Пилатес за отслабване

В днешно време не всички искат само да отслабнете, но да се постигне идеална фигура, тонус на мускулите на цялото тяло, да бъдат здрави. Ще помогне с този пилатес. Упражнения на тази програма лекува целия организъм. Научете каква функция упражнения, защо го избират много жени вместо фитнес, гимнастика, аеробика.

Какво е пилатес

Момичето се занимава с пилатес

Пилатес – това е форма на групови занимания. На тях изпълняват набор от упражнения, насочени към поддържане на тонуса на мускулите на цялото тяло, обработката им, но без да се увеличава тяхната маса и обем. Системата на тези упражнения, разработена още през хх век Йозеф Пилатес. Неговата цел собствено физическото развитие на отопление. След като имам собствен положителен резултат, той е решил да сподели тайната си с широки маси. За тази форма на физически упражнения Европа научих едва в края на хх век, както и страните от постсъветското пространство – началото на двадесет и първи.

Основни принципи и правила занимания

Каква функция пилатес за отслабване? Основната и най-сложен принцип на програмата е дишането. Трудно е да се постигне правилното прилагане на вдишвания и выдохов на физическа активност. Вярна се счита за комбинация от началото на издишване с началото на движение на тялото. Само на основата на програмата е заложено 5 принципи, по които се извършват от физически упражнения, които помагат да отслабнете:

  1. Работа върху дишането. Всички движения, изпълнявани от тялото, трябва да бъдат придружени от еднакви вдохами и выдохами.
  2. Плавни движения. Всички упражнения се изпълняват без надрывов и резки движения.
  3. Концентрированность. По време на изпълнението на движенията трябва да се мисли за всяко движение и да се разбере, върху коя част на тялото работите в момента.
  4. Да става постепенно. Както във всеки спорт или програми за физическо натоварване, трябва да се повиши постепенно, за да не се нарани тялото.
  5. Честота. Само с редовен график за упражнения може да се постигне осезаеми резултати.

Ефективен комплекс от упражнения за намаляване на теглото

Практикуването на пилатес за отслабване

Започване на работа трябва да се затопли цялото тяло, за да се избегнат неприятните усещания и наранявания. Тренировка, като се започне от главата и врата, плавно да се извърши по цялото тяло:

  • бавни завои, кръгови движения на шията;
  • след загряване на раменете и гърба с помощта на упражнението «Вълна» – постепенното отпускане на раменете с спускане на ръцете надолу, плавно закръгляване на гърба от талията и обратното волновое движение до прогибания на гърба в обратна посока;
  • разтягане на ръцете – определяне на хоризонтално ръка на дясната си ръка в лявата и обратно, определянето трябва да бъде придружена от чувство за разтягане на мускулите на ръцете;
  • разтягане на краката – в изправено положение изложи десния си крак крачка напред и бавно се наведе до ъгъл 90 с равен гръб, се повтаря с левия крак.

В рамките на процеса на загряване е необходимо да се следи дишането: тя трябва да бъде равномерен. Издишването започва заедно с движението. Нататък – основни упражнения. Важното е какво искат да постигнат жена е красива преса, подтянутые бедрата, краката, гъвкавост. Помислете за ефективни упражнения за отслабване:

  1. За пресата. Популярно упражнение е много ефективно. Го начинаещите изпълняват в продължение на 30 секунди по два подхода. Позиция на тялото във вид на апликации, акцент върху носочки, прави краката, гърба, ръцете в локтевом опора. Линия на тялото трябва да бъде гладка, без нея нагоре, отидете надолу. В процеса трябва да следи равномерностью дишане.
  2. За краката и бедрата. Упражнение с вдигнати нагоре крака, нивото на коляното, крака хоризонтални тяло. На вдишване се смуче, на стомаха, на издишване – да започне въртене на краката. На първо място в страна, след това на планината и на себе си. Разполагането на краката идва от бедрата. Бавно спуснете прави крака. Повторете не по-малко от пет пъти.
  3. Пилатес за корем и странично. Упражнение, в който лежи на гърба трябва да се вдигне тялото и прави краката нагоре, задръжте баланс. Краката се вдигат на 45, а изпънати хоризонтално на пода правят кратки махи по няколко пъти на вдишване и на издишване. Краката плавно се спуска и се повтаря упражнението не по-малко от седем пъти.

Момиче изпълнява упражнения пилатес

Хранене преди и след тренировка

Ядене трябва да е в рамките на около 40 минути след комплекса. В този период организмът се нуждае от възстановяване на силите, които той е прекарал. Ако не ядете възстановява доза гликоген, а след това по време на следващите натоварвания на тялото ще харчат по-малко енергия. Полезно да се пие какао с мляко, или да се направи с този белковым продукт коктейл. Хранителни продукти от програмата Energy Diet специално проектирани за здравословно хранене в продължение само на и след тренировка. С тяхна помощ, с оглед на тренировки може да планирате менюто за всеки ден и количеството консумирани калории.

Че е по-добре за отслабване, йога или пилатес

Тези два вида практики на пръв поглед много си приличат помежду си:

  • плавни движения, малък интензитет;
  • концентрация върху дишането, по-бавно темпо;
  • акцент върху техниката, а не на броя на изпълненията.

Групови занимания в залата

Йога и пилатес правят тялото годни, подобрява стойката, укрепва гръбначния стълб, подобряват координацията на движенията. Разликата е в липсата на пилатесе философия, върху която е построена йога. Пилатес за отслабване използва някои асани от индийските традиции, също могат да бъдат включени топки, панделки, гири. Какво здравословно да отслабнете? Всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Въпреки това, пилатес има повече упражнения за укрепване на мускулите, изгарянето на повече калории, като следствие, спомага за по-бързо намаляване на теглото.

Има ли противопоказания за практикуване на

Първо пилатес е замислена като упражнение за рехабилитация. Така че, при наличие на нараняване или увреждане, което често се предписва на пилатес за възстановяване. Полезна пилатес за предотвратяване развитието на такива заболявания като остеопороза, артрози. При всички показания е необходимо първо да мине преглед и да се разбере над какво работи, какво се лекува или поправя. Ако целта е отслабване, а след това посещение на лекар остава актуален, че процеса не навреди на организма. Сред противопоказания:

  • сколиоза, увреждане на гръбначния стълб, на ставите;
  • плоскостъпие трети степен;
  • психични заболявания;
  • несросшиеся фрактури;
  • тумори;
  • вирусни, настинки.

Травма на ръката

Учебни помагала за начинаещи

Да започне тренировки най-добре с консултация учител: добре осведомен човек ще ви обясни всички нюанси на изпълнение. Си струва да се купи билет поне за един месец. Упражненията могат да се разделят в зависимост от сложността на няколко нива, които ще трябва да мине постепенно. Видео уроци ще ви помогнат самостоятелно да премине курс от началото до края, да губят тегло в домашни условия.

Начален курс

Средно ниво

Ниво напреднали

Препоръки за изпълнение на упражнения в домашни условия

Коментари

Лолита, 42 г.: Отслабване започва с диети, и не учла си възраст. Много выматывало, не донесе желания резултат. Помагат началото на гимнастика за отслабване, която аз много харесвам. Поза става по-добре, фигура влезе в норма. Искам да правя пилатес за отслабване. Много познати се занимават, само положителни отзиви.

Евгения, 25 години: Къщата е треньор, но полза от него няма. Искам да опитам пилатес у дома. Намерих много сайтове с методите на упражняване на всяко ниво. Много добре, че има още снимки и видео уроци. Голям плюс е, че за практикуване е необходимо само мат, а други принадлежности – по желание.

Март, на 28 години: Започнах пилатес за рехабилитация след фрактури. Сега се чувствам добре, обичам това, че доведе в реда на тялото, изпепелени от излишната мазнина. Самочувствието се подобрява в пъти. Съветвам ви да опитате, в тази система всеки ще намери упражнения за себе си.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: