Нискокалорична храна за отслабване с посочване на калории

За повечето жени е важно да са добре изглеждаше. Наднорменото тегло е визуално добавя възраст, влияят зле на здравето. За да следите за фигурата, не е задължително да седне на диета за отслабване. Правилно написан вкусно малокалорийное меню с посочване на калории, ще ви помогне да се отървете от надоевших килограми.

Как се приготвя нискокалорична храна за отслабване от най-прости продукти

Преди да започнете да бъде нискокалорийно меню за намаляване на теглото, трябва да се движите, за кои продукти по колко калории съдържат. Сред най-малокалорийных ястия изберете тези, които повече харесват на вкус, за да получава удоволствие от яденето и не изнасилват себе си по време на хранене. Яжте храни, за предпочитане в суров вид, ако е възможно, или да се готви без печене, която чрез използване на масла ще се добавят калории. От висококалорични брашно за печене е по-добре да се откажете напълно.

Момиче с пахлавой

В кои продукти по-малко калории

Всеки продукт има своя енергийна стойност и се състои от определен набор от въглехидрати, мазнини, протеини. При постъпване в организма на по-малък брой калории, отколкото се изразходват през целия ден, започва прием на резервни запаси на калории, изразени в излишни сантиметри и килограми. За целта е необходим рецепта нискокалорични ястия с посочване на калории. Запознайте се с предлаганото от таблицата, където можете да намерите и изберете подходящите продукти, използването на калкулатор на калории.

Продукт Ккал/100 г продукт
Напитки
Чай, черно кафе без добавена захар 0
Лимонов сок 18
Безалкохолна бира 22
Квас хляб 26
Ябълков сок 40
Кръг 40
Гроздов сок 56
Вино сухо 66
Шампанско 88
Водка 234
Ракия 240
Алкохол 344
Какао мляко 377
Зърнени култури
Ман 77
Ориз 79
Ечемик 84
Просо 92
Овесени ядки 93
Елда 138
Овесени ядки 357
Млечни продукти
Кисело мляко 0% 29
Мляко 0% 34
Кисело мляко 1% 37
За мляко 1% 43
Ряженката 2,5% 53
Кисело мляко 3,2% 57
Кисело мляко 3,2% 57
Мляко 3,2% 58
Кисело мляко 1,5% 65
Сирене, нискомаслено 89
Заквасена Сметана 10% 118
Кондензирано мляко 139
Сирене, извара сирене, сладки 340
Сирене твърди сортове 352
Месо
Телешко месо 91
Пиле 160
Говеждо месо 192
Пуйка 195
Заек 197
Агнешко 201
Свинско немазна/мазна 315/486
Гъска 361
Зеленчуци
Краставици 9
Домати 12
Салата 15
Патладжан 22
Моркови 27
Черен пипер на български 27
Тиквички 30
Киселец 30
Зеле 32
Боб 36
Лук 41
Цвекло 46
Магданоз 46
Картофи варени/печени 80/199
Чесън 103
Маслини 111
Плодове, горски плодове
Червена боровинка 27
Лимон, ягода 30
Пъпеш 34
Портокал 38
Френско грозде 40
Малина 43
Череша 46
Киви 46
Ябълки 48
Гранат 53
Грозде 73
Банан 86
Риба, морски дарове
Миди варени 53
Сребриста сайда 67
Калмари 77
Треска 78
Костур речна/морска 82/122
Скариди 85
Писия 86
Стриди 91
Риба тон 95
Раци варени 96

Нискокалорични рецепти, с посочване на калории

Самостоятелно създаване на рецепти за нискокалорични ястия за отслабване лесно: нужда от малко сън, да експериментирате, можете да видите на снимка в сайта. Неочаквана комбинация от продукти дава ястие интересен вкус, носи разнообразие. Такава храна не се отегчават, спомага за лесно отслабване, не е необходимо да се отрека от себе си в нискокалорична храна. Броите калориите, необичайно само в първия етап, в бъдеще това ще се превърне в едно добро правило. Мультиварка ще ви помогне да приготвите понравившиеся нискокалорични ястия за отслабване бързо и без използване на мазнини.

Вкусни диетични салати

Всяка салата, в основата на който съставляват зеленчуци или плодове, диетично месо вече, първоначално ще низкокалорийным ястие. Запълни по-добре с олио, кисело мляко, постно заквасена сметана. Ето няколко примера за приготвяне на белите дробове нискокалорични ястия за отслабване, с посочените калории, идващи от съставките:

  1. Креветочный коктейл (55 ккал/100 г). 150-200 г обелени скариди се вари 3-4 минути, се отцеди излишната влага. Взбрызнуть лимонов сок и се оставя да престои около половин час. Се запържва в тиган, чрез включването на силен огън. Нарязани на филийки, чушка (100 г), домати (150 г), краставици (50-70 г), лук. Поставете в красива чиния нарязани зеленчуци, смесени със скариди и билки. Сол, наливаме 60-70 мл сухо бяло вино, малко лимонов сок и една лъжица зехтин.
  2. Цвекло салата с ниско съдържание на калории. (87 kcal/100 г). Червена салата цвекло, сварени и настържете на ренде. Нарязания на ситно чесън, зелен лук, магданоз, копър, сол, черен пипер и се смесва с зеленчук. Подправете с растително масло.
  3. Сирене салата за отслабване (56 ккал/100 г). Вземете равни количества пресни домати, краставици, маруля, сирене 5%. Зеленчуци нарязани, разбърква се с кисломолочным продукт, добавете кисело мляко 1% или заквасена сметана 10%. Добавете сол и черен пипер. По желание се добавят билки и подправки.

Цвекло салата с орехи и сини сливи

Нискокалорични супи

За нормалната работа на стомаха, което е важно да се занимават с похудением, всеки ден трябва да е нискокалорична супа. За да се намали хранителност на първата ястия, използвайте зеленчуци, гъби, рибни бульони или нетлъсто месо. Предлагаме ви няколко рецепти за супи, готвене на които не отнема много време, и те ще бъдат вдигнати като нискокалорична храна за отслабване с посочване на калории:

  1. Гъбена супа с добавка на пилешки бульон (44 kcal/100 г). Пресни гъби (за предпочитане нискокалорични печурки) почистване, измиване и котлет. Сложете в тенджера с дебело дъно, добавете лимонов сок и сол. Загрява се на 6-8 минути. Няколко лъжици брашно се запържва в тиган, докато покафенеят. Като се разбърква, изсипва в бульона, оставете да заври, варете ястието на 10-12 минути. докато сместа се сгъсти. Поставете в смес от гъби и се вари в продължение на 5-7 минути.
  2. Нискокалорична скуош супа (100 ккал/100 г). Готви месо от пуйка, пускането в бульон-добрите моркови, магданоз и копър. Тиквички, нарязани на големи кубчета. Вари 10-15 мин. заедно с бульон, докато омекне. По отношение на готовността на отцеженные зеленчуци разбийте с пасатор. Комбинират ниско калорични пюреобразную маса с бульон. За ситост ястия, можете да добавите една супена лъжица постна сметана.

Нискокалорични рецепти за отслабване от риба

Ястия от низкокалорийного месо от риба съдържат богат набор от микроелементи, необходими за здравословното функциониране на организма. Диетолозите съветват да изберете океански видове с ниско съдържание на мазнини. Рибни нискокалорични ястия за отслабване с посочване на калории:

  1. Нискокалорична риба със зеленчуци (102 ккал/100 г). Филе от морска треска, хек или треска, нарязани на части парчета, измива се, поръсва се с лимонов сок и сол. Поставете върху хартия за печене с фолио. Пръстени лук, парченца домати, аспержи поставите отгоре на рибата. Печем ястието до готовност във фурната.
  2. Хе рибни за отслабване (115 ккал/100 г). Филе от червена риба (подходяща ниско калорична сьомга), измити, нарязани на ивици 1*4 см и се поставя в дълбока купа, перестелив редиците на кръгчета. Посолява се, поръсва се с кориандър, леко се изсипва в соев сос, както и ябълков оцет. В студа (за около час). Моркови, почистени, нарязани на ситно дълга юфка. Добавете оцет, черен пипер, чесън, подправки, формулирам. Смесете моркови с риба и туршия на остър нискокалорично ястие 3 часа

Рецепти за нискокалорични ястия с посочване на калории

Взема решение за премахване няколко допълнителни сантиметра с цел отслабване, не може напълно да се лиши от храна. Попытавшись промяна на режим на хранене, подсчитывая калории, можете да сте сигурни, че излишните килограми ще започнат сами да се стопи. Привыкнув се консумират нискокалорични ястия за бързо отслабване с посочване на калории, тегло, не само ще се стабилизират, но и ще се държа нормално, без усилие.

Правилната закуска за отслабване

Без пълноценна, енергийно напълнена закуска, човек ще се чувстват мудни. За този ден започна правилно, организмът трябва да ч. на комплекса подпитать на витамини и микроелементи. Ето един пример за правилното низкокалорийного закуска:

  • ечемик овесена каша;
  • нискокалорична салата от прясно зеле, краставици, домати, подправена с лимонов сок;
  • зелен чай или кафе без захар и без калории.

Зелен чай в чаша

Диетични рецепти с калорични на обяд

Време за вечеря задължително трябва да ознаменоваться хранене. Така в организма не са попаднали на излишните калории, обърнете внимание на състава на готвени ястия, които трябва да бъдат низкокалорийными. За вкусната вечеря пригответе такава храна, от която не поправитесь:

  • супа борш в бульон с яйце;
  • ориз варен;
  • риба, задушено със зеленчуци;
  • чай без добавка на захар без калории;
  • за десерт плодове или портокал.

Меню за лека вечеря

Навик да се яде непосредствено преди сън може да зачеркнете всички усилия за отслабване. Научете се высчитывать време на вечеря в продължение на 3-4 часа преди началото на нощния отдих. Храната трябва да бъде лека, добре смилаема, малки порции храна. Ето извадка за вечерта прием малокалорийной храна:

  • парна месо chop;
  • скуош торта;
  • кисело мляко с ниско съдържание на калории 0-1% мазнини.

Видео: нискокалорични ястия с посочване на калории

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: