Рецепти шейкове за отслабване

рецепти шейкове за отслабванеСравнително наскоро в мода се превърна употребата шейкове – нещо средно между пюре и сок от зеленчуци и плодове с добавка на различни продукти: ленено семена, прясно мляко, кисело мляко и т.н., Но все още не всички знаят за това, какво е шейкове и как да го готвя и още повече, как да го използвате за корекция на фигурата. За това ние ще говорим днес, както и ще ви разкажем за разнообразните рецепти шейкове за отслабване, от най-прости и достъпни до изискани, но много полезни.

Диетични шейкове за отслабване

Ако сте решили да отслабнете, благодарение на лента, трябва да знаете няколко правила за тяхното използване. Добре, че те са доста прости и лесно да се следват.

  1. Помислете ивица как прием на храна, а не напитка.

Първо, енергийната стойност му е в състояние да задоволи глада си и се насити на тялото. Второ, така по-лесно ви ще има по-малко и по-бързо да отслабнете. На трето място, яде му трябва малка лъжичка, а не да се пие коктейл, така че можете по-бързо насытитесь.

  1. Шейкове – това не е само закуска

Прието е да се консумират шейкове сутринта, но ако искате да отслабнете с полза за организма, не се ограничавайте във време на деня. Единственото правило е: последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди сън.

  1. Диета с шейкове не трябва да продължи по-дълго от седмицата

Въпреки факта, че в тези зеленчукови и плодови коктейли, събрани множество витамини, микроелементи, фибри и полезни вещества, такава храна не доставя на организма всички необходими за нормалното функциониране на организма компоненти.

  1. Получи пасатор, ако планирате да направите шейкове – постоянна част от вашата диета.

Преди да се готви шейкове в домашни условия, най-вероятно ще трябва блендер. Въпреки това, има и начини, как да се направи шейкове без смесител.

  1. За съставките

Лентата обикновено включва плодове, млечни продукти, сок, зеленчуци и различни допълнения (зърнени храни, сушени плодове, семена, мед и подобни). Като плодове, могат да се използват както пресни, така и замразени. Ако добавите във плодови шейкове замразени плодове, консистенция ще се окаже по-гъста, отколкото е при пресни. През нощта е добре да се избягват банани и грозде, тъй като от тях могат да се оправя не е по-лошо, отколкото от питателна храна, въпреки че сутринта може да си позволим и от тях.

Като млечен продукт най-често се консумират кисело мляко с ниска масленост, кисело мляко без добавки, това е класически, без плодове и горски плодове, кокосово и обичайно мляко или сирене, също така ниско съдържание на мазнини.

Подготовка за диета за шейкове

рецепти шейкове в блендер за отслабване

Не се препоръчва драстично да се започне някакво отслабване, свързани с преразглеждането на диетата. Много от тях започват да се ограничавате в яденето веднага след празници или други поводи за богата трапеза. Това създава по-голямо натоварване на храносмилателната система и може да доведе до неприятни последици.

Най-доброто за седмица към шейкове-диета започне бавно да се намали обемът ядат порции и да увеличи броя им. Ако обикновено се яде 2-3 пъти на ден, сега се опитват да се разделят същото количество храна на 4-5 приема.

Така е препоръчително да се пият повече вода, особено ако и преди сте имали това не беше прието. Пийте по 5-6 чаши на ден, първият от които се пие на гладно, 20-30 минути преди закуска.

Рецепти шейкове за закуска

Планиране на своя хранителна дажба на ден, 3 дни или седмица, по-добре предварително да знаете кои от тях може да се наложи да се храни. Затова ние сме подготвили за вас рецепти шейкове за смесител за отслабване на закуска, обяд и вечеря.

  • Богата шейкове от ягоди, 1/3 обелени банани, 0,5 кисело мляко или кисело мляко, 1 маса.лъжица овесени ядки.

Всички разбийте в миксер в следната последователност: плодове – зърнени храни – млечен продукт. Можете да украсите отгоре с парченца ягоди и смлени ядки.

Не се страхувайте да използвате зърнени храни, за да отслабнете. Въпреки факта, че те съдържат значително количество въглехидрати, които толкова се страхуват от хората на диети, те допринасят за намаляване на теглото! А всичко това е така, защото въглехидратите в състава им значително се различават от тези, които са в шоколадках или краваи.

Ако имате достатъчно време, преди да се готви шейкове с овесени ядки, оставете ги да се надуе в гореща вода за 10 минути. Това ще помогне на задницата размягчиться да бъдат по-приятни на вкус.

Някои предпочитат да се чувстват овесена каша, малко по-свеж на зъбите. Опитайте и това, и това, и изберете онзи вариант, който е по-голям хареса.

  • Ягода шейкове

Боровинки или ягоди – шепа плодове, мляко с нисък процент масленост – 100 мл кисело мляко с нисък процент масленост – 50 мл, мед на вкус, 2 чайн.лъжици житняк, лед или вода, за издигането до подходяща консистенция.

Първо бита плодове, след което се добавят зеле, мляко, млечни продукти и в края на мед и вода.

  • Зрънце шейкове

На 2-3-ти горстям касис, боровинки или всички достъпни бери, разбита в блендер, добавя се 200 мл сок от портокали или ананаси, малко повече от чаша кисело мляко или извара и 0,5 чайн.лъжици. лъжици мед.

  • Шейкове от банан и ябълка

Банан е добър, че за него не е необходимо да добавяте подсладители, но в същото време той и без тях има приличен калорични. Така че да го използват, както ние вече говорихме, стои в първата половина на деня.

Проста рецепта: кисело мляко и банан разбийте в блендер, добавете съвсем малко мед.

Рецепта от «Старбъкс»: смесете в блендер 0,5 банан, 100 мл маложирного мляко, кафе, кисело мляко, ако има (ако не, можете да го замените низкокалорийным кисело мляко и 0,5 маса.лъжици смляно кафе), канела под формата на подправки, на върха на ножа, мента. Да се пие веднага след приготвянето, тъй като с течение на времето банан кора се превръща черно, значително корумпирана вид коктейл.

Рецепта за бърза закуска: ако не, трябва време за закуска, а ден е енергичен, смесва се в блендер 1 банан, 1 чаша прясно мляко или кисело мляко и 3 часа.лъжици овесени ядки. Изсипете в удобни опаковки и тичай по работа. Закуска по този начин не е трудно дори и в движение, а стомахът няма да ви принуди да похапвате печеньками и шоколадками.

Рецепти шейкове в блендер на обяд

  • Морков шейкове

Преди да се готви шейкове дом в блендер, обелете морковите и нарежете го на големи парчета. Разбийте в блендер моркови (1 бр. малка), добавете сок от моркови (120 мл), 120 мл мазнина безплатно заквасена сметана и една четвърт лайм, смесете всичко отново, ако е необходимо, добавете водата, сол и черен пипер.

Такава шейкове полезно да се направи, преди слънчевите процедури, тъй като моркови допринася за появата на слънчеви бани. Да се изключи от рецептата сметана не е желателно, тъй като наличието на мазнини е задължително за усвояване каротин от моркови.

  • Освежаващ шейкове

В блендер смесете следните съставки: 100 мл доматен сок, лют или сладък червен чушки пар екселанс, 50 г прясна краставица, 10 капки сок от лимон, шушулка зелен лук, соев сос, черен пипер.

  • Шейкове с крема сирене

В полза на такива ленти се дължи на факта, че дълго време насыщаете стомаха си, а също така получавате огромно истинско съкровище за изграждане на мускулите, което е особено важно, ако успоредно с похудением тренирате.

На обяд към творогу могат да се добавят зеленчуци. Например, смесете равни количества от босилек, копър, целина, магданоз, 1 краставица, кисело мляко и извара с ниско съдържание на мазнини, смесете и украсете отгоре с билки. Този шейкове ще даде преднина и протеинового коктейл, защото той съдържа всичко, което трябва спортист.

Друг необичаен вариант на рецепта диетични шейкове със сирене включва грейпфрут и тиква.

100 г предварително пречистена целулоза тиква без костилка разбийте в блендер заедно с половина от грейпфрут, 50 грама сирене и малко мед. Любителите на канела препоръчваме украса на повърхността на канела, това е подпомага процеса на изгаряне на мазнините по време на диета.

Шейкове за вечеря

Ако се вечеря не по-късно от 7 часа, може да побаловаться хранителни ивица. По-късно това не се препоръчва, ограничьтесь лесна рецепта. Добавянето в храната целина ще загубите тези излишни кг, защото, както е известно, неговото съдържание на калории е уникално малък. Ние предлагаме следните рецепти.

  • Зеленчукови шейкове

На един прием, смесете и разбийте 0,5-1 краставица е възможно, без семена, 0,5-1 домат, 1 стрък целина, лук 0.5, 120 мл обезмаслено кисело мляко без добавки и любимите си подправки (например, подходящи табаско). Украсете чаша пресен магданоз, босилек или копър.

  • Шейкове от киви за отслабване

1 киви, 40 г кресон, маруля, зелена ябълка или 80 г. от зелено грозде, 100 мл кисело мляко и 2 чайн.лъжици мед смесете и разбийте до хомогенна консистенция.

Кресон- това е растение, което може лесно да се отглеждат у дома, то е богато на калций, йод, желязо, фосфор, калий, витамин С, B, D, етерични масла и т.н.

Преди да направите шейкове от киви къща, изберете магазин узрял плод, той не трябва да бъде прекалено твърдо, най-вероятно това е киви още на зелено. Внимателно измиване и почистете плодовете от кожата, средата вычищать не си струва, използвайте цялата плът, включително полезни семките.

  • Шейкове с грейпфрут

Описаната по-долу рецепта, много освежаващо и спомага за изгарянето на мазнини, главно поради наличието в състава на грейпфрут и джинджифил. Като цяло, този плод е незаменим при намаляване на теглото, дори и ако имате достатъчно време, за да шейкове от грейпфрут, яде половин или цял плод, това ще замени най-малко 1 хранене.

Преди да правите шейкове в блендер, пригответе съставките му: почистете грейпфрут, портокал, изстискайте сока на един лимон в количество 1 чайн.лъжици, извадете семена от кайсия, почистете и нарежете една малка част от джинджифил и порвите магданоз.

След изготвянето на разбийте всичко в блендер, като добавите шепа боровинки, мед и лед. Коктейл е достатъчна за около 3 порции, но да го консумират по-добре пресен, така че ако се разчита закуска само на себе си, намалете количеството на съставките, но не ги броя.

  • Полезни шейкове от замразени плодове

През зимата и при липса на пресни плодове могат да се използват замразени версия. Смята се, че при замразяване на част от полезните вещества остават в плода, макар и по-малко, отколкото в прясно състояние. Но замразени плодове със своята леглото – това е най-добрият вариант в сравнение с пресни, но магазини, както и сравнение с конфитюр.

Да се готви горски плодове и плодови коктейли в блендер, предварително разморозьте ги леко: т.е. те са малко по пусне сок при натискане.

Ето една рецепта на базата на малина: 0,5 чаши малини от слани, се смесва с банан, една купчина прясно мляко и кисело мляко с ниска масленост.

Ние представихме ви много рецепти как да правите шейкове от плодове, зеленчуци и други продукти. Но в действителност ги изброявам до безкрайност, можете също да създадете своя собствена група, като включите в готвене въображение и въз основа на собствените си нужди и възможности.

Пишете в коментарите как да направим шейкове в домашни условия се получава от вас. Или оставете въпросите си, ако сте в приготвянето на шейкове начинаещ.

Худейте здраве!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: