Протеин-мастната диета

Жена, мечтаете за безупречна фигура, сигурни, че първата стъпка по пътя към изяществу – пълен отказ от мазни храни. Отчасти това е един ефективен метод за стабилизиране на теглото, подобряване на организма, за да се лекува един етап от затлъстяване. Но далеч не всички ефективни диети работят на този принцип, потвърждение на това е протеин-мастните техника за отслабване.

Характеристики и правила за спазване на диета

Ястие за протеин-мастната диета

За бързо и трайно да се отърве от подкожната мастна тъкан, важно е да се спазва това правило протеин-мастния на диетата: 1 част белтъчини трябва да съставляват част 3 мазнини и по-малко от 1 част на въглехидрати. Растителни влакнини трябва да надделее в малцинство, тъй като присъствието й поражда повишено натрупване на мастна тъкан в подкожном слой. Протеин-мастната диета се основава на консумация на протеини, ви позволява да въведете в меню за всеки ден от ненаситени растителни мазнини. Основни правила:

  1. На диета трябва да три пъти на ден или частична многократна употреба храна.
  2. При консумация на белтъчини-мазнини ястия частична метод трябва да се спазва режим – ядене през 2-3 часа.
  3. Вечеря позволено е да се организира за 4 часа преди сън.
  4. Храни на протеин-мастната диета трябва да бъде пълен с протеини, а въглехидратите – да се изключи.
  5. Броят на течности 1-2 литра на ден, индивидуални порции се консумира 30 минути преди хранене, като храната не трябва да се измива.
  6. Приемливо количество калории при протеин-метаболизма на мазнините намаляване на теглото е 1200-1400 ккал на ден.
  7. Умерени упражнения формират на мускулна маса, намаляват обема на мастната слой.
  8. При протеин-метаболизма на мазнините хранене се препоръчва допълнителен прием на мултивитаминни комплекси с кратки съдържание на калций.

Списък на разрешените и забранените продукти

Прилагането на протеин-мастната диета осигурява бързо отслабване и изгаряне на подкожна мастна тъкан, ако се консумират позволени храни от масата. Употребата на забранени съставки само влошава общото самочувствие, допринася за увеличаване на теглото, неэстетическому предвид фигура. Ако се придържаме към протеин-мастния диета две седмици – минус 10 кг са гарантирани.

брой Позволени храни Забранени храни
1 диетични пуешко и телешко месо зеленчуци със съдържание на нишесте
2 ниско съдържание на мазнини сортове сирене брашнена продукти
3 белтъците сладкарски изделия в каквото и да е количество
4 мазните риби пресни плодове и зеленчуци
5 млечни продукти с повишена масленост зърнена култура и трици
6 меса както и маргарини за мазане
7 мас мазнини от животински произход

Продукти за протеин-мастната диета

Варианти на меню за една седмица

Ако желаят да губят тегло окончателно, а като ефективна диета избраната протеин-мастните горивната система, това е една добра възможност не само бързо да се отървете от излишните килограми, но и няколко освежават и стягат кожата, връща естествения руж и вътрешната увереност в себе си. Брой хранения – 2-3, а в останалата част трябва да се придържаме към по-долу меню:

  1. За закуска – бекон с пресен резен хляб, бъркани яйца, чай без захар.
  2. Обяд – порция препечен месо с варени картофи, кисели краставици.
  3. На вечеря за предпочитане е изобщо да се откаже, но при желание да се яде, може да се угоди на себе си мазна сметана и сырниками на изварата.

Е диетично хранене прави протеин-мастна методика особено продуктивни, а първите промени в тялото ще станат видими след няколко дни. Преди да започнете диетата си струва да се консултирате с лекар за предмет противопоказания и хронични диагнози и в собствения си организъм. Ако няма никакви ограничения, а след това остава само да се оправи, за какви цели се нуждаят от такава диета: за набиране на мускулна маса или отслабване.

За отслабване

Ден Закуска Обяд Вечеря
1 мазна наденица, хляб, сметана картофи със солено краставица, чай без захар палачинки с крема сирене, сметана
2 сирене, палачинки, крем картофи с пиле желудками, млечен продукт 3 твърдо сварени яйца, чаша мазна сметана
3 оризова каша с мляко, сметана мазна риба във фолио, сирене, мляко сметана, хляб с масло, 3 яйца, чай
4 мастни палачинки в масло, с мляко бекон с паста, ръжен хляб извара със сметана, порция мляко
5 млечна каша с несладким чай варени картофи с телешко месо, кисели краставици. сирене палачинки с мазна сметана.

Протеин-мастната диета по културизъм за набиране на маса

Ястия и продукти за набиране на маса

Предложената техника е ефективен не само за бързо и качествено отслабване, защото дори и за професионални спортисти по достъпен начин, можете бързо да натрупа мускулна маса, за да се поддържа във форма. Протеин-мастно хранене трябва да бъде частична, когато това не е забранено да се консумират протеинови шейкове за ускоряване на желания ефект. Са разрешени ястия, представени в таблицата.

Ден Закуска Обяд Вечеря
1 5 рохко яйца, 50 грама сирене, заквасена сметана, неподсладен чай запържен черен дроб с картофи, парче зеле, кисело зеле, чай без добавка на захар палачинки с извара, мляко
2 порция грис каша с масло, неподсладен чай макарони с пържен бекон и яйца, чаена чаша заквасена сметана яйца, чаша пълномаслено мляко
3 бъркани яйца в свинска мас, неподсладен чай мазни гърди в варени формата, заквасена сметана порция неподсладено извара, чай
4 cheesecakes от сирене, чаша прясно мляко месо със сметана, чаша заквасена сметана яйце рохко, неподсладен чай, хляб.
5 млечна каша с добавка на масло, чай картофи с бъбреците или черния дроб пиле сирене, палачинки, чаша сметана

Видеорекомендации диетолог Алексей Kovalkova

Мнения и резултати

Степан, на 27 години: Аз наращивал този начин на мускулна маса и е много доволен. Протеин-мастните техника ми спестява протеинови шейкове, така и специални ограничения диета аз не се чувствам. Промените във външния вид са очевидни след 5 дни, но при това трябва постоянно да се занимават със спорт, за да се поддържа във форма.

Мария, 31 г.: Липса на зърнени култури и плодове с фибри прави диета опасни. Така че аз трябваше да купя поливитаминни комплекси, за да се бори със симптомите на бери-бери. Затова аз не препоръчвам да отслабнете по този начин, през есента и пролетта, както и да се бавя хранителна диета не струва повече от 2 седмици.

Ирина, 27 години: белтъчини-мазнини метода аз се откъсна на 6 кг за 10 дни. Недостатък на диетата има строги ограничения в храненето и липсата на полезните витамини в хранителните продукти. Основното предимство се превърна в бърза корекция на теглото, нови форми. На всички препоръчвам, защото няколко седмици да седнете на диета не боли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: