Система за табата за отслабване

Популярната система за бързо отслабване «Табата Протокол» разработил японски д-р Изуми Табата. Този комплекс интервални тренировки, показва максимално ефективни резултати в намаляването на теглото. Феновете на системата посочват, че след правенето на излишната мазнина от двете страни върви бързо, издръжливостта нараства, а мускулната тъкан става по-стегната.

Какво е Табата

Какво е Табата

Появява през деветдесетте години един японски методика на д-р Табата за отслабване се състои от определен комплекс се редуват упражнения. Принципът е прост: трябва да се направи възможно най-голям брой интензивни движения за малък период от време. Съчетан със здравословна диета и подходящ начин на живот, може да постигне желаните резултати за кратък срок. Комплекс занимания включва широк спектър от упражнения: вдигане на тежести (вдигане на тежести), аеробика (бягане, коремни преси, гребане) и други.

Предимства и характеристики на техники за намаляване на теглото

Едни от най-важните предимства на програмата е стабилизация на мускулната тъкан и унищожаване на калории. Други системи за отслабване, например диета, често водят до обратен ефект и не винаги са ефективни. Напрегнат бърза тренировка допринасят за равномерно увеличаване на мускулната тъкан по отношение на мазнините. Други предимства и характеристики техника Протокола Табата са:

  1. В специални симулатори и тренажори няма особена нужда.
  2. Първите резултати се проявяват след четири седмици на тренировки.
  3. В многочасовых лекциите не е необходимо – пет подходи за 3-4 минути на ден са достатъчни.
  4. Системата е достъпна за хората от всяка възраст и обучение.

Ефективен комплекс Табата: упражнения за отслабване

Ефективен комплекс Табата: упражнения за отслабване

Всички занятия по системата Табата за отслабване, както за начинаещи, така и подготвени спортисти, трябва да започва със загрявка. Стартови упражнения:

  1. Забележки. Изпълни данни упражнения трябва с десния крак, огъване в коляното, а на левия – оставете именно. Направете няколко пружинистых движения, промяна на ъгъла на сгъване на десния крайник. Повторете упражнение за левия крак.
  2. Клякам. Правилно този вид занимания се извършва така: на петите от пода не отрывайте, коленете трябва да бъде в паралелна позиция, а гърба дръжте възможно най-точно. Ръце по време на клекове трябва да бъдат изпънати напред, а по време на повдигане – нагоре.
  3. Накланя тялото. Изпълнява стандартно упражнение два подхода по 10-15 пъти.

След загряване трябва да се направи заминку – малко пет минутна почивка за възстановяване на силите. Следните упражнения за отслабване са предназначени за начинаещи и атлети от средно ниво. Основната функция на програмата: четири минути трябва да се направи и осем упражнения, при това поставянето на всяка по 20 от интензивно натоварване и 10 секунди почивка. Време е важен елемент на тренировка, така че трябва да използвате брояч или хронометър. Комплекс упражнения:

  1. Поставете краката си на ширината на таза, и не е изправено положение в максимално бързо темпо, правете клекове. Крайна долна позиция – бедрата са успоредни на пода.
  2. Правете лицеви опори толкова пъти, колкото можете в интервал от двайсет секунди. Ако упражнение, ще се окаже сложно, може да се наблегне на колене.
  3. Моля, легнало положение, а ръцете влез в главата му. Краката трябва да са сгънати в коленете. Изпълнете усукване, вдигане от пода плешките.
  4. Направете нападки, редуващи се между краката, при това ги огъване под ъгъл от 90 градуса.
  5. За следващото упражнение по системата Табата за отслабване е необходимо стол. Поставете си така, че ръцете се оказаха в седалка от страна на гърба. Извършване на обратни и лицеви опори от стола, на спускане на бедрата до пода.
  6. Моля хоризонтално положение, упритесь ступнями в пода, коленете под ъгъл от деветдесет градуса. След това повдигнете бедрата си нагоре, като основното напрежение на големия седалищен мускул.
  7. Легнете по корем на пода и едновременно отрывайте от пода на крака и тяло.
  8. Извършване на дейност «летва» – прилягте на пода, като набляга на ръка, дръжте точно нашир. По време на упражнението се старайте максимално изготвя корем. Един подход е 20 секунди.

По-сложни упражнения за обучени

По-сложни упражнения система табата за обучени

За напреднали спортисти има система за Табата за отслабване, състояща се от по-тежки задачи. Същността на такава тренировка е да се усложнении вече съществуващите упражнения: увеличаване на броя на действие, повече натоварване (например, по време на коремни преси използвайте гири, разстилане на ръце). При всичко това, на интервали от време между уроците и почивка трябва да оставите в първоначалния си вид.

Противопоказания за тренировки

Да се обучават по системата за Табата, не трябва на хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Наличието на атеросклероза и хипертония – все още има някои причини, поради които интервал занимания са противопоказани. Преди началото на изпълнение на фитнес Табата за отслабване, трябва задължително да посетите квалифициран лекар. Той ще се проведе на преглед, ще кажа, какви натоварвания са подходящи за един или друг организъм.

Образователни помагала: тренировка за начинаещи

В представените по-долу онлайн видео ще научите всички тайни на популярната японска методика, наречена «система на Табата за отслабване». В рекламите са описани всички основни упражнения за жени и мъже, разкри всички нюанси на интервални тренировки, показва правилното изпълнение на упражненията. С помощта на тази ефективна японската система може да се постигне първите резултати само след месец. Научете как най-добрите тренировки за отслабване допринасят за бърза загуба на тегло.

Как да отслабна за 4 минути на ден

Гимнастика Табата за жени

Табата Протокол: упражнения за отслабване за мъже

Как да се изпомпва съобщение

Такса за краката

Интервални тренировка за цялото тяло

Таймер Табата с музика

Отзиви похудевших

Ирина, 33 г.: Да губи допълнително тегло, аз испробовала много различни диети, килограми, но остана на място. Опитваше се потискат желанието да се яде с помощта на различни лекарства, но нищо не се получаваше. Веднъж видях в сайта на фото похудевших по системата за Табата и се решавах да експериментират. Аз не прогадала: след няколко месеца на интензивни упражнения успя да губят повече от осем килограма.

Елена, 28 години:За системата Табата разбрах от треньор в спортен залата, и тя очарована. Тренировка, макар и сложни, понякога са изтощителни, но много ефективни: резултати видях след месец занимания. Килограми си отиват бързо, а мускулите се укрепяват. Интервални тренировки са ми помогнали да придобие стройна фигура, за която отдавна си мечтаех. Всички съветват!

Олга, 25 години:Не всеки има възможност дълго да се обучават. Система за отслабване Табата, като подходящ за хората, които ценят свободното си време. Може да се отдадете на дома си, не излиза от домакински работи или на работа, а тялото се «стегна» право в очите. Наднорменото тегло не страдам, умерен апетит, но има подтянутую фигурата си искам. В този и помага на Протокола Табата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: