Ниско въглехидратната диета

Има много начини, за да хвърли наднорменото тегло. Някои от тях предвиждат интензивна тренировка в спортзалах, други употребата на БАД или специални коктейли, трети се основават на диети. Низкоуглеводный режим на хранене се смята за доказан метод за отслабване.

В какво е същността и общи правила за спазване на диета

Низкоуглеводную диетата се нарича още Кремъл или диетата на Аткинс. Нейната същност е да се консумират възможно най-малко въглехидрати и нишесте, но не гладувам. Робърт Аткинс, когато се оказа, че по-малко от яденето на въглехидрати води до това, че в кръвта намалява нивото на инсулина, който е отговорен за апетита. Това означава, че ще има по-малко тегло постепенно ще намалее, а не нарадуетесь чудесен промени.

Както и при всяка друга диета низкоуглеводный режим на хранене, има общи правила, които е важно да спазвате:

  • трябва да се пие много вода (без газ);
  • допълнително, за да се дневна доза калий в специални витаминни комплекси;
  • постепенно да се ограничава консумацията на захар (да го замени с мед). Лекарите препоръчват този метод на отслабване на хората с диабет;
  • яде само продукти, подходящи низкоуглеводному режим на хранене.

Момичето държи бутилка вода и една ябълка

Какво може и какво не може да има

Основното в диетата на Аткинс – това е избор на продукти, които може и не може да има. На някой може да изглежда, че в списъка на бедни и меню за всеки ден ще е почти същото. Обаче това съвсем не е така. Просто трябва да включите въображението си и нови ястия от разрешените продукти, може да се готви на поне всеки ден. Важно е да се отървете от най-вредните: майонеза, лимонада, сладкиши, захар, мазнини, сол. Плодове има, които също не могат, защото в тях се съдържат много фруктоза. Забравете за тестени изделия, сладкиши, бисквити, хляб и всичко, което е свързано с яйца, брашно.

Зеленчуци и сантиметър

Таблица на храни с ниско съдържание на въглехидрати

Време е да разберете, че същото може да се има по време на този начин на отслабване. Както се оказва, може да се яде всичко, освен горепосочените продукти. Така че, като дойде в магазина ви не ще бъде трудно да вземете продукти за закуска, обяд и вечеря. Следователно, ниско съдържание на въглехидрати продукти за отслабване се препоръчва да се консумират диетолози:

Млечни продукти Сирене с ниска масленост, сирене, мляко, кисело мляко, ферментирало на печен мляко, неподсладено кисело мляко
Месо Всяко не тлъсто месо, включително пиле (пилешки яйца ще станат чудесен източник на протеини), пуешко
Риба Всички риби. Особено се препоръчва има червена
Зеленчуци Всички зеленчуци в суров или осоляват
Плодове Зелени ябълки, грейпфрути

Варианти на менюта и рецепти за отслабване

За тези, на които е трудно да се направи меню на време низкоуглеводного режима на хранене, могат да се възползват от по-долу е дадена таблица, в която са продукти на всяко хранене. Между тях може да се направи перекусы, които трябва да се състои от сурови зеленчуци и плодове. Не забравяйте да пиете повече вода и да се опитват да се откажат от алкохола през цялото време на диета. На празници се разрешава чаша сухо бяло вино.

Момиче държи в ръцете си чиния със салата

Белтъчната ниско въглехидратната диета меню за една седмица

Низкоуглеводное меню за една седмица:

Ден/ Прием на храна Закуска Обяд Вечеря
Понеделник Бъркани яйца, домати, краставици, зелен чай Пилешка супа, салата от пресни зеленчуци Варено телешко задушено с карфиол
Вторник Сирене с не сладко кисело мляко и зелена ябълка Супа риба, моркови, настъргани с масло Зеленчукова яхния, салата от пресни зеленчуци
Сряда Бъркани яйца със сирене, зелен чай Супа, салата Пуйка печена със сметанов сос, салата от зеленчуци
Четвъртък Извара със заквасена сметана, зелен чай, ябълка Супа от тиква със сметана, варени риби Печено пиле с броколи, салата от зеленчуци
Петък Бъркани яйца, домати, краставици, зелен чай Пилешка супа, салата от пресни зеленчуци Варено телешко задушено с карфиол
Събота Сирене с не сладко кисело мляко и зелена ябълка Гъбена крем-супа, моркови, настъргани с масло Зеленчукова яхния, салата от пресни зеленчуци
Неделя Бъркани яйца със сирене, зелен чай Супа, салата Немазна свинско на фурна, салата

Ниско въглехидратната диета на Аткинс

Какво предлага се консумират д-р Аткинс – основател на ниско въглехидратната диета:

Закуска Омлет сирене, кашкавал, кафе, натурален

Извара, не е сладък, кисело мляко, грейпфрут

Варени яйца, салата от зеленчуци

Обяд Варено месо, зелена салата с олио или зехтин

Супа от риба, салата

Цезар с пиле, зелен чай

Вечеря Зеленчукова яхния с месо

Печена риба в сметанов сос

Задушени карфиол с варено говеждо месо

Хранителен режим при излизане от диета

Много е важно не само да се придържат към правилното хранене по време на диета, но и да излезе от нея, така че да не навреди на организма. Не увеличавайте порции наведнъж, правете го постепенно. Въглехидратите също трябва да се консумират в храната на малки порции. Опитайте се завинаги да се откаже от майонеза, лимонада и мазни ястия. Това ще ви помогне да колкото се може по-дълго да запазите резултата и се гордее със своята стройна фигура.

Прегледи и резултатите похудевших

Карина, 31 години

Пробвала съм различни варианти за това как да отслабнете, но наистина ми помогна техника на Аткинс. Аз съм подкрепяла му режим на хранене в продължение на месец и при мен ги няма 10 кг., Аз се опитвам да се повтаря диета веднъж на шест месеца, защото имам силна склонност към пълнота. Енергия липсвало на всички, чувството на глад не е имало.

Майкъл, на 39 години

Кремлевскую методика за отслабване реших да опитам по примера на своя приятел. В началото беше трудно да се откажат от любимите си ястия и печено месо, но с течение на времето взех в ръка и нещата станаха. За две седмици, веднага губи 6 кг, а в крайна сметка за 2 месеца се отървах от 14. Резултатът ме силно изненадан и доволен, и на снимка, аз вече не изглеждам по-голям.

Вероника, на 26 години

След раждането и кърменето е било необходимо спешно да се направи нещо с моята фигура, защото е вярвал чувствам ужасно дебела и не е красива. Първата се превърна в белтъчната диета, но е най-добрият резултат показа низкоуглеводный начин за отслабване. Яде почти всичко е същото, че и за винаги, само исключаешь мучное. Отслабнах за 30 дни, на 7 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: