Правилното хранене за отслабване

Разумно отслабване изисква корекция на храненето, както излишни килограми говорят за грешки в неговата организация. Как да отслабнете? Трябва да се балансира храненето. Правилната комбинация от разнообразни продукти помага за премахване на излишните килограми, дори и в зряла възраст, при условие, че формирането на здрави вкусови навици.

Основните принципи на правилното хранене за намаляване на теглото

При правилно хранене за отслабване трябва да:

  • Винаги закусвам. Сутрешно хранене зарежда с енергия за деня.
  • Подредете на правилните перекусы деликатеси под формата на ядки, зеленчуци, плодове.
  • Яде в определени часове. Повечето калории трябва да се взима сутрин и следобед.
  • Да се храни на често, на малки порции. Предимно правилното хранене 5 пъти на ден.
  • Добре дъвчете всяка хапка. Добре късчета храна е по-добре усвоява, допринася за намаляване на теглото, насищане, премахва недостига на полезни вещества.
  • Водят регистър на хранене за деня.

Момиче яде на час

Кои продукти допринасят за намаляване на теглото

Продукти, консумирани в храната, помагат за отслабване много и различни начини. Белтъчната храна притъпява глада, запазва чувството на ситост след хранене за по-дълго време. Човек яде по-малко, не се образува в организма на излишните калории, което води до покачване на теглото. Правилната допринасят за намаляване на теглото:

  • сирене масленост на 0% или 1%;
  • пилешки гърди;
  • яйца (2-3 бр. седмично);
  • ядки (не повече от 30-40 г на ден).

Друг вид подходяща храна спомага за бързото изгаряне на мазнини при хранене. С това са съгласни всички диетолози. Въпреки това, някои продукти за отслабване, според научните изследвания, карат тялото е добре да се работи, прекара голяма част от съеденных калории. Към този вид хранене са:

  • грейпфрут, препоръчителен за употреба за четвърт час преди ядене за засилване на храносмилателния процес;
  • ананасът съдържа ниско ниво на плодова захар;
  • пикантни подправки (черен пипер, чесън, хрян, горчица);
  • пресен корен от джинджифил.

Правилното хранене за отслабване предвижда употребата на продукти с намалена съдържание на калории. Така Например, средната торта е 300-400 ккал, а в голямата ябълка има не повече от 100. Плод, за разлика от сладките, дава увереност в своята пълнота. На това се основават на ефективни диети за отслабване. Тази храна подпомага правилната разтоварване на организма. Списък на храни включва:

  • зеленчуци, плодове, с изключение на картофи, череши, грозде, банани;
  • риба нежирных сортове;
  • диетични млечни продукти;
  • нискомаслено сирене;
  • овесени ядки.

Чиния със салата и сантиметър

Таблица на съвместимост на продукта

За по – добра съвместимост на продукта С – средно съвместимост на продукта Н – лоша съвместимост на продукта
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Постно месо, риба, птици 1 N N N N N N N N За С N N N N N N
Бобови растения, зърнени храни 2 N С За За N С N N За За N N N N За N
Масло, сметана 3 N С С N N За За N За За С N С N N N
Заквасена Сметана 4 N За С С N За За С За За N N N N За N
Растително масло 5 N За N С N За За С За За N N N N За N
Захар, захарни изделия 6 N N N N N N N N За N N N N N N N
Хляб, картофи, зърнени храни 7 N С За За За N N N За За N N С N С N
Кисели плодове, домати 8 N N За За За N N С За С N С За N За N
Сладки плодове, сушени плодове 9 N N N С С N N С За С С За N N С N
Зелени зеленчуци без нишесте 10 За За За За За За За За За За N За За За За N
Нишестените зеленчуци 11 С За За За За N За С С За С За За С За N
Мляко 12 N N С N N N N N С N С N N N N N
Млечни продукти 13 N N N N N N N С За За За N За N За N
Сирене, бяло саламурено сирене 14 N N С N N N С За N За За N За N С N
Яйца 15 N N N N N N N N N За С N N N N N
Ядки 16 N За N За За N С За С За За N За С N N
Пъпеш 17 N N N N N N N N N N N N N N N N

Как да съставят балансирано меню за всеки ден

Балансирано меню за седмицата включва правилната комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати. Диетата включва храни за отслабване, богати на фибри и влакна. Могат да се консумират обезмаслени видове месо, риба, морски дарове. Хлебни изделия трябва да бъдат от пълнозърнесто. Добре е да се пие много вода все още, пресни плодови и зеленчукови сокове. Правилното меню за отслабване включва млечни продукти с минимално съдържание на мазнини. Ограниченията се отнасят до вредни храни с изкуствени добавки, стимулира апетита.

Проба меню на правилното хранене за отслабване на седмицата

Закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Пон Каша овес с мляко с 2 ч. л. мед, печени ябълки с канела, орехи – 20 г, чай или кафе Кисело мляко – 1 супена лъжица, 1 плод Супа месо, chop от риба или пилешко месо с гарнитура Натурален шоколад – 20 г, чай Варената риба, плодова салата с кисело мляко
W Каша елда с пилешки гърди и доматен сос, чай или кафе с 1 ч. л. мед Кисело мляко – 1 супена лъжица, мармалад Супа, зеленчуци, задушено зеле с месо, филия хляб, чай или компот. Чай – 1 супена лъжица, овесена каша бисквитки Извара с 1 супена лъжица. л. заквасена сметана, 1 плод
Сря Омлет от 1 яйце и 2 на протеини, салата от кисело зеле, филия хляб с трици, кафе или чай с 1 ч. л. мед. Извара със сушени плодове и 1 супена лъжица. л. заквасена сметана Риба яхния с оризов гарнитура, зеленчукова салата, чай или кафе Шейкове – 1 супена лъжица, бяла ружа Риба или пиле с броколи със сос
Чет Мюсли, кисело мляко, пълнени или мляко, плод, кафе или чай Сандвич от кифли, сирене, домати и билки Супа пиле, говеждо месо, гулаш с елда, салата от зеленчуци Плодова салата със сметана, кафе или чай Риба, задушено с пресни зеленчуци или тестени изделия
Петък Млечна оризова каша със сушени плодове, кафе или чай Плодов сок – 1 супена лъжица, бисквити Супа, задушено месо с картофено пюре, зеленчукова салата Какао – 1 супена лъжица, всеки плод Пържола от атлантическата сьомга, сухо вино – 1 чаша
Сб Cheesecakes с 1 супена лъжица. л. заквасена сметана и 1 чаена лъжичка. мед Плодова салата със сметана Ухото, риба варена с всяка гарнитура, сухо бяло вино – 1 чаша Цитрусов сок – 1 супена лъжица, бисквити или торта Месото, приготвено на скара, салата от зеленчуци, сухо червено вино – 1 чаша
Нд Извара на фурна с плодове, кафе или чай Плодова салата Месо печено с гарнитура, салата от зеленчуци Доматен сок – 1 супена лъжица, хляб със сирене Месо, задушени с див или кафяв ориз или картофи, салата от кисело зеле

Вкусни рецепти за правилно хранене за отслабване

Правилните ястия от продукти за отслабване – добра възможност за момичета да се отървете от пълнотата и комплекси, да се повиши самочувствието. Уелнес диета е полезна не само за здраве и фигура. Правилното хранене за отслабване не изисква сила на волята, доставя удоволствие. Рационално хранене не създава психоэмоциональную напрежение. Правилните ястия съдържат малко количество калории, осигуряват на организма ценни микроелементи, витамини и минерали.

На закуска

Сутрин може да се готви най-подходящия пита сирене десерт за отслабване, че зарежда с добро настроение за деня. За храна са необходими ниско съдържание на мазнини извара (150г), кисело мляко (0,5 чаши), банан, праскова и няколко парченца ананас. Ред на действие:

  1. Нарежете ситно плодове, смила в блендер.
  2. Добавете сиренето, разбъркайте.
  3. Добавете киселото мляко, отново разбийте добре.

Друг вариант е правилното закуска – омлет, приготвен на тиган. За него трябват яйца (2-3 бр), нискомаслено мляко (1 чаена чаша), домати, сол, черен пипер и подправки. Ред на действие:

  1. Разбийте яйцата с мляко, с помощта на бъркалка или вилица.
  2. Домати нарязани на филийки, се запържва в тиган без масло.
  3. Изсипете разбитите яйца.
  4. Добавете подправки отгоре.
  5. Покрийте тенджерата с капак и варете 15 минути на слаб огън.

Пита сирене десерт с плодове в чинията

На обяд

Риба, приготвени в двойно дъно, подходящи за правилното дневната храна при намаляване на теглото. Ще трябва филе (200 g), малко растително масло, босилек, смес пипер, лимонов сок (1 чаена лъжичка). Ред на действие:

  1. Добавете подправки в растително масло.
  2. Натрийте рибата със сместа.
  3. Увийте филе с фолио, поставете в един параход.
  4. Залейте рибата с лимонов сок.

Пилешко месо на скара – чудесен начин за разнообразяване на правилното хранене за отслабване. Топлинна обработка премахва мазнините от месото, което прави ястието храната. Ще трябва филета пиле (200 грама), сушени подправки (1 чаена лъжичка), черен пипер, чесън, сол. Ред на действие:

  1. Скара филе с подправки.
  2. Сложете пилето във форма и да се постави в една тоалетна.
  3. Пече се около половин час при 180 градуса.

Пилешко филе със зеленчуци на скара

На вечеря

За правилното вечерното хранене при отслабване са подходящи зеленчуци, печени под сирене препълнена. Ще ви трябва твърдо сирене (50-70 грама), а още кисело мляко (100 мл), подправки, сол, зеленчуци (чушки, червено, броколи, карфиол, моркови, картофи). Ред на действие:

  1. Почистете, покрошите зеленчуци.
  2. Намажете формата с масло, сложете всичко на ситно.
  3. Смесете кисело мляко, сол, подправки.
  4. Изсипва се маса от зеленчуци.
  5. Настъргва сирене, поръсете го отгоре.
  6. Печете зеленчуците около 40 минути при 220 градуса.

Като правилното вечеря за отслабване може да се приготви филийки тиквички във фурната. Ще ви трябва и сухи билки (1 чаена лъжичка), чесън на прах (1/4 чаена лъжичка), маслиново масло (2 супени лъжици), твърдо сирене (50 г), стрък зеленина. Ред на действие:

  1. Нарежете тиквичките на филийки, не е изчистването им от кожата.
  2. Смесете сол, билки, чесън.
  3. Поръсва се с кръгчета от сместа, изсипете масло.
  4. Поставете тиквичките във форма, застеленную пергамент.
  5. Пече се 10 минути при 180 градуса.
  6. Настъргва сирене, добавете нарязан магданоз.
  7. Поръсва се с тиквички, печете още 5 минути.

Кабачковая задочник във форма

Видео: как да се хранят, за да отслабнете мъжа и жената

След като прегледахме първата видео, ще се научите как да организирате храненето, насочени към избавяне от наднорменото тегло. От значение е броят на хранения на ден. Важно е, кои храни присъстват в храненето. Второто видео съдържа ценни съвети за организацията на правилното хранене. С времето го видите, вие ще научите кои са често срещаните грешки в храненето, водещи до затлъстяване и може би отслабване за една седмица.

Препоръки на лекари-специалисти по хранене

Съвети Елена Малышевой

Прегледи и резултатите похудевших

Наталия, на 38 години

Набра десет килограма за нездравословно хранене, видя себе си на снимка, осъзнах, че трябва да се борят с нея. Опитах различни диети за отслабване. Всички коригирани екскурзия до эндокринологу, където бях посъветван правилното хранене. Първо не беше на себе си. После стремеж към вредни навици изчезнаха. За три месеца са били нужни 12 кг.

Ани, 32 г.

Винаги са имали проблеми с червата, а след бременност, по-добре се възстановява. Реших да промените хранене за отслабване. Беше изключила всичко вредно, водени от инстинкта. Състоянието на червата се е подобрило, е млечница. След отказ от сладки нормализира кожата. Тегло постепенно намалява.

Виктория, на 42 години

Реши да се погрижите за своето здраве правилно хранене. Оказа се отслабнете с 6 кг., се опитайте да не ядете сладко. Постепенно се преминава жаден за вредни продукти. Готви месо, риба, зеленчуци в двойно дъно за отслабване. Ям сирене, яйца, ядки, плодове. Обемът на стомаха е намалял.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: