Пилатес за начинаещи в домашни условия

Казват, пилатес за начищающих в домашни условия е перфектен. Той помага за укрепване на център на тялото, учи се запази стабилна поза при натоварване, и произвежда правилната стойка. За сметка на това само след няколко седмици ще изглеждате по-тънък. А ако още и диета да се свържете, разкрие тайната за отслабване с тази гимнастика. Но не всичко е толкова просто. Пилатес като копие на движения следващото видео не е толкова ефективен. Трябва усещане за тялото, и изисква някои подготвителни упражнения.

За кого е подходящ този начин на тренировка?

Някои треньори са много любители на тази гимнастика, и започват да ОФП се поставят за начинаещи с нея. Причината — биомеханическая наличност движения за всяко ниво на обучение. А ако е по-лесно, а след това тези упражнения не изискват особена гъвкавост и сила, затова може да ги изпълнява веднага след дълъг период на бездействие. Вярно е, че тази теза е справедлив само за пилатес за входно ниво. Напреднал неща изискват контрол над центъра на тялото, но тя идва след няколко месеца редовни занимания.

Втората причина е в това, че с помощта на тази гимнастика, съжалявам, не е възможно накачаться. А далеч не всички клиенти споделят модерни спортни идеали за красота. Така че, ако сте затеваетесь с пилатес заради релефа, използвайте го само като първо стъпало, и не забравяйте за необходимостта да продължат напред. Например, към добро силово тренингу.

Приказки за всяко ниво на обучение в статии за пилатес за начинаещи в домашни условия — това е страхотно. Но те не отразяват реалността. Ако човек е пълен новак, ще му бъде трудно да започнат да се обучават самостоятелно. За щастие, група пилатес има във всеки фитнес клуб. И ако искате допълнително да се извършват в домашни условия, е да отидете на 10-12 класове на първо място в клуба. Или треньор. Отчаян фанаткам домашни условия нередно и такава услуга, като треньор на къща или по skype. Виж на градски табла. Пари съжалявам? А времето, което ще загубите, изпълнение на упражнения погрешно, не?

поради сложността на пилатес за начинаещи?

Най-големият проблем с тази привидно проста гимнастика е в това, че тя използва необичайни за нас двигателен модел. Изправи се веднага с вашия стол, изправете се и повдигнете крака на нивото на талията. Бедрото е успоредно на пода. Какво работи? Ако вие се движите като обикновен нормален човек, ще почувствате тонуса на централната хайвер, и работата на предната повърхност вдигната на крак. А сега, ако сте го направили в стил пилатес, бихте се почувствали настилки върху циментови основи плешки до гръбначния стълб, прибиране на корема и работа директен коремните си мускули. Плюс собствена присогнутую крак тегло. Именно разбирането на тази разлика и ще ви помогне сами да гимнастика.

678769698797

Как да се учи първа позиция, пилатес?

Ако няма възможности за избор от клуба все още не, и искат да учат в къщи сами, си струва да се използва прост алгоритъм:

  • учи първа позиция, пилатес до автоматичност, учим се да живее с нея, да ставам от стола и леглото, и да вдигне краката в различни посоки;
  • избираме 2-4 видеоурока за начинаещи, които започват именно от първа позиция, пилатес, и работим по един от тях през ден. Премина няколко седмици? Променяме урок;
  • не приемаме тези помагала, където модели на вълна гантельками, якост на натиск резиночки и измъчват други малки съоръжения. Нашата цел е през първия етап се научат да се чувстват център на тялото, извършващи движения на ръцете, краката и корпус;
  • през месец търсим по-динамична тренировка, например, winsor pilates, pop pilates или хибриди на йога и пилатес, и работим с него. Това е необходимо, за повишаване на аеробна издръжливост, подобряване на работата на сърцето;
  • отидете най-накрая, уроци за напреднали, ако не ни е нужен повече няма напредък във външната форма, или в силови, далеч от пилатес, ако е необходимо.

Първата позиция пилатес за начинаещи в домашни условия

Застанете прав, раменете са на едно ниво. Първо, лесно дръпнете стомаха, така че той да «отиде» навътре с 30 процента от максимално прибиране. Погледнете се в огледалото настрани. Сега трябва да се оправям, има преминете на раменете си назад, за да се сведе плешките и ги свали до таза. При това не трябва да бъде на гърдите на колелото като гимнастки или войник. Прибиране на корема компенсира повдигане на гръдния кош и получаваме такава равнина напред. Нататък «смягчаем» на колене (само леко свийте ги и работим с таза. Крутим тазовата кост напред, докато не изчезне по естествен лумбална становища. Сега ние трябва да видите равнината и отзад. А ето сега силно втягиваем корема и «зажимаем» го вътре. Първата тренировка може да бъде просто задържане на тази пози и дишане в него. Трябва да се научи да диша само леки, не чрез облекчаване на пресата и не прибере проворот таза. Всички писти, усукване и махи рита, извършвани в тази поза.

най-лесният комплекс пилатес за начинаещи

  1. Застанете прави. Моля, първа позиция и постепенно се потапяйте гръдния кош надолу, скручиваясь по един позвонку, докато дланите не влияе на пода. Върнете се в багажник толкова бавно, 5-10 повторения;
  2. От преки багажник вземете бедрото на десния крак встрани и нагоре, изпълнете по 20 кръгови движения на пръсти по и обратно на часовниковата стрелка, повторете с другия крак;
  3. Легнете на пода, вземете първата позиция, и да доведат долните ребра до таза, мислейки повече за първата позиция, отколкото за извиване. Не зажимайте врата, 5-10 повторения;
  4. Перевернитесь на корема, приемете първата позиция и плавно отрывайте гръдния кош от пода, опитвайки се да устои на себе си движението на прибиране на корема. 5-10 повторения;
  5. Застанете в тази поза в клин, приемете първата позиция и направете 5-10-бавни лицеви опори от пода;
  6. Седнете на пода, краката издърпайте към себе си, приемете първата позиция, ръцете в Т-поза. Дръжте проверка назад по оста на гръбначния стълб, така че цялата Т-конструкция разворачивалась настрана в една равнина. По 5-10 повторения на всяка страна;
  7. Застанете на четири крака, приемете първата позиция и изпълнява поочередные махи нагоре директен протегнати крака. Работи трябва ягодица и задната повърхност на бедрото. Усещания в кръста почистваме чрез прибиране на корема.

На повечето хора е трудно да отслабнете само с гимнастика, пилатес, особено за начинаещи в домашни условия. Все пак, ние седим по цял ден на бюро и малко връщаме в дома, в по-голямата си част. Затова експертите препоръчват фитнес нас поне 30 минути на конвенционалните леки физически упражнения, като ходене или плуване на ден в допълнение към гимнастиката.

Пилатес за начинаещи-видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: