Paleo Диета

Сред начини, как да губят тегло, е един много древен, но същевременно модерен. Той се нарича Палео диета или диета в каменната ера. Според описанието в Уикипедия, в нея принципи хранени хора по време на палеолита около 2,5 милиона години. Инструкциите по-долу ще ви помогнат да усвоите основните правила на тази древна диета.

В какво е същността и характеристиките на диета каменната ера

Храни за диета Палео

Модерен вариант на древната диета се основава на разположение в наши дни продуктите. Функция хранене Диета се състои в това, че не трябва да съответстват на калории, и може да се яде във всякакви количества разрешената храна. Освен това, диетата не ограничава употребата на мазнини и въглехидрати, както и други системи. Цялата същност е в това, че продуктите са подобни на естествени растителни и животную храна в каменната ера.

Какво може и какво не може да има

Paleodieta – това е връщане към корените. Тя включва използването в храната си само натурални храни, защото нашите предци не са знаели, какво е микровълнова или полуготови продукти, но тялото им е силно и здраво. По тази причина се смята, че една ефективна диета Диета не само да намалите теглото си – тя представлява истински първобитният пробив за набиране на маса спортисти, защото допустимият храна съдържа много протеини, необходими за изграждането на мускулите и за получаване на енергия.

Ястие за Paleo диета

Списък на разрешените и забранените продукти

Позволени храни Забранени продукти
Постно месо
  • свинско месо
  • говеждо месо
  • агнешко
  • конина
  • еленско месо
  • козе месо
  • крольчатина

Месо от птици

  • индюшатина
  • пилешко
  • фазан

Немазна риба

  • скумрия
  • пъстърва
  • сардини
  • сьомга
  • риба тон

Зърнени култури

  • фигура
  • елда
  • царевица

Морски дарове

  • скариди
  • раци
  • омари
  • миди
  • ракия
  • стриди

Яйца

  • пъдпъдъчи
  • пиле

Пресни зеленчуци

  • черен пипер на български
  • аспержи
  • тиквички
  • домати
  • зелени
  • зеле
  • лук
  • моркови
  • салата

Замразени зеленчуци

  • спанак
  • броколи

Плодове

  • червена боровинка
  • боровинки
  • малина
  • ягоди

Плодове

  • ябълки
  • круша
  • портокали
  • мандарини
  • авокадо

Бадемово, кокосово, зехтин

Семки тиквени или слънчогледови

Ядки

  • кестени
  • кашу
  • лешници
  • бадеми
  • орехи
  • от макадамия

Подправки

  • морска сол
  • черен пипер
  • чесън
  • куркумата
Тлъсто месо
  • бекон
  • ребра
  • пастърма

Плодове

  • грозде
  • банани

Бобови растения

  • соя
  • нахут
  • леща
  • грах
  • боб

Зърнени култури

  • пшеница
  • ечемик
  • овес
  • ръж

Мляко и млечни продукти

  • кисело мляко
  • масло
  • сирене
  • заквасена сметана
  • сирене

Зеленчуци

  • репички
  • тиква
  • земни ябълки
  • цвекло
  • картофи

Тестени и сладкарски изделия

  • захар
  • бонбони
  • сладкиши
  • торти
  • мед
  • сладко
  • сладко

Бърза храна, полуфабрикати, осоляване, пушени меса

Тестени изделия

Сол

Рафинирани растителни масла

Газирани напитки

Подробно меню Paleo диета за една седмица

Гарнитура за paleo диета

Диета ден Закуска Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря Преди лягане
Понеделник Плодове асорти, ядки, ябълка или круша

Парче крехко месо

Чаша чай без захар

Шепа грозде или ябълка

Порция крехко месо

Чаша вода без газ

Зеленчукова салата със зехтин

Червена риба

Пъпеш

Чаша вода

Всеки плод

Ядки

Лека зеленчукова салата

Парна риба

Портокал или няколко ядки

Чаша вода

Вторник Галеты

Хайвер кабачковая

Чай без захар

Шепа ягоди

Чай

Бульон от месо

Задушено говеждо месо, черен дроб

Зеленчукова салата

Ябълка или портокал

Чаша вода

Треска с аспержи, задушени в кокосово масло

Чай

Плодове

Чаша вода

Сряда Бъркани яйца с листа от маруля

Чай

Круша или ябълка Супа-пюре от броколи

Шепа малини

Печено пиле

чай

Шепа ядки

Чай или кафе

Парна черна

Чай

Малко ядки

Чаша вода

Четвъртък Риба на скара

Зеленчуков микс със зехтин

Киви или ябълка Пържола от телешко месо

Плодове

Чай

Супа от тиква пюре

Ягоди

Печена пуйка

Шепа плодове

Чай

Плодова салата
Петък Сладки картофи със сушени плодове

Чай

Плодова салата

Чаша вода

Пилешка супа

Печено свинско

Зеленчукова салата

Шепа къпини

Чай

Печена пъстърва

Пюре от зелен грах

Чай

Чаша вода
Събота Кокосови палачинки

Чай или кафе

Листата на салата под зехтин Яхния крольчатина с аспержи

Чай

Солянка зеленчуци

Малина

Чай

Език, телешки

Пюре от карфиол

Чаша вода

Чай

Ябълка

Неделя Варени скариди

Зеленчукова салата

Чай

Препечени филийки с пастет от клетка за черния дроб Печена пъстърва

Смесени зеленчуци

Пилешки крилца

Плодова салата

Чаша вода

Заешко задушено с червено вино и аспержи

Чай

Круша

Чай

Рецепти за диетични ястия

Десерт за Paleo диета

За меню за една седмица при Paleo диета могат да се приготвят такива ястия:

  1. Задушено заешко с аспержи и червено вино. Нарежете 1 кг заешко филе, добавете нарязан лук и 4 скилидки чесън. Се запържва в масло, покрийте с 0,4 л червено сухо вино и 0,5 л пилешки бульон или вода. Оставете да къкри за около час. Отделно пожарьте 1 настърган морков и 0,1 кг тиквички, изпратете към месото и оставете да къкри още 5 минути. Около 4 минути отваривайте в солена вода от аспержи, я добавете към готовому ястие. При сервиране се поръсва с черен пипер, магданоз.
  2. Пастет от черен дроб на птиците. Загрейте до 150 градуса фурна. Смесват се 6 жълтъка с 0,4 л заместител на сметаната. Пасатор переделайте по 0,5 кг на черния дроб и бекон с добавянето на шепа стафиди. Смесете всички съставки. Изсипва се сместа в тавичка, изпратете във фурната за един час.
  3. Кокосови палачинки. Разбийте 3 яйца, добавете 1 супена лъжица. л. ябълков оцет, 1 супена лъжица. л. кокосово мляко, 0,5 ч. л. сода за хляб и кокосова брашното, колко ще тестото. Изпича се в кокосово масло и сервирайте с плодове.

Видео: режим на хранене на спортисти кроссфит

Прегледи и резултатите след спазване на диета

Боряна, 36 години: диета на каменната ера аз худела около месец. В резултат на това се откъсна от 5 кг и същевременно да не усеща глад. Лека диета, ако не броим изключения сладкиши, но аз съм безразличен към тях. Разрешените продукти е достатъчно за приготвяне на различни ястия, така че глад не е необходимо. Препоръчвам дълга диета за всички, които искат лесно и вкусно отслабване.

Наталия, 29 години: мисля, че тази диета е просто маркетингов ход, защото във всяка друга разрешени са и забранени почти същите продукти. Въпреки ястия са много оригинални и вкусни. Начиталась аз за тази Paleo диета и реших да опитам, кацнал на отделна тетрадка за рецепти, ограничава сладко и мучное. В крайна сметка за месец минус 7 кг. Като резултат? Съветвам ви да опитате диета палео!

Олга, 43 г.: разбрах, какво е Paleo диета, случайно се натъкнала на книга за него в интернет. Диетата ми беше на душата, в края на краищата, е позволено много продукти и при това тя е полезна и при сърдечно-съдови заболявания. След заседание на тази диета само за седмица, аз се откъсна 2 кг Освен това, липсва чувството на глад, така и в сладки съвсем не се дърпа. Препоръчвам тази диета на всички.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: