Протеин-углеводная диета

За да се съгласуват любители на месото с сладкоежками, диетолози са разработили специална система за захранване на БЪЧ. В резултат на това човек може да отслабнете, без да губи тонус на мускулите, благодарение на протеини, но при запазване на отлично настроение за сметка на въглехидратите. Отзиви потвърждават ефекта, който се постига без вреда за организма.

Колкото полезен протеин-углеводное ивици

Принцип на диетата се състои в това, че човек губи излишни мазнини, без да губите мускулна маса, се чувства перфектно и при това бързо отслабване. Предимство е, че намаляването на теглото се случва без изтощителен глад. Освен това, използваната горивна система на БЪЧ не се изисква изчисляване на калории храна – важно е само план за диета с изключване на някои храни.

Много важно е, че протеин-углеводная горивната система помага да губят тегло за сметка на изгаряне на излишните мазнини, а не чрез отделяне от тялото течност. Благодарение на тази диета, придобити форма се запазва дълго време, защото, ако водата лесно се компенсира, а мастните натрупвания се образуват значително по-дълго. Особено актуална програма за отслабване БЪЧ за спортисти. Протеин-углеводная диета помага да се отървете от мазнините в тялото, увеличаване на мускулната маса. След няколко седмици тялото ви ще свикне с по-здравословно хранене.

Бъч-диетата е много ефективна и безопасна. В продължение на 14 дни на хората, които губят тегло по системата на белтъчини-въглехидрати ивици, успява да губят до 8 килограма на тегло. Изумителен резултат се постига без глад, нарушаване на обменните процеси и разходите на мускулна маса. Кожата не droops, а формата се запазва за дълго. По състоянието на ноктите и косата, също така нищо не заплашва (за разлика от повечето други диети): организмът получава необходимите му витамини и микроелементи.

Белтъчни и въглехидратни храни на

Бъч-диета

Тази система на хранене, като всяка друга, насочена към отслабване, изисква ясни спазването на определени правила:

  1. Храни трябва да се консумират в малки количества, но в размер не по-малко от 1200 калории за 1 ден.
  2. БЪЧ диета не позволява на периоди на глад.
  3. Дневната калорийност на всеки ден (протеин/въглехидрати/смесена), трябва да бъде еднаква.
  4. Всички вредни храни и алкохолът трябва да се изключи от менюто.
  5. Вземете диетата трябва по специална схема.

Редуване на протеинови и въглехидратни дни за отслабване

Използваната горивна Система на БЪЧ изисква стриктно спазване на правилата за степенуване на менюто. Ако не се вземат предвид на това, резултат да се постигне, не може да стане. Принципът на редуване на белтъчини-въглехидрати дни:

  1. Първите два дни от четири цикъла губят тегло ядат храни с високо съдържание на протеини.
  2. На третия ден на цикъла диета предвижда консумирането на храни, които са богати на въглехидрати.
  3. На четвъртия ден – смесена диета.

Допуска се придържаме към такава система не по-дълъг от 2 месеца. Програмата предвижда храна по определена схема, която детайлно описани по-долу:

  1. Норма на консумация на протеини се изчислява по формулата: 3 грама/кг желаното тегло. Например, ако желаете, тежи 55 кг трябва да се консумира не повече от 165 грама. Въглехидрати като мазнини, белтъчини на ден, за да има не повече от 25 г.
  2. Норма въглехидрати се изчислява по схемата: 4 г/кг на желаното тегло.
  3. Норма за смесени дни, се изчислява по схемата: 2 гр/кг на желаното тегло на всеки елемент. Мазнини – не повече от 30 грама на ден.

Момиче се подготвя

Какво може да има в протеинов ден

Списък на разрешените продукти с високо съдържание на протеин:

  • постно месо;
  • морски дарове;
  • кокоши яйца;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на риба;
  • кисело мляко;
  • ядки;
  • извара;
  • ниско съдържание на мазнини извара.

Че може да има въглехидрати на ден

Списък на разрешените углеводсодержащих храни по време на диета БЪЧ:

  • плодове;
  • хляб пълнозърнест;
  • житни зърнени храни;
  • зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
  • тестени изделия от пшеница пшеница.

Плодове и зеленчуци

Меню протеин-въглехидрати диети

Пример за четири дни диета – в таблицата:

1 ден (белтъци)
  1. извара с ниско съдържание на мазнини с канела – 200 г;
  2. омлет с морски дарове;
  3. риба тон в собствен сос, 1 краставица;
  4. кисело мляко за пиене на мазнини;
  5. варено говеждо месо – 200 г.
2 ден (белтъци)
  1. ниско съдържание на мазнини извара с какао – 200 г;
  2. едно яйце на пиле сварени яйца – 2 бр.;
  3. варено пиле – 200 г, малко целина;
  4. кисело мляко – 1 чаша;
  5. печени сребриста сайда – 200 г.
3 ден (въглехидрати)
  1. несладкая овесена каша, чай с мед;
  2. кайсии;
  3. ризото от кафяв ориз с морски дарове;
  4. кисело мляко – 1 чаша;
  5. варена риба – 200 г.
4 ден (смесен)
  1. каша елда, неподсладено кафе;
  2. протеинов коктейл;
  3. варено говеждо месо – 100 г, ориз, зеленчуци;
  4. калмари на очи, извара с постна сметана, минералка без газ.

Варианти на белтъчини-въглехидрати диети

Диетолози предлагат няколко различни варианта за отслабване по системата » хранене на БЪЧ, например:

  1. класически цикъл от 4 дни (може да се повтаря до 60 дни);
  2. месечният цикъл: белтъци/въглехидрати/разход (за 2 дни);
  3. белтъчната диета за една седмица, което включва 1 въглехидрати, 1 смесен дни;
  4. курс от 6 моно-диети с редуването на белтъци и въглехидрати;
  5. техника Елена Малышевой (10 дни се редуват варено пиле/салата «Четка»).

Углеводное ивици за отслабване, на диета, Шест венчелистчета

Примери меню за един ден са дадени в таблицата:

Риба До 500 m
Зеленчуци До 1,5 кг
Месо До 500 m
Зърнени култури Варианти:
  • хляб пълнозърнест – 100 г;
  • крупа (изчисление в сухо състояние) – 200 г
Сирене До 500 m
Плодове До 1,5 кг

Твърда БЪЧ-диета

Специалисти на здравословното хранене на РУСКАТА федерация не избягат от програма за отслабване БЪЧ страна. Например, д-р Елена Ева предложи рецепта отделна консумация на продукти с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Системата е подходяща за спешни случаи, като помага да изхвърлиш до 0,5 кг дневно. Има намаляване на теглото на един ден се яде 1 твърдо сварено яйце и цяла варено пиле без кожа. След този ден трябва да се яде салата «Четка», разделен на 8 хранения. Важно е да се редуват дни да се придържа стриктно към водния баланс, да не се прилага на диета по-дълго от 10 дни.

Рецепта за салата:

  1. Втрива на ренде 500 г червено цвекло и моркови.
  2. Зеле в същите пропорции ситно нарязани на ситно.
  3. Подправете сместа сок от лимон.

Видео: Диета БЪЧ

Коментари

Alli, на 35 години

Много ми хареса описанието на диета БЪЧ, аз реших да пробвам тази програма. Два дни ядох месо и млечни продукти, един ден зеленчуци и елда, за четвърти ден в менюто включваше протеин и углеводную храна. Резултатът бе невероятен: от минус 7 килограма след 3 такива цикъла. При това човек се чувства по-добре, няма изнуряющего глад или депресия.

Евгения, 26 години

Аз постоянно се грижат за фигурата и се опитвам различни системи за хранене, за да с годините не става по-пълна. Протеин-углеводная диета предвижда комбинация от полезни съставки. За да не се измъчвам с менюто, аз избрах програма «Шест венчелистчета». Яде всеки ден, само един вид продукти, редуващи се с протеини, въглехидрати. В резултат на това се откъсна 2,5 кг за 6 дни.

Яна, на 46 години

Аз съм почитател на протеини диета и интензивни тренировки, но диетолог как нещо ме посъветва системата хранене на БЪЧ. Мненията за нея са положителни, ето че реших да опитам. В продължение на три седмици съм придерживалась цикли протеин-въглехидрати ивици и да продължи да тренира. Отне 8 кг: с оглед на това, че аз първоначално бях 59 кг, резултатът е отличен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: