

480

90

195

Зеленчуци Домати

Лук

Картофи

Спанак

Хрян

Боб

Репички

20

40

80

20

70

35

30

Ядки Фъстъци

Орехи

Шам-фъстък

Бадеми

550

660

550

640

Риба и морски дарове Калмари

Скариди

Сьомга

Сребриста сайда

Навага

Мойва

Сьомга

Сайра

75

85

200

70

80

160

150

250

Плодове Портокал

Ананас

Круша

Пъпеш

Грейпфрут

Лимон

Мандарин

Ябълки

40

50

40

34

40

30

35

49

Яйца Пиле варено

Бъркани яйца

150

180

Варианти на менюта и рецепти за отслабване

Нискокалорични рецепти, особено показана за тези, които страдат от затлъстяване, защото наднорменото тегло се отнася за фактори на риска да се разболеете от диабет. На кого му вече поставена диагноза, също не боли периодично да спазват такава диета: отслабване спомага за намаляване нивото на захар в кръвта. Може да се извърши или кратко време за разтоварване, или да се придържат към строг низкоуглеводного режим на цяла седмица. Най – важното- съставяне на меню за всеки ден, където и да направи единствено нискокалорични храни.

Ястие с нискокалорична диета

Бърза диета от 1200 калории: меню на деня

Приемът на храна Меню Калории
Закуска Овесени ядки на вода

Кокоши яйца, твърдо сварени

146

144

Втора закуска Банан 116
Обяд Варени пилешки гърди – 150 г

Боб, тиквички, моркови в задушени – 150 г

Елда – 50 г

206

90

94

Следобедна закуска 1% отговарят на кисело мляко – 250 мл 100
Вечеря Сирене с масленост 1,8% – 100 грама

Ябълки – 100 грама

101

47

Преди лягане Натурално кисело мляко – 200 мл 154

Твърда низкокаллорийная диета за една седмица

Ден от седмицата Меню за 7 дни нискокалорийна диета
ПОН Нискомаслено кисело мляко – 0,5 л

Варени картофи – 1 бр.

W Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини – 2 супени

Месо от пиле 400 г

СРЯ Кисело мляко – 1 л

Ябълка – 2 бр.

ЧЕТ Сирене – 100 г

Кисело мляко – 1 л

ПЕТЪК Сушени кайсии – 100 грама

Кисело мляко – 1 л

СБ Сметана – 100 г

Кисело мляко – 1 л

НД Маложирный кисело мляко – 0,5 л

Мляко – 0,5 л

Сирене – 200 г

Низкокаллорийная фибри диета за 10 дни

Момиче се подготвя нискокалорична салата

Ден Закуска Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
1 Варено яйце – 2 бр.

Хляб – 2 бр.

Парче сирене

Листа от маруля

Печена риба или риба тон – 200 г

Сос от кисело мляко и зеленина

Хляб – 2 бр.

Извара с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци Морски коктейл с морски водорасли
2 Ниско съдържание на мазнини извара – 100 г Шепа плодове

Кисело мляко

Домати с баклажаном печени във фолио

Варени бели гъби – 200 г

Карфиол – 100 г

Тиквички под сирене – 250 гр + 30 грама

Hlebushek

Салата от морски дарове
3 Пилешко Филе – 100 г Салата «Цезар» Зеленчукова яхния от зелен боб и пиле Зеленчукова салата под кисело мляко Извара с ниско съдържание на мазнини – 150 г

Кисело мляко – 50 г

Hlebushek

4 Ниско съдържание на мазнини извара Яйце

Ябълка

Печени под лимонов сок тиквички

Варено яйце

Сос на основата на билки и карфиол Печена пуйка – 200 г

Сос от кисело мляко с билки

5 Хляб

Варено яйце – 2 бр.

Зелева салата Говеждо месо – 200 г

Зеленчуци на пара

Плодова салата под кисело мляко Печена риба с лимонов сок
6 Кисело мляко – 1 супена лъжица

Хляб

Сирене палачинки със заквасена сметана Филе от пиле – 100 гр

Карфиол

Извара с ниско съдържание на мазнини Зеленчуци на фурна
7 Яйце – 1-2 бр.

Домати със зеленчуци

Порция елда Пилешки гърди на скара

Салата от краставици

Зелен чай

Кисело мляко – 1 супена лъжица

Порция плодове

Телешка пържола със салата

Зеленият чай без захар

8 Омлет от 2 яйца

Парче нискомаслено сирене

Кисело мляко

Яйце

Грейпфрут

Риба с яхния от тиквички, броколи, лук и домати Домати, пълнени със сирене и билки Свинско на скара

Зелева салата

9 Шейкове с плодове и сирене

Зелен чай

Сирене, нискомаслено Гъбена супа юфка

Печена риба

Freerolls с риба Пилешки гърди

Кабачковые палачинки

10 Няколко резена сирене

Целина

Зеленчукова салата Зеленчуци на фурна

Риба на пара

Кисело мляко Филе от риба

Аспержи със сирене

Зелен чай

Програма » Енергийна Диета за един месец

Момичето държи поднос с плодове

Освен коктейли, на официалния сайт на NL International се предлагат други продукти, които допринасят за намаляване на теглото: вкусни супи и омлети. Въз основа На тях производителите са разработили ефективна програма за отслабване, което е подходящо за спорт и включва няколко етапа:

  1. Старт. Така наречените тласък за намаляване на теглото и промяна на хранителните навици. Продължителност около 3 дни при допълнителното тегло до 10 кг и 5 дни – 10 кг. Предвижда спазването на калории до 1500 единици.
  2. Фиксиране. Дневната калорийност се увеличава, в диетата се добавят нови продукти.
  3. Контрол. На базата на полезните продукти, най-дълъг период, срокът се изчислява от изчислението на 1 месец на всеки сброшенный килограм.
Приема на храна е нискокалорична диета Старт На котва Контрол
Закуска Коктейл Енергетиката диети Коктейл Енергетиката диети

Порция зеленчуци

Чаша чай

Порция протеини и въглехидрати

Кафе или чай

Закуска Супа Енергетиката диети Коктейл Енергетиката диети Плодове и зеленчуци
Обяд Супа или омлет Енергетиката диети

Порция зеленчуци

Порция протеини и зеленчуци

Чай или кафе

Порция зеленчуци, протеини

Чай или кафе

Следобедна закуска Коктейл Енергетиката диети Супа Енергетиката диети Плодове или зеленчуци
Вечеря Супа Енергетиката диети

Зеленчуци

Супа Енергетиката диети Омлет или коктейл Енергетиката диети, порция зеленчуци
Позволени храни Зеленчуци

Чиста вода, чай, кафе

Подсладители

Зеленчуци

Чиста вода, чай, кафе

Пилешки протеин

Постно месо

Сирене

Птица

Варена риба

сирене

Зеленчуци

Същите течност

Пилешки протеин

Сирене

Сирене

Птици, риба, постно месо

Морски дарове

Кафяв ориз

Тестени изделия

Елда

Овесена каша

Банани

Кайсии

Цитрусови плодове

Праскови

Плодове

Хранителен режим при излизане от диета

Жена спазва нискокалорична диета

Нискокалорична диета, както и други системи на хранене за отслабване, включва бавен продукция с цел намаляване на риска от връщане на изхвърлените килограм. Увеличаване на съдържанието на калории в продължение на 2 седмици трябва да бъде не повече от 150-200 ккал: менюто трябва да се балансира така, че постепенно добавлялись в ястия от зърнени храни, зеленчуци и плодове, месо и други обичайни и полезни храни за здравословно хранене. Тъй като обмяната на веществата ще бъдат разпределени. Освен това, се препоръчва да следите теглото си, за да не е имало резки скокове в посока на увеличение.

Прегледи и резултатите похудевших

Наталия, 35 години: Нискокалорична диета – това е добър тласък за по-нататъшното ефективно намаляване на теглото и да се преместят на правилното хранене. На мен тя ми помогна да губят 8 кг за 2 седмици. Остана му е трудно, защото рамка са много строги, особено по отношение на сладкиши, но си струва. На моя приятелка например е загубил същото количество наднормено тегло. Ние двете препоръчваме на такава диета.

Татяна, на 29 години: Ако се занимавате със спорт, то ви съветваме да използвате ниско калорична диета, само с коктейли Енергетиката диети, в противен случай, заедно с мазнините губите мускулна маса. В това ще ви помогнат протеинови шейкове, супи и омлети. Аз преминах на тях, само когато забеляза, че мускулите са станали по-слаби, и на всички сили на тренировка не е достатъчно, ето защо препоръчвам само на протеини диета.

Александра, 41 г.: за Да не навреди на тялото и да не се забави обмяната на веществата, като използвате меню на тази диета е само за постенето дни. Седмично прекарвам ден на диетата отслабнах с калорични: в края на месец постоянно излизат 4 кг, при това аз не се чувствам слабост или виене на свят, което е характерно за низкокалорийного хранене. Препоръчваме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: