Перекусы на правилното хранене

Всеки човек, който се опитва да се грижи за своето хранене, винаги с особено внимание е към перекусам, защото това не е само начин да отслабнете, но и да го държите под контрол собственото си тегло. Ако трябва да се губят излишни килограми, не е задължително акане тялото си строги диети. Придържайки се към принципите на лека закуска, на правилното хранене, може да се насити организмът не переедая.

Какво е полезна перекусы

Здравословна закуска при спазване на правилното хранене играе важна роля, защото той помага на интервали между основните хранения бързо утоляват глада. При спазване на правилното хранене храната се приема на малки порции и на всеки няколко часа. Това е основният принцип е здравословна лека закуска. Поради това е необходимо не само да се предвиди закуска, обяд с вечеря, но и да не забравите да се яде между основните хранения.

Много хора погрешно смятат, че просто трябва нещо бързо да яде, независимо от това дали е полезно или вредно продукт. Перекусы на правилното хранене са от съществено значение, защото ако приема на храна се случва само три пъти на ден се влошава работата на целия организъм, се забавя обмяната на веществата, така че храната се усвоява много зле. В резултат на това се появява въпросът, в кое време е позволено да се яде, да се не просто не се оправя, но и започват да губят тегло.

Стомахът ще работи активно, ако храната постъпва по 5-6 пъти на ден, от които 2-3 прием трябва да бъде перекусами. Важно е да се придържат към няколко прости правила:

  1. Перекусы на правилното хранене трябва да се проведе между основните хранения, а не в този момент, когато просто исках нещо за ядене.
  2. Спазването на този режим ще ви помогне да започнат да губят тегло, без вреда за здравето.
  3. Най-полезен се смята за ленч и следобедна закуска с правилно хранене.

Плодове в чинията

Че има на закуска с правилно хранене

Диетолози твърдят, че белтъчини и въглехидрати закуска е най-добрият, защото тялото се насища с енергия, а могат да се ядат нискокалорични храни или да си приготвите лека свежа салата. Идеални продукти, които могат да бъдат вкусни и полезни полдничать:

  • диетичен сирене;
  • кисело мляко с ниско съдържание на калории;
  • натурално кисело мляко;
  • мюсли;
  • трици;
  • ябълка;
  • различни видове ядки;
  • портокали;
  • грейпфрутът;
  • зеленчуци, съдържащи фибри;
  • варени яйца;
  • банани;
  • пресни плодове;
  • сушени плодове.

Перекусы за худеющих

Много момичета се интересуват въпрос, отколкото да хапнем при намаляване на теглото, за бързо облекчаване на чувството на глад, но при това да не наддават излишно на тегло? Полдничать може да бъде един от продуктите, включени в следния списък:

  1. Помагат за намаляване на теглото на продукти, които съдържат много фибри, като например, ябълки, киви, мандарини или портокали.
  2. Полезно ще бъде домашно кисело мляко без добавки.
  3. Хранене може да сушени кайсии, стафиди или ядки, но в даден момент е забранено да се яде повече от една шепа.
  4. Помага да отслабнете, диетичен хляб от цвекло или кабачковой хайвер.
  5. Спазвайки диета, се препоръчва да се яде салата с краставици, моркови, домати, зеле.
  6. Полдничать полезно чаша низкокалорийного кисело мляко, защото тя е много полезна за организма.
  7. Като закуски подходящ пита сирене, сирене с ръжен хлебцем.
  8. Хранене може да плодово-мляко киселем.

Момичето яде портокал

Правилните перекусы по време на болестта

Лека закуска по време на болестта е много полезно, защото тялото се нуждае от постъпване на храна и витамини. С особено внимание към които продуктите трябва да се лекуват хората, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система, СТОМАШНО-чревния тракт, черния дроб и бъбреците. Порциите трябва да останат малки, поради което не трябва да бъде предоставена повишено натоварване на болния орган. Правилните перекусы помагат за намаляване на показателите на захарта в кръвта.

Полезни перекусы на работното място

Повечето хора нямат възможност да вземат със себе си в офис контейнери с пресни зеленчукови или плодови салати, така че идва ред на коктейли и печива, в състава на които са полезни съставки. Здрави перекусы на работа, могат да бъдат от естествен сок от моркови с добавянето на лъжичка зехтин и канела. Такава напитка прекрасно утолява чувството за глад и организмът получава необходимото количество витамини.

  1. Гурманам се препоръчва да се подготвят за здравословни закуски морковную готвене с добавянето на канела и кисело мляко, но без захар. Прави това ястие е много бързо. За това трябва да се смесват предварително варено, моркови с примамка, която задължително замачивается в млякото. Се добавя жълтък, и цялата маса се прелива във форма. За няколко минути във фурната и полезно ястие напълно готово, така че да го направя, дори може да се сутринта.
  2. На работа за закуски трябва да приемат кисело мляко, предварително разлят по-малко бутилки. Но в състава му не трябва да бъдат захар, мед, сушени плодове. Много вкусно е пастет или хумус с зирой, сусам, зехтин, чесън, лимонов сок. Среща се препоръчва с пръчици моркови или хранителни хлебцами. Но всичко трябва да бъде в малки количества, да не се консумират твърде много излишни калории.
  3. Може да се приготви за закуски домашно желе от мед и натурални плодове, ленивую овесена каша, готвене в форма за печене на кекс. Това са чудесни възможности втори закуска.
  4. Снек от нахут е една добра алтернатива любими солени ядки. За този грах на ден замачивается във водата, докато не разбухнет. След това се оттича течността, нахут, смесени с червен пипер и всички подправки. Нататък се разгъва върху хартия за печене, предварително застеленном пергамент и се пече. Вместо вредните бисквитки, идеално допълнение към чаша чай ще чипс от ябълки.

Парче от моркови гювечи

Перекусы по време на бременност

Бъдещите мамочкам трябва с повишено внимание да се грижи за своето хранене. Перекусы по време на бременността ще осигури на организма ценни вещества, но няма да доведе до рязко увеличаване на теглото. В този период е полезно да се консумират следните храни:

  • тофу, моцарела;
  • царевица на пара;
  • извара;
  • печени ябълки;
  • сандвич със салата и риба тон;
  • водещата candy;
  • сезонни плодове (ако няма алергия);
  • хранителна домашно приготвени бисквитки;
  • естествено овощни или желе е отлично низкокалорийным перекусом.

Възможности за лека закуска при правилно хранене

Пресни и качествени продукти играят важна роля в поддържането на здравето и теглото. Много момичета се интересуват въпроса какво да готвя за закуска, за да се отървете от глад, но при този се консумират нискокалорични ястия. Еднозначно трябва да се използва прясна домашна храна. За тази цел можете да използвате един от следните рецепти:

  1. Печени чери. Това ястие за здравословни закуски се приготвя много бързо и е изключително вкусна.

Ще трябва да:

  • чери домати — 500 г;
  • захар — 1 супена лъжица. л.;
  • чесън — 1-2 скилидки;
  • сол — 1 щипка, на вкус;
  • мащерка зехтин.

Се приготвя ястие за здравословни закуски в следната схема:

  1. Доматите се нарязват на половинки, се прехвърлят в тава за печене, предварително намазана с масло.
  2. Поръси със захар, нарязания на ситно чесън, сол.
  3. 30 минути ястието се пече в загрята на 140 С фурна.

Чери домати на деко

  1. Кюфтенца от броколи. Начин на приготвяне на това ястие за правилното закуски не отнема много време.

Ще трябва да:

  • броколи — 500 г;
  • копър — 1 връзка;
  • сол — 1 чаена лъжичка;
  • винен оцет — 1 чаена лъжичка;
  • шам — 45-55 г;
  • козе сирене, мазнини — 100 г

Това ястие за закуски се приготвя, както следва:

  1. Зеле отваривается и смачкан, отжимается излишната влага.
  2. След това броколи се смесва с нарязан на кубчета кашкавал, фъстъци, копър.
  3. От получената смес се оформят малки топчета.
  4. Може да има в студен или леко топъл, че е по-подходящ за правилното закуски.

Видео: нискокалорични перекусы

Коментари

Алина, на 30 години

Винаги е била полненькой, но след раждането на тегло достига критична точка. Спазват различни строги диети не се получава, защото постоянно срываются. Приятелка посъветва да се придържаме към принципа на правилното хранене. Между основните хранения е правил малки перекусы плодове и зеленчуци. Тегло намалява постепенно.

Ксения, на 25 години

Аз се опитвам постоянно да се придържат към правилното хранене, напълно се отказват от боклучава храна и мазни храни. Една от любимите кисело мляко, благодарение на което успя бързо да доведе тегло в норма, не прекарва един ден в спортното залата, а като бонус значително да подобри състоянието на здраве и красота.

Олга, на 28 години

Да се откаже от любимите си тортиков беше много трудно, но желанието за отслабване се оказа по-силен. В моята диета са само естествени и полезни продукти, се опитвам да готвя с пресни и разнообразни ястия. Храна се пие на малки порции 5-6 пъти на ден и положителни промени не са принудени да чакат – мастните натрупвания буквално се стопи пред очите ни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: