Правилният режим на хранене за отслабване: меню, как да оздравее, проблеми, характеристики

Американски физиолог и диетолог Л. Макдоналд пише, че начинът на хранене не е от такова значение, което ние му придаваме. Здрав човек може да има от 3 до 8 пъти в денонощието, както и честотата на хранене малка разлика. Вътрешен диетолог М Кралицата, напротив, смята, че е много важно да се ядат накъсана, споделяне на големи обеди, вечери на няколко по-малки. В различни източници по фитнес и културизъм срещаме, че просто трябва да има най-малко 5 пъти на ден. Твърди, че от това «ускорява обмяната на веществата». Вярно ли е това, и какво може да се постигне от себе си, чрез създаването на определен режим на хранене за отслабване?

Менюто, което трябва да се придържаме към

Не забравяйте, детските санаториуми са били хранени задължително в 8.00 каша, в 13.00 супа и същата каша, но с парна котлетой, а в 19.00 забавен, листа от зеле и апатичен треска на зеленчуци възглавница? Приблизително същото е и ни предлагат да се направи със своя храненето в зряла възраст, ако искаме да отслабнете. Вярно е, че сега все още трябва да добавите няколко ябълки за закуска и шепа ядки. Ще Получим ние модел менюто храни «в режим». В интернет това явление е получило името «Правилното Хранене» или ПП, но нищо общо с правильностью, че не е.

Преди всичко, за здрав човек най-подходящия режим на хранене за отслабване — това не е броят на хранения, както и за редовността. СЧ «поръчка» на работа в строго определен период от време. В учебниците по медицинска диетология възрастни здрави хора препоръчват да се яде 3-5 пъти на ден. При това е важно точно да се храните в едно и също време, за да се хранителни вещества усвоились напълно. Особено този режим е важно за жените след 40, които искат да губят тегло.

Освен това, трябва да се консумира от 1 до 1, 5 г протеини на 1 кг телесното тегло от 0, 8 1, 2 грама мазнини на 1 кг телесна маса, и не по-малко от 3 г въглехидрати, от които само 10% могат да се появят от захар, плодове и фруктоза с мед. Това е абсолютния минимум за нормалното функциониране на обмяната на веществата. Затова няма разнесения хранения на време няма да ви помогнат, ако просто прекалено много или прекалено малко ядеш.

Човешкият организъм е много добре да се адаптира към всякакви промени в храненето. По-специално, ако системно не доедать, както това правят много худеющие на диети, вие просто ще намали теглото е по-бавно.

Ако не е мързелив и пресметнете макронутриенты в «правилната» храна, за да можете да видите сериозен дисбаланс в посока на въглехидрати. И недостиг на протеини и мазнини. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да погледнете менюто си «в лицето», т.е. да се определи неговото съдържание на калории и химически състав.

Как да си режим на хранене?

За отслабване еталонно режим — 3 основни хранения, между всеки от които е от 4 до 5 часа и 2-3 леки закуски между тях. Например, така: 8.00 закуска, 13.00 обяд 18.00 вечеря, и перекусы в 11.00, 16.00 и 20.00 ч.

В такава «подредби» има и противници. По-Специално Г. Минвалеев (кол..н., физиолог) пише, че при такова хранене стомахът просто не успява да опустошиться между храненията. А задстомашната жлеза е принудена постоянно да произвежда инсулин, и така — перегружаться. Същия автор посочва, че твърде честото хранене, например, на всеки 1-2 часа може да доведе по-скоро до преяждане, отколкото към правилния режим.

Проблеми, с които може да се сблъска

В интернет четем следното:

  • Закуска: овесена каша, плодове, сирене или яйце
  • Втора закуска: плодове и ядки
  • Вечеря: каша, месо или риба, зеленчуци с масло
  • Закуска: кисело мляко и плодове или зеленчуци
  • Вечеря: риба или сирене, или яйце, некрахмалистые зеленчуци

Някои хора, вярно е, че имат доста силен глад, ако започнете сутрин с каша. Така работи инсулинова резистентност. След два часа въглехидрати закуска на такива хора изпитват глад. А други тренират преди вечеря, и доста съмнително изглежда възможност да се възстановява с парен минтаем и кучкой зеленчуци. В крайна сметка, всички тези неща може и трябва да се адаптира под себе си и да си режим на хранене за отслабване в съответствие с нуждите на организма.

Правилата са такива — трябва просто да се спазват интервалите между храненията и обща «матрицата» калории, протеини, мазнини и въглехидрати диета за отслабване. Как всичко това се разпределят на свободна дни, на вашия въпрос.

Митове за храненето, тренировките и режим на

Важни моменти от режима на ден — обвързана 8 часов сън и поне 30 минути физическа активност на ден. Има в предвид, че не е тренировка, а, например, ходене или подвижни игри с бебета. Тренировка — е съвсем отделен въпрос. Тегло любовник-добро изпълнение на всеки втори ден, а «кардио» — при необходимост. Физически активните хора могат да го правят не по-често от 1 път в седмицата, а тези, които работят в офис работа трябва да се практикува по-често — от 2 до 6 пъти в седмицата. Между перекусом и тренировка може да премине от 30 до 60 минути. Между хранене и тренировка — 2 часа, ако храната се предхожда.

След заниманието, противно на общоприетото схващане, че човек може да има. И дори трябва — това ще ви позволи да поддържа мускулите и да се избегне отрицателното влияние на кортизола върху хормоналния фон. Друго нещо, напредък в намаляване на теглото винаги зависи от това, колко енергия имаш и колко са прекарали, а не от това, когато сте яли своя пилешко грудку с елда и салата от зеле. И макар че веднага след залата в съблекалнята яжте, не е фатално.

Друг важен момент от режима на хранене за отслабване — това е митове за ползите и вредите от отхвърляне на дадено хранене в Западния свят навсякъде се отказват от закуска, минавайки на протокол за периодичен глад. Местните потребители да не се яде вечер, стреснати от факта, че калориите твърди, че се превръщат след 6 веднага в мазнини, поради забавяне на метаболизма. Справедливо ли е това? В действителност всички тези аргументи нямат нищо общо с реалността. Отодвигание закуска по-близо до средата на деня и капитан на вечеря, не влияе на скоростта на отслабване.

поне, докато тези дейности се дават на човек напълно естествено, той ще отслабнете, седейки в «зоната» на дефицит на калории. А след като на мястото на дефицита ще дойде «подкрепа» или «горницата» е да задържат или да наддават на тегло. Пропуски хранения са оправдани само тогава, когато просто помагат на човек да има точното количество храна. И абсолютно никъде не се водят, ако са придобити с труд и провокират преяждане.

И добри съвети на видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: