Принципите на правилното хранене за намаляване на теглото

Лекарите твърдят, че е по-безопасно общо отслабване на организма възниква при изготвянето на здравословната диета с намаляване на калоража. Обаче не всеки човек успява сам да разбера как изглежда правилното хранене за отслабване и как то се различава от строги диети. Не може да се ограничава в яденето, получаване на намаляване на теглото?

Правилното хранене за отслабване на седмицата

Проучи възможностите на менюто, изготвено от 7 дни, няма смисъл. За разбиране на принципите на ежедневна храна и способността самостоятелно да формира своя собствена чиния трябва да схема на образуване на здравословен хранителен режим. Лекарите за намаляване на телесното тегло се препоръчва да се яде така:

  • Закуска. Сложни въглехидрати + плод/плодове/ядки.
  • Обяд. Сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб) + млечни група.
  • Обяд. Сложни въглехидрати + животински протеини (риба, месо) + зеленчуци.
  • Следобедна закуска. Растителните храни.
  • Вечеря. Растителен протеин +/- растителни въглехидрати.

Фрукти і ягоди

Основите на правилното хранене за отслабване за всеки ден

Основната грешка на човека, който се опитва да промени своето меню, без да се разчита на сериозна теоретична и практическа база, – да възприема живота без «вредностей» като краткосрочна диета. Като резултат, след решение на въпроса, как да губят тегло по правилно хранене, възниква ново предизвикателство – как да поддържаме теглото. Важно е да се разбере, че тази система ще живеят винаги, разбиране на същността си, или постоянно ще сортиране на различни диети.

Ключови принципи на правилното хранене за намаляване на теглото:

  • Задължителна закуска.
  • Да се хранят строго с интервал между храненията до 4 ч.
  • Записване на определен баланс БЖУ на принципа на 35/15/60%. Минимален дял на протеин – 90 г, мазнини – 13 g, въглехидрати – 120 г.
  • Интервал от последния прием на храна преди сън – 3 часа

Момиче с купа зелена салата

Правила и основните принципи на правилното хранене за отслабване

Ключов момент на диета, насочена към намаляване на теглото – лесна. Колкото по-малко излишни движения и съставки ще изисква създаване на ястия, толкова по-вероятно е да го подготвят. Това означава, че степента на вреда на фигурата ще бъде минимална. Кафяв, не е имал почистване на фигура губят килограми ще ви помогне, и ето бял има всеки ден не си струва. Задушени в сметана с бяло вино, пиле значително по-трудно и не допринесе за намаляване на теглото – за разлика от обикновено варени гърди.

Диетолозите съветват желаещите отслабване да се хранят, без излишни украшения и да се ръководи от следните принципи:

  • Водата – основата на всяка диета, задължителен елемент на здравословното хранене. Пийте 1,2-1,5 л и не забравяйте, чай, сокове и т.н. вода не е, така че се считат за отделно.
  • Изчислете основна калории по формулата на Харис-Бенедикт или попълнете биоимпедансное проучване на качеството на тяло, което ще ви кажа, какъв трябва да бъде вашият дневен калораж. Намаляване на тази цифра с 15-20% и изграждане на хранене според получените данни е основен принцип на безопасно отслабване.
  • Никакъв глад. Строги диети лошо пренесе в сила на неправилно изграждане на хранителен режим и твърде монотонна «безквасните» от менюто. Здравословен режим не предвижда такова: яжте, когато сте гладни, но да стоят в рамка. Ако искате да хапнете, сложи салата, малко сирене.

Водата се излива в чаша

Списък на продуктите за правилното хранене и отслабване

Ключови принципи за съставяне на менюта, описани по-горе, но дори и след този човек често остава на много въпроси, струва му да се отбиете в магазина. За удобство на специалистите съветват да се разглежда целият набор от продукти по категории според степента на значимост:

  • Най-голямата и важна – растителните храни. Тя може да се дава до половината от вашата чиния. Препоръчително е да зеленчуци се използват до 4 пъти на ден. Следват някои прости изчисления помагат да разберем, че трябва да се включва във всеки прием на храна. Правилното отслабване включва използването на некрахмалистых представителите на тази категория. Това са домати, патладжан, тиквички, краставици, всички видове зеле, лук, пипер, репички и т.н.
  • Зърнени храни и тестени изделия – източници на сложни (полезни) въглехидрати, които също трябва да се яде поне 2 пъти в денонощието. Такъв принцип ще ви помогне да се постигне намаляване на апетита към сладко и на перманентен глад, които пречат на загубата на правилното хранене. Всички зърнени култури (без сметана), полезни пълнозърнести полбяные, твърди тестени изделия, елда и оризова юфка – добри възможности за здравословна гарнитура.
  • Протеини от растителен произход – желателно е, за да е повече, отколкото любимци, ако ви е важно за намаляване на теглото. С тази цел в диетата са въведени варива: нахут, леща, боб всякакъв вид, грах. Опитайте се, да те не са били консервирани.
  • Животински протеини, е препоръчително да избират от категория морски дарове, които са почти лишени от мазнини. Препоръчително е включването в диетата на яйца, птиче месо, риба. Последната може да бъде всеки: мазна носи в себе си още повече ползи, отколкото «сухи» сортове, така че не се отказвайте от пъстърва, сьомга. Принципът на извършване на протеин в чиния – 25-30% от обема му.
  • Плодове – естествен здравословен източник на захар, от която дори на схема за правилно хранене за отслабване да се откаже не се изисква. Ежедневното пиене на малки количества плодове/плодове (ябълки до сливи и череши) намаляване на теглото не може да навреди. Опитайте се да изберете неподсладени видове и по-рядко да ям банани с грозде – имат висок гликемичен индекс, който забавя процеса на отслабване.
  • Ядки – допускат се всички, но в размер 50 г/ден. Съвсем да се откаже от тях, ако не имате проблеми с ЧРЕВНИ, не си струва.
  • Растителни масла – категория, в която жените от излишните килограми вычеркивают от хранителния режим. Това е опасен ход: зехтин, сусам, рапица трябва да има, за да не се случи дефицит на мастноразтворимите витамини. Принципът на използване – студени, за зареждане с гориво. Крем-добре да не се докосват.

Различни видове ядки

Видео: система за правилно хранене за отслабване за всеки ден

След гледане на реклами от тази колекция вие ще разберете, как да бъде здравословно меню, в съответствие с изискванията на организма, как да се избират здравословни храни в магазина. Принципите на правилното хранене за намаляване на теглото повече няма да доведе до един милион въпроси. Вие се разстилат по рафтовете на магазините основните идеи, да се изненадате колко е просто в действителност е тази система.

Меню с полезна храна за отслабване

Програма на правилния хранителен режим за отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: