Правилният набор от упражнения за да почисти ушите си на бедрата. Грешки на новаците

Всеки нормален треньор ще ви каже, че упражнения за да почисти ушите си на бедрата — това е търговски ориентиран мит. Ние равномерно наддаване на мазнини и равномерно избавляемся от него, че да сме там не са правили. Може да се люлее краката като заведенная и все още да видите проблемните зони, а може изобщо да не се правят изолирующие упражнения, да се работи върху цялото тяло, и систематично да се хранят правилно и да получите желания резултат. Защо изобщо на бедрата тези «уши»? Всичко е просто — в женското тяло в норма трябва да бъде от 18% на мастната маса. Това е необходимо за нормалното протичането на възможна бременност е и «за всеки случай».

Природата все още не знае за това, че можем винаги да си купи храна в магазина. Мастните слой на генетично в някои места е по-плътен, а в други — по-малко. Така че ако вашата майка «ушите» и вие наследуете си телосложение, най-вероятно, първоначално натрупване на мазнини при вас ще бъде същото. За щастие, доста нисък процент на мазнини в рамките на здравословните стойности дава възможност да изглеждате добре и да не са преки проблемните зони.

Типичните грешки при изготвянето на комплекси за бедрата

Отидете в някой фитнес зала освобождаване от отговорност на търговски. Какво правят момчетата? Удвои ръцете с щанга за бицепс. Момичета? Отгледани краката си в симулатора, успяват краката, ами, в най-добрия случай се опитва да се подмазвам с брачните, бодибаром, или леки гантельками. Ако ние перенеслись в машината на времето в продължение на половин година напред, и момчета,и момичета ще са останали непроменени фигури. Е, може би, някой изхвърлен няколко килограма, за сметка на диета.

Защо това е така? Така просто смесване и отглеждане, плюс леки клекове — това е комплекс за баба на 80 години, която желае да се отърве от последствията на гиподинамии. Но не за една млада жена, която желае стягат бедрата. Ние можем да напредва, само увеличаване на натоварването. Освен това, не става дума само за теглото на отягощений — по-сложни движения, дълги сетове упражнения и напредъка в технологиите също се считат за.

Вторият момент, що се отнася до упражнения, за да почисти ушите си на бедрата — трябва да се правят основни тренировка, задействующие много мускули по-бързо да отслабнете и да се отървете от «ушите». Често момичета махат краката в посока с отягощением или без, опитвайки се по този начин да спечели мазнини. И измамно усещане за парене в мускулите ги убеждава, че всичко е правилно. Всъщност, парене причинява образува лактат, и той няма нищо общо с процесите на липолиза не е. А махи по-добре или да «вградим» тренировки с базови движения, ако има сила, или няма да правя нищо, ако такива няма.

третият Момент — вие все пак трябва да се тренира гърба си, натиснете, раменете, ръцете и гърдите, за да имат добра стойка. Извън тялото е изключително важна за сигурността на всички упражнения срещу ушите, за краката и задните части». Ако слаба гърба, корема стърчи напред, без дори да мастния слой, а раменете не разполагат с достатъчна амплитуда на движение, ще се движат до нараняване, което да не говори проста логика ни кара да се люлее на това, което сме недоволни.

Примерен комплекс от тренировки

Не забравяйте, че недостигът на калории за отслабване, по-добре да се създаде с помощта на ограничения в храненето. Най-вероятно, ако четете такива статии, ще ви далеч преди коремни преси за отслабване и със собствената си тежест върху раменете си и становой с две собствените си тежести, така че дори и не си мислете за някакви си там жиросжигания за тренировки, това също е мит любители на фитнеса. И така, какви упражнения почистват ушите на бедрата най-ефективно?

Първо направете тренировка — 10 минути велоергометър с акцентированными се издига и флексия в коляното, след това по 20-30 бавни клекове с лице към стената, за да се подобри подвижността, и толкова дълбоко навеждане чрез флексия на тазобедрените стави.

Сложи таймер и изпълнява всяко движение на минута, всеки сет — повторете 2-3 пъти.

Сет 1

дълбоко Приседание с противотежест

Застанете близо до «дъното» на блок кросоувър, выставите теглото на тялото, отшагните, и изпълнявайте дълбоки клекове, за да компенсира част от теглото на тялото поради задържане на химикалки блок. У Дома можете да направите това с твърд гумен эспандером. Намалете задника в най-ниската точка упражнения, и се опитай ставане, оставете коленете меки.

Румънска deadlifts

Вземете лешояд така, че дланите са на ширината на раменете, прав хват. Изпълнява едновременно «оттягивание» седалището назад и флексия в тазобедренном ставата. Работете много бавно, като черупка на наличната дълбочина, и, връщайки се в изходно положение много бавно, не «опрокидывая» таза напред в горната точка на упражнения.

Стъпки в страна с эспандером

Гума эспандер поставяне на колене, и изпълнява «паучьи» дълбоки стъпки, първо надясно, после наляво. Уверете се, че камерата не ложился напред към бедрата и на гърба не округлялась.

Скокове в дълбок присед с едно докосване на пода

Махнете эспандер, прыгните така, че краката са малко по-широк от раменете, едновременно наведете се напред, докоснете с пръсти пода (или просто лек наклон на наличната дълбочина), същото да се потопим съединете краката заедно.

Сет 2

Гоблет-присед с махало

Вземете тежка гира и го сложете в гръдния кош. По в присед, след това разгрузите десния крак и направете я мах в страна, чрез контролиране на позицията на тялото, за да се изключи раскачку. Отново по в присед, но повторете мах с левия крак.

Скок назад с «дровосеком»

Застанете с лице към закрепленному в горната част на эспандеру или горната кабелна глад кросоувър. Вземете с две ръце на дръжката, направете крачка с левия си крак назад, като едновременно с скручиваясь към дясното бедрото. Повтаряйте упражнението, промяна на краката.

Наклон напред с «робин»

Вземете в ръце леки гири и изпълнява по ред наклон напред, извеждайки ту левия, ту десния крак назад. Работете плавно, не язди заедно от страна на страна.

Выпрыгивание от «ножици»

По в скок ножица, първо правете 30 секунди леки скокове нагоре с десния крак, след това същото с лявата. Не променяйте крака с подскок.

Завършвайки, извършване на стречинг упражнения, и се редуват упражнения за крака с работата на други части на тялото. Достатъчно ще направя тази тренировка 2 пъти седмично, за да се получи видим ефект.

Упражнения за да почисти ушите си на бедрата: видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: