Ниско въглехидратната диета: меню за една седмица, същност, функции

Обикновено този вид диета се препоръчва като най-добрият начин да отслабнете бързо. Така или иначе, по-малко консумация на въглехидрати подпомага процеса на изгаряне на мазнини, при недостиг на калории. И не допринася нищо, освен на срив на нервната система при негово отсъствие. Манипулация с въглехидрати имат смисъл само за онези жени, които имат процент на мазнини под 24% и тегло струва на обикновена диета с малко редуциране на калориите. Протоколи този отслабване има много. Всички те се нуждаят от най-малко 3 силови тренировки седмично, в противен случай се създават катаболический фон, и допринасят за забавяне на обмяната на веществата.

В какво е същността на низкоуглеводных диети?

Същността е в това, че редукция на калории се постига чрез увеличаване на ограничаването на» източници на въглехидрати. Това е една каша, плодове, хляб, сладкиши и абсолютно цялата сладкиши. Намаляване на въглехидрати — чисто техническа мярка, която позволява да се запази храната на белтъчини и мазнини, са необходими за поддържане на мускулите в норма, и правилното функциониране на хормоналната система.

В източниците от естествен културизъм за жени (не е необходимо ролка очите, това е всичко започна именно с култура културизъм), се наричат научно обосновани «на дъно», т.е. цифри, при постигането на които вие няма да бъдете заедно с мазнини се губят още и здраве:

  • за трениращите в аматьорски режим 3-6 пъти в седмицата — това е най-малко 3 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло, при условие, че кардиотренировки тази любительницы не надвишават по обем час на ден;
  • за професионалисти — не по-малко от 2 г

Човек трябва да разбере, че данните отразяват не толкова особености на обмяната на веществата професионалисти, колко характеристики на връзката към здравето си човек, че да се превърне в «за». Тук вече приоритет е постигането на «сухота», а не такива важни за обикновените хора неща, като липса после «общо намаление на цените» под формата на бързо набиране 5-6 кг на тегло веднага след приключване на диетата.

При такова количество въглехидрати се препоръчва поне 1, 5 г протеини и 1 на мазнини на килограм тегло. Мазнини за жени може да се намали до 0, 8 g, при условие на добро здраве и нормално ниво на половите хормони. В западната практика ниско въглехидратната диета за една седмица се провежда със следните тестове:

  • хормони на щитовидната жлеза — отдаваме кръв всяка седмица;
  • hgh и кортизола — по подобен начин
  • половите хормони — в последната третина на менструалния цикъл, месечно

Ако се постигат критични показатели на поне един от хормоните, т.е. нивото му пада за Т3, Т4, ГР, естрадиол и прогестерон, или повдига за кортизол, пролактин и TSH се препоръчва да се прекрати диета, и да започне повишаване на количеството въглехидрати в диетата си поне по 10-20 грама на седмица.

Как се коригира низкоуглеводную диета? Меню за една седмица

Истината е, че готови менюшки от интернет, не са безсмислени, както за отслабване, така и за ускоряване на така наречените обмяната на веществата, и ги прилага на всички-това е опасно. При ниско въглехидратната диета храната трябва да бъде следното:

  1. въз основа на текущото тегло на показателите по-горе преброи «макро», т.е. количество протеини, мазнини и въглехидрати;
  2. да се изчисли, колко въглехидрати можете да получите с такива храни, като пълнозърнести храни, хляб без добавка на сол, захар и мая, и плодове със зеленчуци;
  3. да се изчисли неговото количество протеини и мазнини;
  4. при необходимост (например, няма начин да има сьомга 3 пъти седмично), да се изчисли колко добавки с омега-три трябва да се яде;
  5. нарисува всичко това за една седмица под формата на меню;
  6. купи продукти;
  7. да се готви, както това правят в света на фитнеса — два пъти в седмицата. И има строго по разписание

Може би очаквате да прочетете нещо различно, така че, моля — диета ниско въглехидратната диета трябва да бъде точно такъв, и не повече. Хората у нас имат гребане съвсем други диети, и изберете подходящата за вашето тяло — това е възможно.

Митове за ниско въглехидратната диета

Не е известно кой и кога е решил, но за отслабване трябва да има общо 40 грама въглехидрати на ден. От всякакви източници. Количество протеин и мазнини при този народни диетолози не лимитируется. Пише нещо в духа на «яжте колкото се може повече».

Тук си струва да напомня, че за нормалното функциониране на ЦНС човек трябва 150 грама въглехидрати на ден. А спортисти, които се опитват да ви продават още низкоуглеводную диета за 2 седмици или повече, почти постоянно «седят» на стимуланти на ЦНС, най — «нежна» от които е кофеин безводен. За други и да споменавам-неудобно, тъй като техният оборот е забранен от закона. Вторият момент — екстремно съкращения на въглехидрати е само 2-3 седмици, «пике», т.е. преди състезание или фотосетом. В друго време на въглехидрати в диетата си достатъчно много.

Има и митично твърдението, че може да има нещо, макар колбаси, макар деликатесное пушено месо. Някои успяват дори и водка пият, и наричат това «диета». Ясно е, че белтъчната съставка и така претоварване на бъбреците и черния дроб, така че тук все още е и на диета с алкохол и наденица…

Обикновено менюто ниско въглехидратната диета изглежда така

  • Закуска: колбаси/яйца/лъжичка хайвер кабачковой
  • Обяд: парче месо/зеленчуци
  • Вечеря: отново месо или птица, или риба, листни зеленчуци

Има и различни варианти на една седмица, където, например, в понеделник се предлага яде на закуска, топено сирене, за обяд — пържола, а на вечеря — тиляпия. Във вторник — закуска прост сирене, за обяд — отново месо, но вече яхния без брашно, за вечеря скариди и калмари. В сряда закуска омлет, на обяд и говеждо месо със зеленчуци, а за вечеря — свинско месо със зеленчуци. В четвъртък на закуска наденица, обяд яичницей със зеленчуци, но и вечеря шашлыком. В петък — отново извара за закуска, могат да бъдат с 1 домати, вечеря — риба със зеленчуци с изключение на картофи, вечеря — пилешки гърди със зеленчуци, а може би отегчен от нея с предишната диета. В петък вечер се предлага още и да изпиете чаша вино. Очаквайте в събота за закуска сирене, за обяд-телешко със зеленчуци, а за вечеря пържола. В неделя — всяка закуска, която се харесва, барбекю за обяд и риба със зеленчуци за вечеря.

Или можете да се срещнете други комбинации от продукти. Смисълът е прост — ден 3 порции протеинови храни и 2-3 зелени марули. Понякога може да се замени ги за някакви задушени зеленчуци.

Вкусно ли е? Много е относително и зависи от вашите предпочитания. А е полезно? Еднозначно не. Всички здравни организации по света срещу диети с високо съдържание на мазнини, сол и малко — източници на фибри и витамини.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: