Плосък корем: почистваме корема лесно

За да започнат да губят тегло, тялото ни трябва да изпитва недостиг на калории. Когато ние ядем достатъчно количество храна и производството на електрическа енергия не е достатъчно за организма, тогава той започва да я вземат от мастния слой. Въпреки това, за да получите плосък корем, това не е достатъчно. Нужда от правилно и балансирано хранене за да е процес на отслабване не е стрес за организма, освен това, редовно да се правят различни упражнения.

Какво ядете, за да отслабнете

Преди всичко, тялото ви трябва да дойдат витамини, минерали, вода, фибри, протеини, мазнини и въглехидрати. Ако тези вещества не е достатъчно, тогава Вас ще гонят чувство на глад. Така че, Вашата храна трябва да бъде полезна и вярна.

Непременно се яде много плодове, зеленчуци, gruels, протеини (месо, риба, яйца), но храненето трябва да бъде чест е не по-малко от 5 пъти на ден и на малки порции. Яжте въглехидрати сутринта до 12 часа на деня, а протеини за обяд и вечеря.

Сутрин, преди обяд опитайте се да ядете: плодове, овесена каша, горчив шоколад.

За обяд и вечеря: пилешко грудку (или месо заешко, пуешко), риба (или други морски дарове), да ги комбинирате със зеленчуци.

Тази храна ще помогне да се поддържа във форма, а най-важното е, да не умрат от глад.

Упражнения за преса

За да се гарантира, че Вашият корем е плосък, сваляйте прес. Вие не можете да изпомпват кубчета, все пак можете да вдигнем вашия корем. Напомпаните мускули на пресата създават мускулен корсет, който поддържа фигурата и прави стойка плоска, при която коремът сам по себе си вече е въвлечен. Вие можете сами да проверите, просто ставах точно пред огледалото. И така, предлагаме на Вашето внимание няколко полезни упражнения, които ще Ви позволи да получите плосък корем.

Първото упражнениее усукване. Добро упражнение за работа върху горните и долните мускули на корема, както и върху наклонени.

За това упражнение ние отида на гърба си, смыкаем ръце в замъка зад главата, краката сгибаем в скута си. Нататък тянемся десния лакът към лявото племе, при това выпрямляем десния крак. Правим всичко издиша.

Достатъчно е 40 пъти, като ги разделите на 2 серии по 20 пъти.

Второ — изготвяне. Това е сложна, но много ефикасна упражнение.

Сложи ръце зад главата си, при това се намират на гърба. На следващо място, на издишване, подминаем и едновременно сгибаем в коленете крака, дърпа нагоре към него тяло. У вас трябва да има позиция, седнал на пода. На издишване Вие опускаетесь. Правете така 20 пъти.

Трето-повдигане на краката. Обърна долното съобщение.

Лежи на гърба си и като държите ръцете си над главата, повдигнете крака от пода на 30-40 см и се държат ги в тази позиция в продължение на 3 секунди. Опитайте се да не докосват пода.

Правим 2 серии по 15-20 пъти.

Хранене за отслабване

Вашата закуска може да се състои както от червена риба (най-добре е диетичен сьомга) и зеленчуци или пък това може да е всяка каша, но най-добре овесени ядки с плодове, кафе или чай.

Следобедната закуска може да е 1/ 2 грейпфрут или 1 банан.

Обяд — варени гърди или риба, или само зеленчуци.

Закуска: 1 яйце, 100 г низкокалорийного сирене.

Вечеря: Варено пиле или риба, салата от зеленчуци, млечни продукти. При това внимавайте той да е 3 часа преди сън.

Важното е, че е необходимо да се спазват, така че това е нещо, което е за закуска на по-добро общо има въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, плодове), а за обяд и вечеря — протеини.

Правете упражнения за преса за 15-20 минути на ден, независимо от времето на деня, и да Можете бързо да постигнете желания резултат. Също така внимавайте за вашата диета, защото тя засяга не само за плосък корем, но и на здравето като цяло.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: