Скачане на скакалке за отслабване

Скачане на въже – лесният и най-ефективен спортен треньор. Невероятна и достъпна нещо е в състояние в домашни условия бързо да доведе фигура в ред, дълго обезпечаване резултат. Професионалисти разработен набор от специални упражнения с въже, в полза на които е не по-лошо, отколкото от интензивна аеробна тренировка.

Колко ефективни са скачане на въже за отслабване

Скачане на скакалке за отслабване се нарича още скипингом. Помощ от това спортно снаряд за тялото си колосална. Ако тренирате мускулите в продължение на целия минус 15 – минус 200 калории. Скипинг дава натоварване с аеробен тип, като по този начин мастните слой на почвата бързо се изгаря ефективно тренира дишането и сърдечния мускул, органите на насыщаются на кислород, подобрява кръвообращението, тялото се изчиства от токсините. Вече след няколко седмици ще усетите общ подем на тонус и добро настроение.

Основна тежест имат на краката, бедрата и задните части: тези части на тялото най-много са недоволни от жените. Възможно ли е да отслабнете, скачайки скакалке? Уникално отговорът е да, защото освен от укрепване на мускулите, повишава обмяната на веществата, листата губят корема. Скипинг и премахване на целулита, подтянет цялото тяло, което му придава нови форми, а в комбинация с правилно хранене скокове на скакалке за отслабване много бързо ще помогне да се постигне желания резултат.

Колко трябва да скочи на скакалке, за да отслабнете

Скочи на скакалке се препоръчва ежедневно, ако човек настроился за отслабване. Първите дни не си струва да изнасилват тялото – спри и 15 мин .. а ззатем постепенно увеличавайте времето на тренировка до 40 минути. Дори ако изпълнявате всеки ден поне, изгорени на разстояние от 200 до 300 калории. Оказва се, че за един месец може да отслабнете до 5 килограма, ако не щадить себе си чести передышками по време на тренировка и да изпълняват упражненията в пълна крак.

Момичето скача през скачане на въже

Как правилно да скочи на скакалке за отслабване

Трябва да вземете удобни дрехи и обувки – от тези важни подробности зависи от това колко качествено ще се проведе тренировка и колко бързо ще успее да отслабнете. И още:

  1. На жените е задължително да изберете този сутиен, който добре поддържа гърдите.
  2. Струва си да се носят плътни прилепнали гамаши.
  3. Задължително е удобна лека обувки с ефект на амортизация.

Занимания с въже за отслабване трябва да започнете с най-простото – да я вземе в ръцете си, лактите са плътно притиснати до тялото, в работата само четка, гърба е прав. В процеса на скокове не може да кацне върху петата. Обучение се провежда само по чорапи и на празен стомах. Вторият важен момент – за загряване: пет минути са напълно достатъчно, за да се тялото ви се затопля, а началото на сърцето ви да бие по-често. До най-популярните техники включват:

  • скачане на един и друг крак последователно;
  • превъртане въжета обратно;
  • висок скок с двойно прокручиванием въжета;
  • бягане с въже за скачане;
  • кацане на разведени или сомкнутые краката се редуват.

Момичето скача на въже в залата

Упражненията с въже за отслабване

Как правилно да скочи на скакалке, за да отслабнете? Ако не сте запознати, комплекс от упражнения със средна трудност трябва да бъде минимум 30 минути. За отзива, да губят излишно, трябва да скача не по-малко от 5000 пъти, два пъти на ден. Може да се раздели тренировка на интервали: в паузах да правя клекове, махи рита, стречинг и упражнения за корема. Основно правило – никаква почивка, дори ако сте много уморени. Желания ефект няма, ако тялото не работи правилно, всяка минута тренировка. Преведете дух може, маршируя на място.

Оптимален набор от упражнения включва:

  • 5 мин. – класически скокове;
  • 3 минути по – последователно, промяна на краката;
  • 3 минути – класически високи скокове;
  • 4 минути – двойни, с един скок въже за скачане превъртат два пъти;
  • 3 минути – движение от страна на страна, напред-назад;
  • 2 минути – скачане с въртящи въже в обратна посока;
  • 3 минути – със завъртане около себе си;
  • 1 мин. – скипинг с перекрещенной въже за скачане;
  • след пет минути интензивно скачане с различна скорост;
  • почивка – ходене на място няколко минути.

Скипинг за начинаещи

Въведете в своя живот на въже за начинаещи трябва да е изключително внимателно – коригиране се извършва без насилие над себе си, е добре да се започне с пятиминутной тренировка, сутрин и вечер. Трябва да се следи за скоростта и техниката си на скачане. Когато умения отточено се появи и издръжливост, може да се премине към пълно обучение на най-малко 15 минути дневно. Скипингом трябва внимателно да се отдадете на тези, които е по-голяма масата на тялото, проблемни стави и сърцето.

Как да отслабнете с въже за начинаещи? Ще е просто комплекс от упражнения:

  1. Поочередные скокове – прост стил, който без труд покорится на всеки. Изпълнява упражнение трябва да е динамично, изобразявайки бягане на място. Тази техника помага още и развива координацията.
  2. Преминаването през няколко стъпки във всяка посока.
  3. Перекрещивания въжета. Когато кабела е на горния етаж, лактите кръстосване и скочи. Нататък се редуват с класически скокове.
  4. Подскачащи на един крак.
  5. Със завъртане около себе си.

Момичето държи на въже

Как да изберем въжета за отслабване

Дължина – основна характеристика на въжета. За да вземете този параметър правилно, прыгалку трябва да хвърли наполовина, изправете ръце в областта на гърдите, хванати за дръжките. Дължина на въжета е правилна, ако тя леко докосва пода. Истинската полза от уроците, ще бъде и тогава, когато въжета има тегло, така че оптимално материали за кабел – найлон, гума, поливинил. За да химикалки снаряд не выскальзывали от дланите, те също трябва да бъдат тежки и по-удобни.

Видео: как да скочи на скакалке, за да отслабнете

Коментари

Ирина 25 години

Аз считам себе си напреднал потребител въжета. Чрез прилагането на различни техники, за час изгори до 600 ккал. Приблизително толкова, аз сжигала на бягаща пътека. Тренировка превращаю не в служба, а в танц. Ползата от този подход е много повече. За мен скипинг – това е идеалният полезен фитнес. Най –важното-не трябва да дава на организма от претоварване на първо време.

Лариса 38 години

Четенето на коментари, както да отслабнете с помощта на въжета, озадачилась: а изведнъж скача още повече ще увеличат моите и без това напомпани хайвер? Като в крайна сметка се оказа, че това е мит. На фона На общото отслабване и стягане на цялото тяло, краката ми са закупили красива форма. Не прекалявайте, ако на болки в ставите. Може да навреди на колене.

Олег 30 години

Като треньор аз се опитвам да се включват в системата на практикуване на няколко минути въжета. На помощ в борбата за стройната фигура е доказано на практика. Този прост треньор е идеален за тези, които не обичат да тичат. Най-важното е да изберете правилната въже. Тя трябва да бъде упорита и да не се бърка в краката. Смята се, че 15 минути скачане ниво трехкилометровой пробежке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: