Разход на калории при ходене

Ежедневно всеки човек може да измине разстоянието пеша разстоянието от 1 до 10 километра. Но защо-това губят тегло в такъв режим далеч не е всичко. Какво трябва да направя, за да сжигалось най-голям брой единици на енергия, и слязъл бързо нулиране на теглото? Достатъчно, за разходки, за да приведе тялото си в норма и да станете по-красиви?

Колко калории се изгарят при ходене

Разходка – това е спорт. Не е толкова силен и ефективен, като бягане и фитнес, но представлява аеробна натоварване за тялото. За да се разбере, колко калории се изразходват по време на ходене, помислете за дългосрочен вариант – всеки ден преминават средно по два часа на седмица ви разход ще е около 2 килокалории.

Обемът на разходите на енергия при ходене ще зависи от няколко фактора:

  • на тегло;
  • растеж;
  • възраст;
  • темпото на занятията;
  • видове терен (асфалт, камък, стълбище, пясък, сняг);
  • продължителността на упражнения;
  • ниво на обучение;
  • наличието и интензивността на движението с ръце.

Колко калории се изразходват при ходене? Бърз интензивен запад и махи ръце за единица време ще разходи ккал повече, отколкото бавна разходка. Можете да увеличат натоварването с помощта на прътове за скандинавски на движение. Сложността упражнения трябва да се увеличава постепенно – първо, за да може да продължи 10 минути спорта или 40 минути за отдих възраст «фестивали», че мускулите им започват да се използват, а наднорменото тегло – сжигаться.

Момичето се занимава с възстановяването ходене

Загуба на калории при ходене по различни терени

Колкото по-неравна повърхност, на която ще се движите, толкова повече енергия ще успее да изгори. Колко ккал се изгарят при ходене по различни видове повърхности:

  1. За един час движението по ровному асфалта, без да се изкачва със скорост от 5 км ще изгарят в 0,23-0,27 ккал.
  2. Дори ако движението е по покрити със сняг пътища припряно – разход ще бъде 372-384.
  3. Един от най-ефективните за отслабване видове алея има движение на пясъчен терен. Ако средната скорост е на 4,8 км/ч – за спортното събитие ще могат да изгори 0,5 ккал.
  4. На пътя, вымощенную каменни плочи, тялото ви ще харчат много енергия – 445-525 единици, ако ще се движи в спортното темпо, тогава има преминаване на 6 километра за един час. За такива подкрепено с упражнения на неравномерно релеф особено важно е да вземете добра обувки, в които ще бъде удобно да се ходи и да не се чувстват изчерпани.
  5. При изкачване в планината ще се хваля 6,4 енергийни единици на килограм тегло на човек. Подробни изчисления с оглед на маса може да се извършват с помощта на калкулатор на калории при ходене.
  6. Изкачване по стълбите е полезно за тренировка на краката. За минута повдигане на разход ще бъде 5-6 энергоединиц, бързо спускане ще даде резултат два пъти по-малко.

Момиче върви по стъпките

Колко калории изгаря ходене при хора с различно тегло

Жиросжигание се случва по-трудно при хора с много излишни килограми. Колкото по-малко са мазнините в тялото, толкова по-малко ще загубите в процеса на обучение. За миниатюрни хора, които искат да подкрепят своята форма, най-важното правило – постепенно увеличаване на натоварването и прилагането на утяжелителей, след това излишните килограми ще си по-ефективно. Да се разчита, колко калории се изразходват по време на ходене, е необходимо измерване на масата на тялото, заедно с дрехи. Така, за човек с тегло 70 кг, който се намира в зимния «униформа» на 10 кг, за упражнения се взема предвид общата маса – 80 кг

Изгаряне на калории при ходене с различна интензивност

За ускоряване на отслабване е да се избере не усредненное по интензивност припряно движение, а пълноценен кардиотренировку – с промяната на темпото и натоварването. Добавете вашия мол махи ръце, изкачване на стълби – пулс участится, което допълнително ще ускори метаболизма и изгарянето на калории по време на ходене. Още полезно да се комбинират темп на занимания, преминете към интензивността на 50 стъпки за минута, 100 стъпки в минута и обратното. Най-продуктивният за отслабване режим – 4 часа на ден. На крак трябва да се поставят с пета на чорап – така натоварването ще е по-голяма.

Момичето се занимава с спортно ходене

Как да се изчисли разход на калории при ходене пеша

За отслабване консумация на енергия трябва да е по-малко сжигаемой, така че е важно да се определи разход на калории при ходене по време на разходка. Разход смята се, идващи от скоростта на движение, т.е. на броя стъпки в минута, а също така първоначалната маса. Съществуват приспособления, предназначени за по-добър треньор извършва изчисляване на изгарят излишните мазнини. Те действат като калкулатор на калориите при ходене, интегриран часовник или маншет. На малкия табло е посочена цялата необходима информация – вашият пулс, скорост, разстояние, колко калории се губи при ходене за час и т.н.

Видео: как е правилно да се горят калории по време на ходене

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: