Спортна диета за изгаряне на мазнини

Преди да планирате своя спортен хранителен режим, трябва да знаете функции на организма. Много диети, достъпни в мрежата, са прекалено твърди и не водят до здравословно отслабване, а може още и да допринесе за неговия набор в бъдеще, появата на заболявания на стомаха, нарушение на обмяната на веществата. Как правилно да се хранят, какво да правя упражнения, за да бъде здрав?

В какво е същността и основните правила за спазване на диета

Продукти за спортни диета

Планирано спортна диета за изгаряне на мазнини, така, че намаляването на тегло за една седмица беше на 1-1,5 кг. От такова количество подкожна мастна тъкан на тялото се отървава за една седмица. За следващите 7 дни – се освобождава от задержавшейся на вода в тъканите. Защо се получава така? Излишната сол се отделят, освобождавайки се от течността. Тъкани придобиват естествено състояние, се отстраняват отоци. Има определени принципи бърза спортни диета за изгаряне на мазнини:

  • липсата на чувство за глад;
  • пиенето на минимум стандарти вода на ден (за мъже – 2 l, за жени – 1,5 л);
  • ясно време, разпределение на храна;
  • употребата на ограничено количество въглехидрати;
  • ниско съдържание на мазнини протеин храни, богати на фибри;
  • ограничения на липиди.

Списък на разрешените продукти низкоуглеводных

Важно е да не се изключва напълно въглехидратите. Те дават необходимата енергия за захранване на организма при натоварвания, полезни за дейността на мозъка. Усвояването на протеини и мазнини е по-бавно, отколкото на въглехидрати. Затова ги изключение може да доведе до чувство на слабост, намаляване на умствената дейност. Разрешени храни по време на спортни диета за изгаряне на мазнини:

  • елда грис, овесени ядки;
  • моркови, цвекло;
  • кисели ябълки, тъмни плодове;
  • целина;
  • броколи;
  • сладки картофи;
  • цитрусови плодове, киви.

Ниско съдържание на въглехидрати продукти

Диета за отслабване и набиране на чиста мускулна маса

Състои спортна диета за изгаряне на мазнините по специален начин, за да не се зареди тялото излишните въглехидрати. На тяхно място в диетата се появява протеин, фибри. Такъв състав на храна кара организма да произвежда енергия от подкожни запаси, а се дават на протеини ще ви помогне в изграждането на мускулите. В основата на хранене – протеинови продукти с ниско съдържание на калории.

Списък на продуктите от основните източници на протеин

Продукт Протеини, 100 г Калоричност, ккал/100 г
Рибата не е мазна (риба тон) 22,7 g 96
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти (сирене) 18 — 22 г 86
Соя 34,9 г 395
Бобови растения 22 грама 58
Варено не тлъсто месо (пуешко) 21,3 – 21,6 г 197

Важно е правилно да разпредели компоненти на диетата в продължение на деня. Сутрин яде разрешения брой въглехидрати и част от протеин, на втората закуска – плод, за обяд – протеин и фибри, вечеря – протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини. Такава диета лесно да се направи с помощта на продуктите от серията Energy Diet.

Проба меню на диета за изгаряне на мазнини и запазване на мускулната

Меню за всеки ден трябва да бъдат планирани предварително, за да хранения се случват навреме. Преди създаването на меню за седмицата по дни, трябва да се изчисли колко калории, необходимо на вашия организъм от тази норма на приспадане на 10-20%. Диетата на жените и мъжете е малко по-различно, трябва да се вземат предвид особености на женското и мъжкото тяло. Как да премахнете подкожна мастна тъкан от корема? Основният метод – това е диета за сушене, която включва продукти за изгаряне на мазнини. Занимания във фитнес залата допринасят за изсушаване на мастния слой.

За мъже

За нормалната работа на всички системи на организма мъжете трябва да консумират дневно не по-малко от:

  • 65 g протеини;
  • 70 г мазнини;
  • 257 г въглехидрати.

Жиросжигающее ястие

Тези показатели за минимално осигуряване на нуждите на организма, без оглед на физически натоварвания и с очакването, че по-голямата част от енергията се приема от въглехидрати. Диета за изгаряне на мазнини включва подмяна на по-голямата им брой в еквивалент на енергийната стойност, протеини (средно на протеин трябва да се консумират 25 г на 10 кг тегло). Важно е да се въведе в храната на витамин С, който е добър жиросжигателем. Проба меню за всеки ден:

  • протеинов омлет (от 3 кокоши яйца), салата от зеленина, ябълка – закуска;
  • салата от зеленчуци, подправена с растително масло или извара минимално съдържание на мазнини – за втората закуска;
  • пилешко филе или немазна риба със салата за гарнитура – обяд;
  • всеки плод от списъка на приетите – на следобедна закуска;
  • варено месо, нискомаслено сирене – на вечеря.

За жени

Нутриентов консумират на ден женския организъм трябва да е по-малко от един мъж, не по-малко от:

  • 58 грама протеини;
  • 60 г мазнини и въглехидрати, както и за мъже.

За здраве може да се намали долната граница на потребление, особено на мазнини. Те са необходими за функциониране на половата система. По време на строга диета еквивалент на замяна въглехидрати на енергия от протеин е необходим за изгаряне на мазнини. Проба меню за всеки ден подобен на мъжки, само с изчисляването на масата на продуктите, според калории дневна дажба и количеството на основните нутриентов.

Рецепти за диетични ястия

Диетични салати

Салата със спанак и яйца

  • репички, 200 г;
  • връзка спанак;
  • 2 твърдо сварени яйца.
  1. Спанак, попарена с вряла вода и се счупи на парчета.
  2. Сварени яйца, нарязани на едро, репичките – на кръгчета.
  3. Подправете с масло, лимонов сок.

Салата със зърнеста извара

  • извара гранули 250 г;
  • подправки: магданоз, лук, копър;
  • чери домати;
  • краставица;
  • нискомаслено кисело мляко без добавки – 100 мл

Всички съставки се нарязва, смесва се с извара, добавете кисело мляко.

Шейкове с мед и боровинки

  • 1 банан;
  • 100 г пресни боровинки;
  • чаена лъжичка мед;
  • нискомаслено кисело мляко без добавки.

Разбийте в блендер, банан, боровинки, изсипете киселото мляко и добавете мед. В шейкове може да се добави протеин, ако това е предвидено вашата диета.

Видео: програма на хранене за спортисти

На видеото могат да се запознаят с полезни добавки, за това, спортни отслабване кои фирми са най-ефективни. Ще се научите как да изгаря мазнините в областта на корема, правилно провеждане на сушене на тялото. Полезна информация за тези, които тепърва започват да се занимава, е проучване на спортното хранене за отслабване и за културисти.

За изгаряне на мазнините на корема при мъжете

Диета за спортисти момичета

Спортно хранене за изгаряне на подкожната мастна тъкан и изсушаване на тялото

Мнения за резултатите от

Олег, на 28 години: Занимавам с бокс още от тийнейджърските си години и не по разказите знам как да изсъхне на тялото и изгаряне на мазнините, когато се изисква, за да постигнат определени резултати. Хранене за изгаряне на мазнини планира с оглед на тегло, на който искам да се постигне. В началото беше трудно: тренировка, калории ограничение е силно изматывали. Важно е да се правят паузи, за да не застрашат здравето.

Оксана, 25 години: Много ми хареса видео за добавки за спортното хранене. Мислех, че в банките спортпита плътна химия, а тя е такава съкровищница на полезни вещества. Много е чувал за жиросжигателях и тяхното действие, но се страхуваше да го вземе. Мисля да купя L-карнитин и провери колко той е ефективен.

Евгения, 30 години: Срещнах се с много спорт, диети в мрежа със снимки, в които съветват да се откаже от въглехидрати, но за мен това е насторожило. Не е ясно, как да се хранят здравословно да отслабнете. Тук е разбираемо обяснение за планиране на менюто. Благодарим ви.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: