Правилното хранене, менюто е за една седмица

За значението на здравословната диета през последните няколко години се говори особено интензивно. Следи за себе си стана модерно. Въпреки това тя все още се възприема като временна мярка, така че момичета, възникват въпроси за това как се съставя примерен хранителен режим на правилно хранене в продължение на седмица или месец. Какви са характеристиките на този меню и възможно ли е отслабване с него?

Как да се състави менюто за правилното хранене на седмицата

Специалистите съветват да се разбере веднага, че това не е диета, това не са определени ограничения. В идеалния случай програмата на правилното хранене се изготвя не по-малък период от време – седмица, месец, година, и представлява списък от идеи, които трябва да се придържаме към края на живота си. Правилното хранене, менюто е за една седмица, за което се съставя просто, разнообразно, балансирано, не предизвиква чувство на глад. Ключови принципи на тази система на хранене:

  • Чести хранения. Броят им зависи от вашите индивидуални нужди, навици, затова е важно да слушате тялото си. Въпреки това не може да се бърка емоционален и физически глад – утолять трябва само последният. Класическа схема – пятиразовое храна, но тя е актуална не е за всеки.
  • Изчисляване на индивидуален калоража. Специалистите съветват схема на Харис-Бенедикт като най-правилната. Я използват и тези, които са насочени към отслабване, и тези, които се нуждаят от поддържане на здравето на организма. За жени долната летва – 1200 кКал, за мъже – 1800 кКал. При бременност тези показатели се изчисляват отделно.
  • Правото на питейна режим – 1,5 л на ден.
  • Спортистите е важно да се вземат предвид особености на храненето в тренировъчните дни: eat за 1,5 часа преди правенето на правилните въглехидрати с протеини. Ако изготвена програма за нулиране на теглото, вместо протеини могат да бъдат зеленчуци.
  • Правилното меню за седмица, месец или година не търпи обнулении на всеки от показателите БЖУ, дори ако искате да отслабнете.

План на диета правилното хранене

За деца и юноши

Тялото на бебето все още не е съвършен, е в процес на растеж и развитие, затова се нуждае от повече витамини и микроелементи, отколкото при възрастни. Лекарите правят специален акцент върху нервната система и физическата сила на детето, така и за пълноценна бебешка правилното хранене са актуални следните изисквания:

  • Никакви диети и строги ограничения за калориям.
  • Правилната делът на протеин за храна на децата младшешкольного възраст – 3 г/кг, а юноши (13-17 години) – 1,7-2 г/кг
  • Наличието на ясен график на хранене ще позволи на детето да се избегнат проблеми със СЧ.
  • За малки деца (до 7 години) всеки ден ще бъде рационално да даде предимно растителен протеин и 70 грама на ден. Препоръчително е да се смесват със зърнени храни и/или тестени изделия.
  • При нормално възприятие на на лактозата от организма ученик на всяка седмица включват в диетата преди 2 л прясно мляко.
  • 150-180 грама месо и риба (общо) на ден е нормата за дете на възраст 7 години.
  • Параметри на правилното БЖУ при деца – 1:1:3.

Балансирано меню за седмицата и за семейството

Ако близки също така подкрепят идеята за преминаване на правилното хранене, съставяне на меню за една седмица ще отнеме повече време – имаме нужда от опции за всеки отделен член на семейството. В тях трябва да се вземат предвид всички индивидуални и общи параметри, изброени по-горе, след което се образуват отговаря на принципите на здравословно хранене семеен диета:

  • Жените в диетата е задължително да се въвеждат източник полинасыщенных мастни киселини (риба, ядки, зехтин). Ако ги интересува програма за отслабване, в менюто се увеличава делът на растителна храна, намаляване на количеството на животински мазнини.
  • В правилната меню мъже имат месо и яйца, като източници на протеин, но не забравя, и на зеленчуци, зърнени храни.
  • В храненето на децата залагат на мляко, извара, тъй като детето е налице потребност от калций. Задължително се дават бобови, зърнени култури.

Зехтин в гарафа и клонка маслини

Проба меню за една седмица

В таблицата по-долу не са посочени количества порции, тъй като те се инсталират поотделно. Правилните здрави перекусы са необходими, но не са отчетени, тъй като са представени предимно плодове/ядки, сытность които не трябва да надвишава 200 кКал за път. Подробен седмичен план за хранене на възрастен човек може да изглежда по следния начин:

Закуска Обяд Вечеря
Понеделник Овесени ядки със сушени кайсии и мед Гъбена супа Хапки от морска треска с грах
Вторник Cheesecakes, чай без захар Доматено-бобена супа Пилешко филе със салата
Сряда Задочник извара с праскова Супа от зеленчуци, варена треска Кукурузно-зелеви палачинки с постна сметана
Четвъртък Извара, оръфано с банан Кюфтета от риба с макарони Гръцка Салата с хлебцами
Петък Омлет с билки и български пипер Елда със зелен фасул, български пипер Яхния с пиле и броколи
Събота Просо каша с тиква и стафиди Печена пъстърва с кръчма Adyghe сирене, краставица, няколко хлебцев
Неделя Палачинки морков кабачковые с чай Паста с миди Млечно Желе

Здравословна диета за една седмица – рецепти

Основната причина за съмнение повечето хора, които желаят да преминат на подходяща диета, но не се колебае – страх от загуба на възможността да яде вкусни ястия. Огромно количество рецепти за здравословно меню говори за обратното: правилно храната не винаги прясна и однообразная. Опитайте изброени по-долу диетични ястия, за да разсее съмненията.

Правилните и полезни сирене палачинки за закуска се прави така:

  1. 300 г рикотты (или мека извара) каша с яйчен белтък.
  2. Въведете половината от настърганите ябълки и 2 супени лъжици хлебно брашно.
  3. Замесете тестото, за да образуват големи перли, сплющить им.
  4. Пече се на тефлоновом хартия за печене до кафяво при 170 градуса.

В основата на менюто на правилното хранене – най-добрите протеинови храни. Идеалният вариант ще е телешко, от които можете да направите лесни, бързи питки:

  1. Месо (0,6 кг), нарязани на кайма, слънчоглед.
  2. Добавете разбитото яйце, нарязания на ситно лук, магданоз.
  3. Образуват топчета, център, поставени задушени сини сливи.
  4. Да се готви на пара или във фолио, за да се пече.

Рикота в чинията

Продукти за менюто на правилното хранене на седмицата

Основни грешки по отношение на менюто си човек прави, когато идва в магазина, без ясен списък на необходимите покупки. Специалистите препоръчват за разбирането на това как се формира здравословно меню за една седмица, съставят списък на продуктите, от които се приготвя храна за цялото семейство. Обемът зависи от вашите индивидуални хранителни нужди.

Примерен план е даден с оглед на значението на продукти за намаляващата:

  1. Овесени ядки, ориз, елда, ечемик зърнени храни за закуска и обяд.
  2. Морски дарове, риба, постно месо – за основни ястия.
  3. Боб, нахут, грах – източници на растителен протеин на децата и на жените.
  4. Макарони твърди сортове пшеница – правилните въглехидрати, гарнитура.
  5. Некрахмалистые зеленчуци: краставици, домати, чушки, тиквички, всички видове зеле, моркови – задължителни елементи на менюто.
  6. Зелените.
  7. Яйца.
  8. Извара, кисело мляко/мая/ряженка.
  9. Плодове.
  10. Ядки.
  11. Пълнозърнест хляб или хляб.
  12. Зехтин.

Видео: здравословно хранене за една седмица

Коментари

Ангелина, 31 години

Когато си помислих, че е време да започна да отслабнете, перебрала куп диети. Но дойде само от правилното хранене, менюто е за една седмица, за която построени с фитнес-треньор, тъй като самата се бърка в решенията на изисквания и условия. Първите резултати не видях фигура, а на кожата – спря се притеснява обриви. След 3 седмици се намаляване на телесното тегло.

Татяна, 23 г.

За правилното хранене дойде спонтанно, когато търсех сигурен начин за отслабване. Името на интерес е полезно меню за една седмица. Трудно е да се хранят по час, внимателно избираме рецепти, подходящи ястия, семейство «вредностями» соблазняла. Обаче след първата седмица отиде на втората, след това на месец. На загуби 3 кг, се чувствам по-добре. Втянулась.

Полин, на 29 години

Колко ползи може да донесе промяна в храненето – аз и не догадывалась! Кожата е по-чиста, настроението е по-добре, с тегло по-долу. Желанието за сладко е минал през няколко седмици, въпреки че на моменти си позволя най-подходящия домашен десерт се яде. Здравословното хранене се превърна за мен в норма, а не временна диета, остава само да се преведат на семейството на правилно меню и график за да не се нарушава.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: