Правилното хранене — меню за всеки ден

Здравословна диета е много популярна сред съвременните мъже, жени и дори юноши. Да се хранят правилно, съвсем не означава, че всеки ще седи през цялото време и гладен, на редовната си диета. Най-важното условие за отслабване, подобряване на външния вид и самочувствие като цяло – това да се направи балансирано меню, а графиката ясно.

Диета правилното хранене

Включва две основни условия – спазване на режим, баланс на храна и я натуральность. За първия си струва да се отбележи, че това е подходяща диета за всеки, който обича вечеря – за един ден ще седнат на масата на всеки 2,5 часа (6 пъти). Такава честота помага да се изравнят нивото на захар в организма, вие няма да усетите чувство на глад. Освен това, правилното хранене по време помага да се гарантира, че обмяната на веществата започва да се ускорява.

Правилното хранене – програма меню за всеки ден, която се изчислява така, че трябва да се консумират въглехидрати само до обяд, а убива дневно меню на протеини. Тази схема е особено подходяща за тези, които искат по-бързо да отслабнете. В правилното хранене – меню за всеки ден предварително – всичко трябва да бъде без вредни продукти, които се добавят подобрители на вкуса, аромати или оцветители. Естествена храна, вие сте много по-бързо насытитесь, защото рецептори не ще се ядоса много и различни химически добавки.

Принципите на правилното хранене са както следва:

  1. Преди да се пристъпи към балансирана храна, прекарайте ревизия на хладилника, изхвърлете всички продукти, които не са предназначени за меню PP.
  2. Сутрин всеки нов ден започва с една чаша чиста вода (след един час за закуска).
  3. Между храненията излагайте време, но не повече от 3 часа.
  4. Преместване след хранене.
  5. Правете разликата между сън и хранене около 3-4 часа.
  6. Изчислете храни, така че, за да следобедна закуска или вечеря се състоеше изцяло от растителна храна (плодове или зеленчуци трябва да се консумират сурови, пресни).
  7. Уверете се, че в дневната диета включва не повече от 20% мазнини (най-добре използвайте продукти, съдържащи ненаситени мазнини – ядки, червена риба).
  8. Имат закуска и обедайте углеводсодержащими продукти, това ще допринесе за насищане на организма необходимото количество енергия.
  9. Всеки ден ужинайте протеини.
  10. Не яжте пържени храни, отдайте предпочитание на методи на готвене, като задушаване или варене.
  11. Ежедневно пийте около 2 литра вода (за предпочитане без газ).
  12. Като гарнитура към месо или риба използвайте зеленчуци.

Режим на хранене за всеки ден

Как да съставите менюто на правилното хранене

Баланс на храненето се характеризира с различни критерии. Ако това е важно, да съставят подходящо меню за здравословно хранене на всеки ден, която няма да навреди на фигурата или здравето, тогава моля, обърнете специално внимание на параметрите на хранителния режим. При това имайте предвид три фактора:

  • броят на калориите;
  • качеството на употребляемой храна;
  • пропорционално на съотношението БЖУ.

Правилното хранене – меню за всеки ден разнообразно – понякога не зависи от калории, защото това не е най-важният фактор, който стимулира процеса на отслабване. Освен това, той не е основното условие за здравословна диета. Меню балансиран режим на хранене, състоящ се от естествени и домашни ястия, е 2500 Ккал. Най-важното, което трябва да се вземат предвид при правилно хранене за всеки ден – пропорционално на съотношението БЖУ.

Не забравяйте, че основната цел на меню за правилното хранене – това е насищане на организма с енергия, вещества за обновяване на тъканите и на структурата на мускулната маса. Трябва да се научат да разбират кои храни са ценни и кои не. Идеалното съотношение изглежда така: протеини трябва да бъде 10-34%, мазнини – 19-34%, а на въглехидрати – 46-66%. Въпреки това, допустимото отклонение в 25%, така че внимателно изчисления всеки ден не си струва.

Момиче с ябълка и кексом

Продукти и ястия за правилното хранене

Организира здравословното хранене е много просто. Не си мислете, че продуктите ще бъдат скъпи или трудни за приготвяне. Голяма част от съставките за пълноценен хранене лесно достъпно за всеки. Храни за менюта могат да бъдат разделени на групи от по близко черта, за да е по-лесно за запомняне, което е полезно е:

  • Житни и бобови растения са основните въглехидрати в менюто, съдържат в себе си витамини А, е и група Век Благодарение на тях организмът е наситен с енергия. В злаковую група включва цели пшеница, овес, кафяв ориз, ечемик или елда зърно. Бобови растения – боб, грах, леща и боб.
  • Мазнини трябва да присъстват в менюто, защото без тях няма да се случи пълен обменен процес, а фибрите не ще получи за себе си важни микроелементи. Тук ще отговарят на масло от растителен произход под формата на маслина, суров слънчоглед, ленено семе, царевица. Мазнините съдържат авокадо, ядки, различни видове, семена от слънчоглед.
  • Плодове, зеленчуци, билки играят важна роля за отслабване и правилно хранене. Данни съставки диета – източници на фибри, която е на хранителни влакна. Благодарение на тях отлично се почиства червата, се случва намаляването на киселинното съдържание на токсини, подобрява работата на кръвообращението и храносмилането. Към тази група се отнася грейпфрут, джинджифил, магданоз, копър, магданоз, зелена салата, смокини, ябълки, цикория, круша, зелен чай.
  • Кисломолочное всеки ще бъде полезно, особено във вид на кисело мляко, сирене, извара, кисело мляко, рассольных сирене, суроватка. Тези продукти чудесно предпазват чревната микрофлора, се борят с гниещи бактерии, подобряват храносмилането.
  • Месо, риба, морски дарове е безкрайно полезен, но трябва да се консумират само нискомаслено сортове. Приемливо пуешко месо, крольчатина, пилешко филе, телешко. Рибата трябва да бъде морска или океанска – херинга, мерлуза, писия, сьомга, риба тон. От морски дарове е препоръчително да ядат миди, скариди или калмари.

Ястия на правилното хранене всеки ден трябва да се готви с помощта на топлинна обработка: варене, задушаване или печене. Трябва да се откаже от пържени ястия с подправки, за да се изключи богати бульони, които само засилват апетита. Правилното хранене изключва наличието на сол и подправки, защото естествения вкус на здравословни храни забележителен сам по себе си.

Продукти за правилното хранене

Проба меню на правилното хранене

Зърнени храни, супи в зеленчуковия бульон, много плодове, месо, риба, салати, млечни продукти – тези компоненти, без които не е диета правилното хранене. Рецепти за диетични ястия разнообразни, така че можете всеки ден да се готви за себе си нещо полезно, ново и много вкусно. Най – важното- да се спазват правилата за здравословно меню, с изключение на всичко, което може да навреди на здравето и самочувствию.

Меню с правилно хранене за отслабване трябва да включва качествени продукти, които се провеждат умерена термичната обработка, защото структурата на полезни съставки трябва да е максимално приближена до оригинала. Първо трябва да се запомнят няколко правила:

  1. Намалете до минимум пържените, пушена и маринована храна.
  2. Спрете за задушени ястия, варени или приготвени на пара.
  3. Яжте много плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови, тъй като след термична обработка те губят много полезни вещества.

Момиче с плодове

Таблица на правилното хранене за всеки ден

Мнозина се чудят, как да се състави правилен хранителен режим за всеки ден, какви са повече от храна може да имате, които са по-добре да не се консумират. За да не губят подробен списък с примери, по-добре да го запишете в тетрадка или дневник. В таблицата по-долу са представени полезни ястия за всеки ден, които са подходящи за всички членове на семейството. Това ще бъде благодат за тези, които не са доволни от настоящия им диета. Правилното хранене за всеки ден изглежда така:

Хранене Ястия
Закуска
  1. Овесена каша, която се приготвя на вода или мляко, с минимално съдържание на мазнини, с добавка на сушени плодове и малко ядки. Редуват да елда, ориз, просо.
  2. Сандвич от цельнозернового хляб, парче варено пилешко филе или атлантическата сьомга, зелена салата, домати, сирене с по-малко съдържание на мазнини и зеленчуци. Чаша ферментирал млечен напитка под формата на кисело мляко, суроватка или кисело мляко.
  3. Омлет с добавянето на зеленото. Салата от плодове.
  4. Извара, смесен със заквасена сметана, с добавка на пресни плодове.
  5. Супа от плодове според сезона.
Обяд
  1. Гулаш от соя. Макарони твърди сортове сирене с минимално съдържание на мазнини.
  2. Печен карфиол с добавянето на галета, 10% сметана и белтъци от яйца.
  3. Лазаня от зеленчуци
  4. Крем-супа от зеленчуци с добавка на ориз.
Следобедна закуска
  1. Чаша кисело мляко с една чаена лъжичка мед или сладко.
  2. Зелена ябълка и 20 грама черен шоколад.
  3. Хляб от ориз или елда със сирене и билки – 2 бр.
  4. Ядки и сушени плодове (една шепа).
  5. Овесена каша бисквитки – 3 бр.
Вечеря
  1. Протушенные зеленчуци и пилешки гърди.
  2. Кафяв ориз с морски дарове.
  3. Омлет с билки.
  4. Пудинг от извара и салата от зеленчуци.
  5. Печени зеленчуци и варено филе от пиле.

Правилното хранене – меню за една седмица

Здравословен и пълноценен хранителен режим – това е консумация само на храни от растителен произход, но и животни. Обаче за отслабване трябва специално внимание да се обърне на правилното комбиниране на компоненти от двете групи. Има такова твърдение, че ако в стомаха попада на несъвместими продукти от процеса на храносмилане се минава трудно. Това показва, че обработката на протеини изисква едно, а на въглехидрати друг.

Изобщо, човек по-приемлива храна от растителен произход, и по тази причина правилното хранене – меню за всеки ден или за една седмица –предвижда голямо количество зеленчуци, плодове, зърнени храни и билки. Въпреки това, без никакви животински протеин, тялото ви ще бъде изпитват дискомфорт, затова за правилното хранене трябва да се помни съотношение на растителна и животинска храна – 70:30.

Правилното хранене на кърмещи майки

Жените, които се хранят бебето на гърдата, не трябва съвсем да се откажат от обичайните любимите си продукти, те трябва разумно да се подходи към избора. Храната трябва да бъде такава, че тялото на мама и бебе получи всички хранителни вещества. Особени правила за избор на продукти, не, ако новороденото има някакви заболявания, като атопичен дерматит. Рецепти за правилно хранене за кърмещи майки разбират, че трябва да се откаже от:

  • остър;
  • изпечено в голямо количество масло;
  • сладки;
  • боклучава храна;
  • пушено месо;
  • газирани напитки;
  • алкохол;
  • лук, чесън (ако детето не реагира на промяна на вкуса на кърмата).

Жена с дете

Правилното хранене при диабет

Хората, които страдат от такова заболяване, може да се извършва веднъж месечно постене ден, яде само кисело мляко. При рационално хранене резултатът е забележим дори и след две седмици спазването на диета. За последен път се яде 3 часа преди сън. Хранене при тази болест е напълно здравословна и вкусна, но важното е полезно, което е много важно за болни хора. Рецепти за правилно хранене при диабет включват:

  • морски дарове;
  • каша под формата на елда и овесени ядки;
  • само пресни зеленчуци;
  • доматен сок, но разреден с вода 1:3;
  • яйца;
  • месото нежирных сортове.

Правилното хранене по време на бременност

Това е идеалното време за всички бъдещи майки. Подходяща диета при бременност – това е частична хранения. Трябва да се седнат На масата само тогава, когато има истинско чувство на глад. Трябва да се даде предпочитание на здравословна храна, защото тя бързо се усвоява от организма, не доставя дискомфорт и не предизвиква бързо набиране на тегло. Желателно е да търсите рецепти, в които храната се приготвя или яхния, а все още можете да използвате начини, когато тя се пече или се приготвя на пара. За да не располнеть, трябва да се научи да брои калории.

В първия триместър на бременността съдържание на калории трябва да бъде не повече от 2000 калории, а всяка нова дневния хранителен прием трябва да се увеличи на 500 калории. Ограничете се в сушени меса продукти, мариновани и кисел. Да не са се образували подуване, струва си да ядат по-малко солено. Храната е желателно да дъвчат старателно и дълго, за да се подобри храносмилането. Дайте предимство на плодове, зеленчуци, крехко месо, риба и млечни продукти.

Бременна жена плячкосване пипер

Правилното хранене за спорт

Изчисляване на количеството калории, които трябва да се консумират, ако тренираш, може да бъде по специална формула. Диета включва намаляването на калориите, но броят им за всеки един спортист не трябва да бъде по-ниска 1200-1500 ккал. Правилното хранене, за спорт трябва да се базира на прием на достатъчно количество протеинови продукти, като сирене, яйца, мляко, кисело мляко, месо. От съществено значение е глюкозата, която е източник на енергия: тя идва в тяло със зърнени храни, варива и зеленчуци.

Видео: проба меню на правилното хранене за отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: