Откъде да започнете да отслабнете

Мечти за намаляване на теглото не дават на жените на покой, когато отражението в огледалото се моля. Безброй опити да отслабнете завършват срывом само защото е избран неправилния подход към този въпрос. Едни седят на диета, други се отнасят зле себе си много, прави много грешки, без да знае откъде да започне. Вместо отслабване, които нанасят вреди на здравето.

Откъде да започнете отслабване в домашни условия

Как да не са силни мечтите си за намаляване на теглото, те от тях ще останат, ако не възникне огромен стремеж да отслабнете. Никой не е в състояние да накара човека да стане по-тънък от другите. Добре, ако има мотивация, тогава всички процеси ще започнат да се проведе по-ефективно. Как да започнете отслабване правилно? За намаляване на телесното тегло е имало успех, без да вредите на здравето, донесе удоволствие, трябва да:

  • нарисува програма за действие;
  • настройвам психически;
  • да се преразгледа системата хранене;
  • обръщаме внимание на физическите упражнения.

Като се настроите за отслабване

За процеса, за да се отървем от излишната телесна маса не напомняли за напрежение, както се състоя в удоволствие, важен е психическа нагласа. Откъде да започнете да отслабнете? Мотивация при тази ситуация – половин успех. Може да се предизвика и изкуствено. Да започнат да губят тегло, могат да:

  • състоянието на влюбване;
  • екскурзия в басейн с тънък приятелки;
  • търсенето на нова работа;
  • проблеми със здравето;
  • желание да влязат в нови дрехи по-малък размер;
  • сближаване на важно събитие в живота си;
  • всъщност снимката с идеални форми.

Трябва да се помни, че започват да губят тегло трябва само за себе си, така че:

  • не изхвърляйте започнала, дори ако има желание разстояние;
  • не поставяйте невыполнимых цели;
  • планирайте по-малки стъпки, скокове, маркирай ги въплъщение;
  • поставяйте междинните цели по килограммам, калории, упражнения;
  • балуйте и награда себе си за успехите на подаръци, пари, емоции;
  • опитайте се да започнете да губят тегло в компанията на приятели;
  • кажи на другите за плановете си, за да има по-малко изкушения ги наруши.

Момиче завтракает в леглото

Какво включва програма за намаляване на теглото

Откъде да започнете правилно да отслабнете? В решаването на въпроса ще помогне на планиране. При съставянето на програми е невъзможно да се движите на по-бързи резултати, всички трябва да се извършва постепенно, без да се вреди на здравето. Започнете с поставяне на реални цели – да се определи колко да се намали теглото. Програмата трябва да включва големите задачи на етапи и подробен план за действие по празници. Трябва да имате предвид:

  • организация на правилното хранене;
  • увеличаване физическата активност;
  • използването на водните процедури;
  • прилагане на масаж;
  • пълноценен сън;
  • мерки за намаляване на стреса.

Как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете

Често, за да започнат да губят тегло, хората изпадат в крайности, с което се отказва от храна – това е неприемливо. Нормалното функциониране на организма се нуждае от въглехидрати, протеини, мазнини. Трябва да се балансира количеството им и да се отчита колко ккал в нови условия, тялото получава и харчи. Откъде да започнете С правилното хранене за отслабване? Използват се следните техники:

  • намаляване на калории;
  • да се организира хранене;
  • изключва вредни продукти;
  • намаляват съдържанието на мазнини храна;
  • използват гладно дни;
  • се променят технологията на готвене – печени, задушени.

Често хората се възползва от стресова ситуация, вземат храна за компанията, хранят се от безделие. Трябва да се изключат такива условия – да намерят интересно занимание, положителни моменти в живота, а не да отидат за приятели. Диетолозите съветват да се прибегне до малко хитростям, за да започнат да губят тегло:

  • намаляване на порции;
  • има от по-малки чинии;
  • по-малко гледат телевизия – спреш пред него, и дъвче;
  • има бавно;
  • почувства вкуса на продуктите;
  • воденето на дневник яде на ден.

Плодове момиче с тетрадью и дръжка

Откъде да започнете диета за отслабване

По-добре се проведе процесът на отслабване с помощта на диета под лекарско наблюдение. Това е свързано с много противопоказания. Самостоятелни опити започват да губят тегло могат да причинят проблеми. Това се отнася особено за полудели прилагане на диети, в много ранна и напреднала възраст. Такава ситуация може да предизвика:

  • хормонален срив;
  • проблеми с ЧРЕВНИ;
  • появата на запек;
  • нарушения на обмяната на веществата;
  • анорексия;
  • проблеми с бъбреците.

Как да започнем диета? Главните спътници на това време, ограничения в яденето – глад и раздразнителност. Важно е да се избере оптимален вариант на методика, за да премахне такива прояви. За тази цел е необходимо:

  • влизате в процес на плавно;
  • изберете диета с любимите си продукти;
  • избягвате многото ограничения;
  • изключване на глад;
  • започнете да правите перекусы;
  • да се храните в определено време;
  • не се прави рязко излизане от диетата.

Кои храни могат да се ядат и при намаляване на теглото

Ако сте любител на бърза храна и сладки напитки, можете да отслабнете в домашна обстановка до 5 кг за месец, само преставайки да се консумират тези продукти. Същия ефект ще се окаже при отказ от храни, съдържащи скорбяла и сладко. Откъде да започнете да отслабнете правилно? Диетолозите съветват да се изключи от диетата на високо калорични продукти, да се откаже от:

  • печене на гъби;
  • сладолед;
  • картофи;
  • майонеза;
  • захар;
  • торти;
  • шоколадови бонбони;
  • консерви;
  • кисели краставички;
  • масла;
  • алкохол;
  • тлъсто месо;
  • сладък сок;
  • на полуфиналите.

Момичето държи откраднал шоколада

Спазването на водния баланс

Много по-важно да започне да намалите теглото не с ограничения в яденето, и пиенето на вода. Това, че тя е в състава на тъканите, костите, мозъка е известно с училището. Без участието на тази течност е невъзможна човешки живот. Много вода се губи при физически натоварвания, се отделя с потта и при дишане, особено в горещо време. Трябва да се внимава, за да в организма соблюдался си баланс. Водата ускорява обменните процеси, помага за подхранване на клетки и извежда токсините, така че при намаляване на теглото е важно да се придържаме към режима на пиене.

Колко трябва да се консумира вода? За да започнете процеса на отслабване, трябва да:

  • да се пие на ден не по-малко от 2 литра;
  • изключи кафе, чай, сокове;
  • използвайте чиста вода или бутилирана изворна;
  • първата чаша се пие сутрин, след събуждане, в горещото;
  • за изключване след сън да не се консумират по-късно от 20 часа;
  • общият брой на пиете равномерно през целия ден;
  • направи го на малки глътки;
  • за бързо насищане се пие вода половин час преди хранене – чаша.

Как да започнете отслабване с физически натоварвания

Един от най-важните фактори в опитите за намаляване на теглото – липсата на физическа активност. Откъде да започнете, за да отслабнете? Ако сте решили да загубите тези излишни килограми, по-добре е да занимания с треньор. Той ще изпълни изчисляване разхода на калории, ще вземе упражнения за проблемните места. Сами трябва да започнете да правите това внимателно, като се има предвид:

  • постепенното увеличаване на товари;
  • редовността на занятията;
  • получаване на удоволствие от процеса.

Момиче на пробежке

Участие в активни спортове в домашни условия

Влизам вкъщи, с какво е по-добре да започнат да губят тегло? Ако цифрите в баланса показват малко отклонение от нормата – ви бъдат показани активни натоварвания. Трябва да се настройва на един дълъг процес на уроци, за да се постигне резултати. Много голямо тегло изключва резки движения. За да не се навреди на стави, занимания извършват в мек режим, постепенно да увеличава по време на тренировки и на броя на подходите. За практикуване у дома препоръчва:

  • аеробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • упражнения с хулахупом, фитболом;
  • оборудване за кардио тренировки;
  • бързо ходене.

Ходене при голямото тегло

Опасност активни упражнения с огромно тегло – непомерная натоварване на ставите. Недопустими бягане, скачане на въже. Чудесен вариант за отслабване, – да започнете ежедневни разходки с продължителност не по-малко от час. Има техника – скандинавска ходене с помощта на специални прътове. При правилно изпълнение на:

  • в работата участват голям брой мускули;
  • отстранява натоварване върху ставите на краката;
  • калории се изгарят много повече, отколкото при движение;
  • повдигнат настроението.

Мжчина и жена правят скандинавските ходене

Откъде да започнем правилно да отслабнете в салона

Процесът на отслабване може да се ускори, ако има възможност да посещават спортна зала. По-добре, ако програмата занимания распишет треньор. Добре помогне да губят тегло, тегло на товара, бягаща пътека, оборудване за кардио тренировки. За да се постигнат резултати, е необходимо:

  • редовно провеждане на тренировка;
  • натоварването се увеличи постепенно;
  • да правя упражнения с удоволствие.

Видео: как да започнете да отслабнете

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: