Правилните упражнения за отслабване ляшек и грешки, които позволяват намаляване на

Така наречените упражнения за отслабване ляшек гледа обикновения народ като махи крака във всички посоки, скачане в различни равнини, и всичко това задължително в пашкул от хранително-вкусовата филм. А ето професионалисти, фитнес и те не се наблюдават по никакъв начин. Има едно проучване на проф Селуянова, което доказва възможността на местните изгаряне на мазнините, което означава отслабване в «части на тялото». Познайте кой така може? Правилно, професионални спортисти, които прекарват тренировките от 4 до 6 часа дневно. При лыжниц отслабнете ръцете и краката, при футболисти — краката, а това съобщение трябва да се люлее допълнително. Но ние с вас не са готови да се обучават по цял ден? Значи трябва да се разработи правилния план за физически упражнения и да комбинирате всичко това с разумни ограничения в храненето.

Защо разпространени упражнения за отслабване ляшек обикновено не работят?

Всички хора губят тегло е еднакво. Това е мастна слой намалява и равномерно по цялото тяло. А защо тогава ние изглеждаме по-различно? Да, всичко е просто. Генетично мастните натрупвания на седиментите, в някои места, и по-тънки — в други. При жените пословичен мазнини на корема и бедрата — физиологична необходимост. Тези липиди ще бъдат използвани в случай, че настъпи бременност, а качеството на храната не ще.

Което, между другото, не означава, че дебели ляшки не спечели. Защо не се получава? Вие не спазвате законите на тренировка:

  1. натоварването трябва постепенно да се увеличи, на всяка сесия е малко по-трудно от предишната. И става въпрос не за увеличаване на броя повторения на упражнение, а за усложненията на самите движения или увеличаване на работните тежести. Ние изгаряме повече мазнини, когато растат мускулите ни, в това е целият смисъл на тренировката;
  2. кардио и силови трябва да присъстват на тренировъчния план, но аеробика не трябва да възтържествува, дори и ако просто искате да отслабнете. Бягане, скачане, плуване и ролки — чудесно, но всичко това отнема много време и не променя метаболизма на тялото. При злоупотреба (тренировки всеки ден, продължителността на занятията повече часа, и т) той се забавя още повече, осигуряване на оцеляването. След известно време, ако се опира, мускулите ще се превърне в още по-малко, а на мазнини — по-голям. Така и не си струва да злоупотребявате аеробика. То е напълно достатъчно за около 20 минути 4 пъти седмично след силовата верига, или около половин час, 5 пъти в седмицата, ако за силово докато не стигнали и изпълняват само упражнения без отягощений, разучивая техника;
  3. вие сте в бързаме и поставяте на нереалистични цели. Колко трябва време, за да ляшки похудели? Първите визуални резултати (около отношение см в обиколката на бедрата крака) ще получите в рамките на 8 седмици и напълно преобразитесь — след 16 седмици, но не през седмица-две, като ни обещават различни тренировки от звезди»;
  4. пренебрегват основните упражнения, които повишават разход на калории в покой, спомагат за поддържане на мускулите при намаляването на теглото като цяло са полезни за здравето. Но правите махи на кроссовере, и постижения в ягодичный мост без тежест. Никой не казва, че махи и постижения да направя, просто не трябва да се започва тренировка с тях;
  5. вие не може адекватно да оцени вашия фитнес ниво, избирате прекалено тежка тренировка и затова просто се преуморявам по-рано, отколкото някой тренировъчен ефект успява да дойде.

При всичко това много начинаещи не смятат за необходимо да заложите техника на базовите упражнения с треньор, посещават различни онлайн-училище» и се занимават с друга безполезна дейност, непрекъснато се преместя поради неправилно подбрана натоварване. Така че красиво тяло не построишь! Ако всичко това ви звучи за вас като набор от думи, наемане на треньор.

Тези упражнения за отслабване ляшек

Първи месец

Правете упражнения в 4 серии по 8-12 повторения, много бавно, като се уверите, да се върти винаги остава прав, естествен изкриви в долната част на гърба остава, а плешките са трудни са към гръбнака.. Почивате по 1 минута между сериите, не забравяйте за разтягане. Тренирайте краката си 1 път в седмицата, други силови дни посветете жимам (раменете и гърдите, както и трицепс) и тягам (гръб и бицепс). Правете кардио 20-30 минути след тренировка или в свободен ден, избирайки степпер или подвижна стълба

На втория месец

Работете вече по 12-15 повторения в 4 групи, добавете теглото и ограничаване на времето за почивка до 45 секунди.

Третият месец

Тренируйтесь в кръгови режим — правете по 1 минута на всеки упражнения, едно след друго, но опитайте се да тегло е не по-лесно от тези, с които сте работили през последния месец. Разрешено «капка» везни процента на 10.

Ефективните упражнения за: изпълняваме

Упражнение 1. Гоблет-приседение

Вземете две ръце тежка гира, и толчковым движение повдигнете я в гърдите. Выровняйте на гръбначния стълб. Упритесь пятками в пода, и не разгружайте им по време на коремни преси. Леко се разтягат задните части назад и надолу, като едновременно огъване на колянната става. Направете обратното движение

Упражнение 2. Тяга на 1 гира

Вземете гири за палачинки, и остави на пода. С изправен гръб наведете се така, че краката согнулись в коленете и тазобедрените стави. Повдигнете тежестта с изправен гръб, като че ли разбираш тежка чанта. В най-горната точка на съзнателно намалете малко бедрата. Повторете.

Упражнение 3. Lunges назад

Часова пряка, гири в пряка спуска ръцете си. Върви напред с десния крак назад, така че тазовите кости остават в 1 равнина, а чорапи на краката — на ширината на бедрата. Извършваме движение, като при приседании. Повторете с другия крак.

Упражнение 4. Се движи градове

Поставете петата в пластмасови чинии, тялото е в легнало положение по гръб. В областта на таза сложи тежка гира. Извършваме повдигане на седалището. В горната точка се определя чрез намаляване на седалището и се разрежда с доставка на ръка. Без промяна на разпоредбите, сводим петата, това е едно повторение. Движи таза.

Упражнение 5. Плие с гантелью с възхода на чорапи

Ставам на 2 палачинка от щанги или 2 степ-платформа. Втягиваем корема, гира в пряка спуска ръцете си. Сгибаемся в коленете и тазобедрените стави, като отидете в плие. В най-ниската точка замираем и извършваме повдигане на краката и отдръпването на петата. След това излезте от плие и го повтаряме.

— най-ефективните упражнения за отслабване ляшек. Може да се завърши тази сложна всеки един изолационен упражнение — махи на бедрата, огъване на задната повърхност на бедрото, информация в симулатора, ако смятате това за необходимо. Тренируйтесь редовно, и опитайте се да мислите повече за техника и повишаване на теглото, отколкото за продължителността на учебните занятия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: