Плуване за отслабване

Физическите упражнения, както е известно, помагат за изгаряне на излишните калории, но такъв вид спорт, като плуване, е най-доброто. Водни занимания, подходящи за всички хора, независимо от възрастта и подготовката. Освен главния ефект, увеличаване на разхода на енергия, плуване помага за укрепване на всички мускулни групи и подобрява имунитета.

Каква е ползата от плуването за фигури

Момиче плува за отслабване

Както знаем, плътността на течността повече въздух, така че физическо натоварване в басейна се понася по-лесно, отколкото на сушата. Докато е във водата, има възможност да се направи максимално энергозатратными дори обикновени движения. За сметка на това специално при кардиотренировках и се случва активно изгаряне на калории (от 35 до 450 Ккал на час занимания). Друго важно предимство на плуване за отслабване е това, че тя те кара да се справи с почти всички необходими системи на тялото едновременно.

Ползи плуване за мъже е безценен – тя оформя красив Т-образен силует, без използване на критични натоварвания и изграждане на голяма мускулна маса. Представителки на нежния пол се страхуват, че упражнения в басейна ще допринесе за формирането на мужеподобной фигура. Въпреки това дамите се притесняват, не си струва, тъй като непрофесионални уроци не дават такова драстично ефект, а просто ще ви помогнат да отслабнете.

Как да плуват, за да отслабнете

Използване на басейн за отслабване, трябва предварително да попитам от специалисти – какви стилове на плуване ефективно да влияят върху загубата на излишни килограми. Най-доброто решение ще бъде разработването на специална програма, която ще включва в себе си всички видове аква гимнастика. С помощта на всеки от стилове, трябва да ги изпълнява технически правилно, да се консултирате ясни и плавни движения на ръцете и краката, като се избягва изблици на вода. До популярните стилове водни спортове включват:

  • кроль;
  • the ring;
  • бътерфлай.

Кроль

Максимално ефективен и бърз стил на плуване в стомаха, което допринася за активното изгаряне на калории. Технически правилно кроль се извършва така – гребки всяка от частите на тялото, ръцете и краката си, се случват последователно. Лицето на леководолаз е под водата, а главата само от време на време се връща, за да събере необходимия запас от въздух. Кроль препоръчват на тези, които вече са достигнали определено ниво на натоварване, за да неокрепшие мускулите не повредились при тежки физически тренировки.

The ring

Момиче плува в басейна

Най-бавен, но не по-малко ефективен стил на плуване. Техническо изпълнение брассу сложно, макар и не изисква активни физически натоварвания. Плуване за отслабване този стил, подходящ както за жени, така и за мъже, начинаещи в първите етапи на занимания. Правилното изпълнение на брассу – лежи върху водата на кърмене трябва едновременно да гребе с две ръце напред, чрез огъване и докато се оправям крака едновременно, прилагайки особена отблъскване. Важно е да запомните – раменете трябва да вървят гладко. Ръцете трябва да се върне в първоначалното си положение под водата.

Пеперуда

Един от технически най-трудните стилове на плуване за отслабване, който се характеризира с това, че плувец изпълнява симетрични, едновременни движения на дясната и лява части на тялото. Ръцете гребут синхрон по своята определена траектория, а краката изпълняват волнообразное продължение. Бътерфлай се препоръчва на тези, които вече са усвоили кроль и the ring, тъй като натоварването на нетренированные мускулите може отрицателно да повлияе. Този стил на плуване активира разход на калории в областта на бедрата и корема.

Ефективен комплекс от упражнения за начинаещи

Жена плува в басейна за отслабване

Програмата за отслабване с помощта на плуване за начинаещи:

  1. Не забравяйте да прекарат тренировка. За това е необходимо преди да започнете тренировка проведе плуване в басейна свободен стил в продължение на 5-10 минути. Процедурата е необходимо на мускулите да дойде в подходящия тон и не повредились при занимания.
  2. Бягане във вода. Това е чудесно упражнение за отслабване. Застанете във вода до кръста и започнете да тичат по мелководью с максимална интензивност. След 15 минути след началото на упражнения передохните пет минути и повторете. Устойчивост на вода ще помогне активно да загубите излишни калории.
  3. Аква аеробика. Гимнастика в басейна ще ви помогне бързо да отслабнете. Търсете елементи упражнения: приседайте във вода, за да клякам и рязко скочи нагоре, подобно на делфин. Още една техника – използвайте като на разположение средства ръб на басейна за отблъскване.
  4. Интервални тренировка. За да активно да се отървем от излишните мазнини, трябва да се дежурният занимания. Започнете тренировка, използвайки различни стилове: the ring, butterfly, кроль, се върти по пет минути на всеки. Почивка между елементите упражнения трябва да бъде по-малко от 15 секунди. По време на занятията можете да използвате плавници и дъски за улесняване на трудност.

Хранене преди и след тренировка

Продукти за приложение след гмуркане

Плуване – не е единственият елемент на активно отслабване. Важен фактор е правилното хранене. Преди тренировка е важно, за да се вливаше в тялото с необходимите вещества, за да я подготви за голямото натоварване. Диета трябва да бъде добре балансирани протеини, мазнини, за да се появи необходимата енергия. Преди тренировка е желателно да се консумират храни, богати на бавни въглехидрати, богата на протеини, както и мазнини не трябва да надвишава 3-5 грама. Важно е да запомните – има нужда от не по-малко от два часа до занимания.

След кардиозанятий се появява една важна задача – възстановяване на запасите от гликоген. Ястия на базата на месо, бобови растения, яйца, сирене и някои зърнени (ориз, ечемик) и ще помогне на тялото да се възстанови изгубеното след тренировки енергия. Добър инструмент за намаляване на теглото ще коктейли Енергетиката диети. Те притежават високи свойства на насищане с минимално съдържание на калории. Употребата на такива коктейли с различни вкусове, както преди, така и след тренировка ще осигури на организма всички необходими хранителни елементи.

Видео: как правилно да плува в басейна, за да отслабнете

Отзиви похудевших

Мария, 27 години: Аз се опитвам колкото се може по-често да посещават басейн, тъй като вярвам активни водни процедури най-ефективният начин за отслабване. Плуване носи само ползи за организма. Освен изгаряне на мазнини, поддържане на общия тонус, аква аеробика подобрява работата на сърдечния ритъм и дишането.

Евгения, 31 години: винаги Съм се различава дородной фигура, но преди половин година реших да опитам плуване за отслабване. В резултат много ме изненада – за няколко месеца аз загубих повече от пет килограма. От сега нататък плуване в басейн – това е моето редовно занимание. Освен изгаряне на мазнини, акваспорт ми помага да се справят със стреса. Всички съветват!

Кристина, 35 години След раждането на детето съм много опит тегло. На един от сайтовете за намаляване на теглото видях снимката на тези, които се отървах от излишните мазнини с помощта на плаване, реших да опитам сама. Резултатът не дръзнах да чака – минус четири килограма за две седмици. Аз съм много доволен плуване за отслабване!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: