Рецепти за диетично омлет

Известно е, че омлет – перфектното ястие за закуска, вечеря и дори от вечеря. Хората, които следят за теглото си и спазват строга диета, също могат да си го позволят, ако ще се научат как да се готвя диетичен вариант. Ако принадлежите към тях, непременно трябва да научите няколко много полезни и лесни рецепти.

Как да приготвяте диета с бъркани яйца

За готвене можете да използвате почти всякакъв вид ястия. Вкусна работи всеки омлет: пържени, печени, варени, приготвени на мультиварке или двойно дъно. В процеса на готвене не е нищо сложно, с него ще се справи дори дете. С малко въображение, можете да направите детски омлет, оригинално ястие с гарнитура, преди да сервирате. Всяка любовница на бележката трябва да вземете няколко рецепти. Употребата на омлет, два пъти седмично е отлично средство за отслабване.

С броколи и карфиол на фурна

За да приготвите ястие, ще се нуждае от тези продукти:

  • яйца – 5 бр.;
  • розички броколи – 200 г;
  • млякото е най-ниско съдържание на мазнини – 0, 25 л;
  • розички цветно зеле – 200 г;
  • лук – 1 малка глава;
  • постно масло – 30 мл;
  • грис или панировочная смес – 1 супена лъжица. л.;
  • прованские билки – 0,5 чаена лъжичка.

Рецепта за диетично омлет:

  1. Сварете водата. Междувременно разделете на розички броколи и карфиол. Ако зеленчуците предварително замразени, довежда ги до стайна температура. Три минути сварете ги във вряща вода, след това сгънете в гевгир.
  2. Почистете и нарежете ситно лук. Се запържва в слънчогледовото масло до прозрачен цвят.
  3. Почивка в дълбока капацитет яйца, сол на вкус. Започнете да размахване, постепенно се добавят млякото. Подправете с подправки.
  4. Загрейте фурната до 200 градуса. Печене лист, четка с масло, разпределете по него галета или грис. Сложете броколи и лук, изсипва се в смес от яйца и прясно мляко. Пеките омлет в продължение на половин час.
  5. Съвет: за да направи ястие низкокалорийным, сменете лук в рецептата на всяка зелените, която ви харесва. Същността е в това, че не трябва да се пържи, трябва просто нарязан на ситно и се смесва с други зеленчуци. Тогава вие ще имате пече омлет без мазнина. Все още може да замени карфиол брюссельскую.

Омлет с броколи и зеленчуци на плоча

С домати и сирене в мультиварке

Компоненти за френския омлет:

  • яйца – 6 бр.;
  • мляко – 90 мл;
  • домати – 3 броя;
  • сирене – от 60 г;
  • босилек – 60 г;
  • масло – 15 г;
  • сол, черен пипер на вкус.

Процесът на приготвяне:

  1. Намажете купата мультиварки масло.
  2. Измийте и подсушете доматите, нарежете ги на кубчета, поставете в купа. Отгоре се поръсва със ситно нарязан босилек.
  3. В програмата на «Горещо» гответе домати в продължение на 10 минути, без да затваряте капака.
  4. Разбийте яйцата с млякото. Изсипете сместа върху доматите и разбъркайте. Ръце покрошите сирене, добавете сол и черен пипер.
  5. Рецепти за диетично омлет в мультиварке разнообразни, но този предполага пече се. Включете на програма «Печене» и гответе ястието в продължение на 20 минути.
  6. Извадете омлет с помощта на плоска чиния, я обърнете. Сервирайте, предварително нарязани на порции.
  7. Съвет: можете също да скуош омлет. Сменете домати, тиква.

Омлет по френски език със салата в чинията

Как да се готви зеленчуков омлет – диетичен рецепта на тиган

Продукти:

  • яйца – 4 бр. (може да отнеме от 8 протеини, ястието е по-питателна);
  • спанак – 100 г;
  • домати чери домати – 4 бр.;
  • патладжан – 1 бр.;
  • български пипер – 1 бр;
  • ялта лук – 1 малка глава;
  • сол, черен пипер на вкус.

Рецепта за диетично омлет:

  1. Измийте всички зеленчуци под течаща вода. Домати, лук, патладжан и чушки, нарязани на малки кубчета. Нарежете спанак. Разделете зеленчуците на две части. Първо се запържва в сух тиган, в рамките на две минути.
  2. Разбийте яйцата или белтъците със солта. Можете да добавите черен пипер или други подправки по своя преценка.
  3. Напълнете със смес от яйца и печени зеленчуци, покрийте и гответе на слаб огън. За няколко минути до прекъсване на разпространението на върха на втората част от домати, лук, спанак, патладжан и чушки.
  4. Сервирайте омлет по традиционния начин или прибрани в една ролка. Вторият вариант е подходящ дори и за празнична трапеза.

Протеинов омлет с гъби и кашкавал на плоча

Диетичен протеинов омлет на пара

За рецепта ще ви трябва:

  • яйчни белтъци – 3 бр.;
  • вода – 50 мл;
  • масло – 10 г;
  • сол – на вкус.

Процесът на приготвяне:

  1. Разбийте белтъците със солта в твърда стабилна пяна. Можете да използвате бъркалка или миксер.
  2. Внимателно добавете вода. Разбийте сместа отново.
  3. Намажете с масло керамична или стъклена форма, изсипете там на протеини смес.
  4. Приготвят се в двойно дъно четвърт час. Ако уреда не сте, вземете дълбока тенджера. Изсипете там вода до половината и се вари. Отгоре поставете гевгир и в него поставете формата с омлет. Покрийте тенджерата с капак. Варете омлет приблизително толкова време, колкото в двойно дъно.
  5. Сервирайте въздушен омлет на пара, с гарнитура от зелените.
  6. Съвет: добавете малко сода за хляб, а след това ястие ще бъде пищна.

Омлет от яйчен белтък на плоча

Калорични ястия

Сега ли различни бързи рецепти омлет, годни за правилното хранене, но на въпроса за енергийната стойност, все още остава отворен. Много жени са се опитвали да отслабнете до 7 кг или дори 10 килограма само за 7 дни, да се отървете от корема. За постигане на реален резултат те не могат да си позволят да консумират много калории. Със съотношение на БЖУ на 100 грама горе ястия можете да намерите в следната таблица:

В 100 грама омлет Белтъчини (g) Мазнини (g) Въглехидрати (g) ккал
С броколи и карфиол на фурна 6 7 6 105
С домати и сирене в мультиварке 8 12 3,5 153
Зеленчуци 7 9 4 129
Протеин на чифт 8,6 3,4 1,7 73

Видеорецепты хранителни омлет от яйца

Трудно дори приблизително да се каже за това, колко начини за приготвяне съществува, и всички те са изключително прости. Ако рецептите, предложени по-горе, не са вдъхновени вас на кулинарен подвиг, вижте видео материал, в който е описано още няколко възможности за приготвяне на омлет. След гледане на тези реклами на почти всеки човек иска да опитате да приготвите това е простото ястие в домашни условия и да го направи идеално.

В пакета

Готвене рецепта без мляко

Как да направите диета омлет за закуска със сирене

Със спанак и билки за вечеря

Много вкусна и полезна рецепта с гъби

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: