Плуване за отслабване

Много хора, които се съмняват в плаването като средство за отслабване, но този спорт помага за изгаряне на излишните мазнини дори по-добре от тичане или фитнес. Всичко е въпрос на привличане на различни групи мускули, които работят едновременно, като лечението силует. Благодарение на това фигурата става подтянутой, но излишните килограми си отиват.

Помага плуване отслабнете

Хората си мислят, че плуването и отслабване – несъвместими неща, но това не е така. Този спорт помага на тялото да се постигне добра форма е за сметка на мощно изгаряне на калории и работа на различни групи мускули. Предимство на плуване се отнася за факта, че в организма не се създава голямо натоварване, което ускорява придобиването на подтянутости и хармония. Водата е конвертор на тежестта, така че ставите не нагружаются.

На плуване да ходи без ограничения по възраст, тя буквално удължава младостта. Според изследвания на учени, редовното практикуване на спорт нормализира налягане, нивото на холестерола, работата на сърцето и нервната система. Ако плува постоянно, отнема стреса. Човек се отпуска и получава удоволствие от спорта. За отслабване трябва да знаете характеристиките на тренировки.

Колко калории се изгарят при плуване

Човек, като дойде на басейн, пита: «как се плува, за да отслабнете. Това опитните треньори казват, че е по-добре да се ангажират интензивно, за да за един час харчат 700 калории. Обичайно занимание изгарянето на 500 калории, тъй като плътността на водата вече ви дава много на целия организъм. Върви, човек преодолява усилие, което се отразява върху корпуса, бедрата, ръцете, раменете и мускулите на седалището. По време на плаване хора не само да отслабнете. Увеличава мускулна маса на мястото на «изгори си» мазнини. Благодарение на това се засилва обмяната на веществата, както и изгорени калории и след тренировка – още около половин час.

Момиче плува в басейна

Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете

Преди да отидете на басейн за отслабване, трябва да се затопли мускулите. Това отнема 10 минути за това време се провежда лесна тренировка, гимнастика. След като трябва да се продължи тренировка във вода – 5 минути, мускулите да са свикнали с новите условия. След това си струва да се пристъпи към основната тренировка с продължителност час за професионалисти и половин час за начинаещи. Постепенно време на престоя в басейна може да се увеличи. По-малко тренировка трае, ако температурата на водата е по-ниска от 22 градуса по целзий – при този показател спазми възникват резки движения.

Като плуването се отразява на фигурата

Невъзможно е да се преувеличават полза на плуване за отслабване. Занимания помагат по-бързо да отслабнете, отколкото в спортни зали. Плуването облекчава напрежението в мускулите, придава фигура спортен, мускулест вид, укрепва мускулатурата. Да се ангажират изгодно: се разрешават по всички мускули, дори и по-малки. Ако плува в чиста вода, спинные, рамото и гръдни мускули растат, минава болки в кръста и сколиоза.

Краката при плуване е движещата сила, така че намаляването на теглото не може да принуди себе си да чакат. В същото време укрепва ставите, се формира правилната поза, нормализира циркулацията на кръвта и укрепва имунната система. При мъжете по време на плаване се случва за изработка на раменните и гръбначен мускул, разширяване на гърдите, развиват се белите дробове. Пауэрлифтеры за сметка на физически упражнения в басейна увеличават коефициент на полезно действие, допринасят за развитието на лумбалната и спинные мускулите. Препоръки:

  1. Жените плуване в стил кроля образува тънка талия, обработва дишане.
  2. Мъжете по-големи деца басейн е да се използва при профилактика на простатит.
  3. Полезно е да се отдадете на плуване на хора, страдащи от съдова дистония, заболявания на стомашно-чревния тракт, склонни към метеоризму и запек, бъдещите майки.
  4. За децата е полезно да плува за профилактика на сколиозата.

Професионален плувец на бортике басейна

Как да отслабнете в басейна

Ако плуване за отслабване се превърна в цел, нещо, което си струва да се подходи комплексно. Всяко занимание трябва да се извършва интензивно и напрегнато, за да калории били изгорени и смачкани по-бързо. Участват трябва да бъде до 5 пъти седмично, а всяка дейност трябва да продължи около час. За интензивно изгаряне на калории и отслабване се препоръчва да се съчетаят аквааэробику с силови тренировки. Това ще повиши скоростта на обменните процеси. При намаляване на теглото в басейна не си струва да се комбинират плуване с диета: за нормалното функциониране на дневен калораж не трябва да пада под 1400 калории (но не повече от 1600).

Как правилно да плува в басейна, за да отслабнете

Интензивно изгаря калориите в този стил бътерфлай, добре се изразходва енергия, ако се прилага кроль и the ring. Усъвършенстването на топ жиросжигающих стил на гърба и просто перебирание краката. Ред занимания:

  1. За да губят тегло в бързо време, започнете с един прост. Занимания в басейна за отслабване трябва да започне с подгряване на кролем с бавно дъх и размеренными гребками.
  2. След това дишането се ускорява темпото се увеличава. Препоръчителен интервал за обучение с интензивно гребками краката.
  3. За усилване на тренировка си струва да преминат в пеперуда, да преплува им до 6 песни, а завърши измерени темпо, свободен стил.
  4. Преди тренировка е задължително загряване на сушата, а след това – забавяне за разтягане на всички мускулни групи.
  5. За мускулната работа на краката в басейна могат да се прилагат специални средства: дъска, колан. Тогава резултатът ще се чака.

Момиче плува в басейна

Упражнения във вода за отслабване

За ефективно провеждане на упражнения в басейна за отслабване, използвайте специална програма. Препоръчва се:

  1. Изправете гърба си, смуче, корем, да извършват леки накланя напред и назад – това стимулира стойка.
  2. Да се изправи във водата до шията, краката подредите по ширината на раменете, леко се огъват коленете. Ръце под вода се разтварят в страни, започне да гребе напред-назад. Изпълнява по 10 повторения, 3 серии.
  3. Изправи се, високо повдигане на коленете си, да дърпа ръцете напред. Ако се разтвори ръце в страни, укрепва мускулите на гърба, гърдите, ръцете и седалището.

Видео: плуване в басейн за отслабване

Коментари

Яна, 23 г.

Аз избрах плуване за отслабване, защото басейн се намира в близост до моя дом. Ходя там три пъти в седмицата, плаваю в техниката на пеперуди: в продължение на 2 седмици вече се откъсна няколко килограма отгоре. Краката се забелязва постройнели, а ръцете са станали по-силни. Аз започнах да спя по-добре, се появи издръжливост. Моят съвет удобен приятелки – те също започнаха да плуват.

Антон, 33 г.

Аз се интересувах за плуване за отслабване през миналата година. Преди това съм тежал над 100 кг, така че ми е трудно да се ангажират в обикновените фитнес зали. Преминавайки упражнения с треньор, аз за половин година загуби над 20 кг, вече мога сам да преплува 3 км без диспнея, информация краката судорогой и умора. Надявам се, моят съвет да помогне на отчаяните и да отслабнете.

Нина, на 38 години

Лекарят ме посъветва какво да правите с плуване, за да съм худела. Аз реших, че това е добра идея, и се регистрирали в басейн. Вече на първия урок се оказа, че имам при всякаква температура на водата крака свързва схващане. Занимания трябваше да напусне заради индивидуална непоносимост. Сега търся нови начини за отпадане на наднорменото тегло.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: