Скачане на въже за отслабване

В детството си почти всички момичета обичаха да скочи с този спортен инвентар, имаше специални забавни игри с тренажером. Сега много жени се интересуват, въже за скачане помага да отслабнете. За постигане на отлични и бързи резултати е необходимо само правилно да изпълнява скокове и вземете снаряд.

От полза скокове на скакалке за фигури

Любимите от детството си прост спортен снаряд се използва от мъже и жени, за да поддържа фигурата си в добра форма. Много от тях се интересуват дали е възможно да отслабнете, скачайки скакалке. Специалисти твърдят, че такава възможност има. Скиппинг за намаляване на теглото полезна и за тези, които влияят върху зоните, в които се проявява най-много проблеми. Такива места са задните части, бедрата и корема област. Въже за скачане допринася за намаляване на обема в тези области. При този скок може да е краткотрайна – около четвърт час всеки ден. Краката стават стройность, а бедрата ще станат подтянутыми.

Скачане на въже за отслабване не може да стане панацея. За постигане на добри резултати трябва да се съчетават с други спортни упражнения. За изгаряне на мазнини се случва интензивно, намалете консумацията на въглехидрати храна, тъй като при занимания първо тези вещества се изразходват. Скиппинг е подходящ, за да се затопли мускулите преди тренировка и в интервалите между упражненията.

Редовното практикуване на скиппингом помагат не само за намаляване на теглото. Упражнения позволяват успешно да се бори с целулита, подобряване на лимфоток в организма. Освен това, скачане на скакалке допринася за правилното развитие на вестибуларния апарат, система за дишане. Упражнения подобряват работата на храносмилателните органи, на сърцето и кръвоносните съдове. Въже за скачане може да помогне за подобряване на настроението, чрез представяне на необходимите «хормони на щастието».

Момиче на въже

Колко трябва да скочи на скакалке, за да отслабнете

Скачане на скакалке за отслабване трябва да се извършва систематично. Ако правиш упражнения еднократна такса, никакъв резултат няма да видите. Препоръчителна честота на класове – 1 път на 2 дни. Тя ще ви помогне да не доведе до прекалено разширение на организма. Първо вие ще трябва да скочи на около 15 минути на ден за отслабване. След това по време на скокове трябва да се увеличи до половин час. Известно е, че 1 час занимания изгаря 700 ккал, но до такъв време на тренировките трябва да се подходи бавно. Използване на въже за отслабване и корекция на целулита трябва повече от месец.

Колко калории се изгарят

Да се разчита, колко калории харчи скачане на въже за отслабване, трябва да бъдат в съответствие с размера на скокове, които правите в минута, както и масата на тялото си. Колкото повече движения на въже правите, толкова повече енергия се харчи. Например, ако един човек тежи около 60 кг, след 1 час разход на калории е около 750 ккал. За постигане на този резултат трябва да се извършват в минута, за средно 130 скокове. Да се ангажират със снарядом за отслабване най-добре на празен стомах, за да упражняват дейности сказывались на мастните пласт.

Скачане на въже

Как правилно да скочи: упражнения с въже за отслабване

За да ви помогна скачане на въже, трябва правилно да се подготви за изпълнение упражнения. Първата стъпка ще загряване на ставите. За това с тях трябва да се направи въртене за движение, да направите няколко клякания. За подгряване на мускулите изпълнявайте накланя на корпуса. Упражнения започнат да правят по-бавно темпо, постепенно увеличаване. Тези манипулации се спаси от нараняване. Ако по време на упражнения, което изпитвате болка в областта на коляното, упражнения, човек трябва да спре. Се върнете към него ще бъде след няколко дни, когато краката отдохнут.

Важно е да се образуват правото на скарата. Застанете точно, внимавайте за непосредственост на гърба, двете свийте краката в областта на коленете, а тежестта на тялото се прехвърля върху носочки. За да се осигури за отслабване на корема, втяните го натоварва прес. Рамото също трябва да заемат определена позиция: трябва да се съберат и да пропусне. Осигуряването на позиция, на практика да правят скокове нагоре и потъва при това на носочки, а по време на прыганья изтегли ги.

Задължително натиснете до тялото ръце, на работа при скиппинге трябва да включва само четки. Важният детайл е правилното дишане. В упражненията с въже за скачане механизъм вдишване-издишване прилича на автомобил, когато работи. Диша се нуждаете точно, без забавяне на притока на въздух. Ако усетите, че ритъмът на махаме или се появи задух, спрете занимания и изчакайте, докато дишането не се възстанови.

Упражнения за отслабване на краката и ханша, задните части:

  1. Застанете на пода в правилната багажник, скачане на въже, трябва да бъде зад гърба си. Започвайте да правят скокове, въртяща снаряд. Си по-на чорапи. На едно въртеливо движение трябва да отчита един скок. Същите движения трябва да направите, крутя въже назад.
  2. Вземи същото изходно положение. Чрез завъртане на въже, подпрыгивайте, излагайки напред последователно на десния и левия крак, согнутую в колянната става. Този елемент е алтернатива на нападки и тичане, подходящ за даване на форма на задните части.
  3. Опитайте се за всеки оборот на въжета скача два пъти. Съхранявайте нисък темп. Това упражнение може да се използва за възстановяване на дишането.
  4. От първоначалното положение започнете скокове с преместването в лявата страна. След това направи серия от подобни движения надясно.
  5. Правете скокове с въже за скачане на един крак 10 пъти, и също толкова в другата.

Разнообразие от натоварването и задачи ще ви помогнат да направите занимания забавни. Като направите няколко упражнения, можете да създадете елегантна фигура, се повиши настроението си, да се отървете от монотонността по време на тренировка. Разнообразието е важен фактор, който ще се превърне в стимул, за да не се хвърлят занимания, да се постигне желания резултат. За подобряване на качеството на занятията можете да използвате и други снаряди, например, обръч.

>

Как да изберем въже за практикуване на

Има много лесен начин за набиране на оптимална дължина на снаряд. За тази цел сгънете на въже-точно на половина, станете на нейните мошеник, свързването на крака заедно. Ако дръжки спортни тела ще бъдат поставени близо до вашите яма – подходящ инструмент. В магазините може да се сблъскате с проблем – не във всички търговски обекти позволено да разархивирате допълнения от снаряд. Затова е нужно преди покупка на измерване на разстоянието от подмишниците за пода. Изберете въже пропорционално на този показател.

За домашни тренировки може ли да се грижат за себе си въже на следните видове:

  • Електронна. Дръжката На снаряд има специален брояч, показващ броя на хмел.
  • Бързо. С помощта на такива устройства можете да получите до 5-6 въртене движения в секунда, което ще помогне за увеличаване на ефективността на упражненията.

Е-скачане на въже и крачкомер

Има ли противопоказания за скиппингу

Висока интензивност на тренировката с въже за скачане не са подходящи за всеки товар има и противопоказания:

  • заболявания на гръбначния стълб и на ставите;
  • мигрена или болки в главата (скок не може директно по време на дискомфортных усещания);
  • не може да започне тренировки с въже веднага след хранене, трябва да изчакате 1 час;
  • високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания.

Ако по време на занимания, които имате в организма възниква дискомфорт, трябва да се спре. Тези състояния могат да се проявят в головокружениях, гадене или цяло лошо здраве. Отрицателни прояви предизвикват твърде интензивна тренировка, която тялото не може да издържи. Се върнете към занимания може да бъде около седмица, когато тялото ще се възстанови.

Снимки преди и след отслабване, с помощта на въжета

Отслабнете с помощта на въжета може да бъде много ефективна, ако се комбинират упражнения с снарядом и правилното хранене. Средни резултати от загуба на тегло за месец редовни тренировки правят до 5 кг. Трябва да се отбележи, че мазнините се изгарят, но на мускулна маса се увеличава, така че трябва да се обърне внимание не толкова от теглото, колкото от визуалното намаляване на проблемните зони. Освен загуба на излишни килограми, човек придобива красив релеф на тялото, е да се отървем от целулита. Резултатите системно занимаващи се с хора чудесно са показани на снимката.

Снимки преди и след бързо отслабване с упражнения с въже

Прегледи и резултатите след редовни тренировки

Дияна, на 20 години

Много ми харесва да се ангажира скачане на въже. След няколко занимания, аз забелязах, как у мен се издига настроение, се появява бодрост. Първо много силна болка на мускулите, но постепенно те са свикнали с натоварване и престали ме притеснява. Обаче аз придобити подтянутые, стройни крака, които винаги е мечтал. Е постигнала резултати, скачайки по 30 минути на ден.

Didito, 31 години

Първо тренировка на скакалке давались ми много трудно. Всеки ден аз уговаривала себе си, че трябва да се справим. Свързан е с болка в мускулите, но отслабване за мен е по-важно. След известно време усещането за дискомфорт напълно са минали, аз започнах да се забавляват товари. Положителни емоции подпитывались визуални резултати, годни тяло.

Мария, 24 г.

Участвал, с помощта на снаряд, през ден. Много удобен график, както и за ден на мускулите, са били подложени на третиране на товари, успяват да си починат. Постепенно увеличаване на продължителността на тренировки, правилно хранене при този месец аз се откъсна 4 кг Чудесен начин да се избавите от целулита, отслабване, за укрепване на мускулите и ги загряване след цял ден, прекаран в офиса.