Скандинавска ходене: техника пеша за отслабване, особено, грешки

Модерен скандинавски ходене — низкоинтенсивная безударная натоварване с аеробен формат. Такава техника пеша за отслабване не претоварвайте ставите и не предизвиква перетренированность на сърцето. Именно сигурността и социален характер и са основни причини за популярността на разходка с тояги. Ако честно, скандинавски ходене с нищо не е по-добре, например, плуване, посещения на група по аеробика или тренировки на елиптичен машина по отношение на подобряване на аеробна тренированности. А намаляването на теглото ви ще доведат само комбинация от рационално оразмерени за хранене и редовни тренировки. Особено този вид двигателна активност подходящ жени «40», които искат да губят тегло, без да навреди на здравето.

Където и да се отдадете на скандинавската ходене?

Техника на ходене за отслабване с пръчки изисква спазването на следните условия:

  • редовността на тренировки. Ако вие не правите силови упражнения и други аеробни тренировки, трябва да ходи не по-малко от 4 пъти в седмицата, за да се създаде значителен недостиг на калории и преодоляване на последиците от гиподинамии;
  • качеството на занятията. Ще трябва да остане поне в зоната на сърдечната честота жиросжигания, а по — добре- в аеробна зона.

Имената на условно — технически, ще отделите повече калории, ако сърдечната честота ще бъде по-висока. Всъщност — няма смисъл да тренирате с пулс над 160 удара в минута, това може да доведе до претоварване на сърдечния мускул. Вземете условен показател 220 и изважда от него си възраст. Цифри, разположена между 60 и 75% от този брой са оптимални за тренировки, насочени към отслабване

В действителност не всеки начинаещ може сам да си постигне такива резултати. Затова си струва да издири групата на скандинавската пеша, и да отида не в оздравителни групи за рехабилитация, а именно да се отнася и за похудением. Не забравяйте да попитате организаторите на «разходки» за цели, и изберете подходящата опция.

Може би част от тренировъчни сесии трябва да се провежда самостоятелно. За такива случаи трябва да има пълна екипировка — трекинговые или специализирани пръчки, и удобни спортни дрехи и обувки според сезона. Истинските фенове на този вид дейност се занимават през цялата година, през зимата също.

Технически характеристики на тренировки

В интернет много от това, което е написано за това, как правилно да ходи и блъскане с тояги. Но трябва да започне от собствената си цел. Тя се състои в това, да се получи възможно по-интензивна тренировка с помощта на скандинавската пеша. Техника на ходене за отслабване е различен от това, на което сме свикнали в трекинг и преходи.

Да речем, когато ходим в планината с тояги, ние да карам пръчка в земята и буквално подтягиваемся на ръка, продължавайки движението на «бавна разходка». В скандинавската ходене се използва подобен прием («иноходец»), но вие трябва да осигури мекота на движение.

Се научат на техника може да бъде самостоятелно или с водещ групи. Ще разберете как правилно да ходи, просто упражнение:

  1. намерете повърхността с мека почва, където отблъскване пръчка ще се превърне в лесно достъпни;
  2. първо отиди с вдигнати пръчки, като се акцентира на всяка стъпка. Правете стъпки, малко по-голяма дължина, отколкото обикновено, свикнете с това, което трябва активно да започне да рита, когато смени тегло;
  3. сега се обръщай стик. Толкайтесь «рибена кост» — стъпка с десния крак напред, прокара лявата си ръка напред. Това осигурява по-голяма стабилност и помага да се включи не само на ръцете и раменния пояс до краката си, но и мускулите в центъра на тялото;
  4. по време на разходка опитайте се точно блъскане с тояги, съкращаване на мускулите на гърба. Представете си, сякаш дърпа към колана лост.

Технически грешки, които трябва да се избягват

основната грешка е твърде бавно темпо и липса на акценти. Не правете така, сякаш saunters пазаруване. Стъпалата трябва напълно да се откъснат, стик — блъскане с ръце и се върти — да се втвърдят. Дишането не трябва да се бавим, опитайте се да направите 1 дъх на 2 стъпки и се придържайте към този ритъм. Нека въздух постъпва в гърдите, повдигане на гръдния кош, избягвайте повърхностно и прекалено честото дишане.

Задължително прекарват тренировка, отиди поне 5 минути в спокойно темпо. В някои секции на скандинавската пеша практикуват разговори по време на тренировка. Това се нарича «ток-тест». Смята се, че ако можете да поддържа разговора, тази техника пеша за отслабване преминава на нормална интензивност. Всъщност, за ефективно увеличаване на разхода на калории се нуждаят от по-голям темп на учебните занятия. По-добре отидете на пулса, а не в разговорния тестове. Още повече, че на много хора перфектно достатъчно дъх, за да общуват на най-високо крак. Това зависи от тренированности.

Техническа грешка е и «приволакивание» полюси, както и неестествено (границите) разгибание на краката в коленните стави («марш войници»). Не трябва и да направи висок посегателство пръчки («втыкание» в земята или сняг).

С тояги, можете да се разхождате и по асфалта, след това следва по-внимателно да изпълняват движението на ръцете, за да не е отдаване под лакътя. За да се избегнат грешки, препоръчваме за гледане на видео:

Защо много хора не могат да отслабнете с нея?

Ако прочетете ревюта за скандинавски ходене, категорично становище направи трудно. Едни пишат, че буквално отново са родени и са на повече от 10 кг., а Други — че ходенето по принцип не е ефективен за отслабване, или че понижава теглото, но цифрата все още не е станал идеален.

Справедливост, нито една аеробна тренировка не може «да извайвам» фигурата на мечтите си. Такива занимания облекчаване на депресия, подобрява кръвообращението и осигуряват повишаване на разхода на калории, като отслабване удобно. Те укрепват сърцето и позволяват подобряване на координацията на движенията, забавят стареенето и да се подобри «върха» на нервната система. За даване на форма на мускулите трябва да се изпълнява силови натоварвания — такива, които водят до «отказ» на мускулите около 15-30 секунди работа. Ефективни и тренировка на мощност, но не продължителна аеробна работа.

А липсата на напредък на везни — не е показател за това, че сте зле обучение. Най-вероятно работи «капан за спорт на открито». Такива занимания силно увеличават апетита. Ако човек постоянно переедает, ходене точно няма да му помогне да се отървете от «наеденного».

Обикновено в раздели скандинавски пеша съветват да се балансира храненето — яде протеинови храни с всяко основно хранене, да не забравяме влакнести зеленчуци, и да се обърне достатъчно внимание на свежи плодове.

Техника на ходене за отслабване такъв формат може и трябва да комбинирате със свободни тежести занимания във фитнес залата или всеки гимнастика, насочени към поддържане на мускулния корсет (калланетик, пилатес, боди балет и др)

Разходка с пръчки, за да отслабнете, трябва приблизително така:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: