Спортно хранене за отслабване

Тези, които се опитват да губят тегло, известно е, че физическите упражнения ще дадат необходимия резултат само с правилния режим на хранене. Трябва да се придържате към диета, спазвайте режим на деня. Ускоряване на процеса може да се постигне с помощта на спортни fat burn и друго спортно хранене, при това да останеш в добра физическа форма.

За какво е предназначено за спортно хранене

Магазин за спортни храни

Всички продукти от раздел спортното хранене са насочени към подобряване на физическата форма на човека. Те са предназначени за добавяне на липсващите елементи в организма, да се отърве от излишните (мазнини, вода и други подобни). При спазване на диета можете да използвате спортно хранене за отслабване. В асортимент от този продукт има специфични позиции, които помагат да се справят с прекомерни мастни натрупвания. Спортно хранене помага да се балансира хранителни елементи, изгаряне на мазнини, при това без да губи мускулна маса.

Видове спортни храни за худеющих

Не всички спортно хранене е подходящ за намаляване на теглото, защото в залата мъжете често се поставят задача на комплект маса. За отслабване, трябва да изберете определен вид храна, която е насочена към елиминирането от организма излишната влага, ускоряване обмяната на веществата, разграждането на мастните натрупвания. Трябва да се разбере, че работи в спортното хранене е ефективен само в комбинация с редовни тренировки и подходяща диета. Спортисти, за отслабване, с помощта на следните добавки:

  • l-карнитин;
  • fat burn;
  • протеин;
  • витамини;
  • ВСАА;
  • мастни киселини (омега-3).

Fat burn

Този вид спортни храни за отслабване, като обикновено се предлага под формата на таблетки. Яжте ги възможно, само ако активно спортувате, като отделни средства е забранено. В състава на спортни добавки е включена активна съставка хром пиколинат, гуарана, нарнигин, кофеин синэфрин. Действие средства за отслабване са насочени към:

  • разграждането на мазнини;
  • blunting на апетит;
  • намаляване на нивото на всмукване на въглехидрати и мазнини в храносмилателния тракт;
  • повишаване на ефективността на тренировката.

Термогеники

По име на групата на лекарства е ясно, че те оказват влияние върху температурата на тялото на човека. Основната задача на тези лекарства – за ускоряване на метаболизма. Те постигат този ефект за повдигане на температурата на тялото, което повишава обменните процеси. Благодарение на това изгаряне на калории не се случва само по време на тренировки, но също така и при почивка. Този факт е направил термогеники най-популярният изглед горелки сред жителите на Америка.

Л-карнитин под формата на таблетки

Л-карнитин

Тази спортна добавка е подобен на ефекта от жиросжигателями, но се различава от принципа на действие. Тя не предизвиква разграждането на мазнини, задача на l-карнитин в това, да достави на мастната клетка до местата за рециклиране. Максимално ефективен, този препарат, ако го приемат сутрин веднага след събуждане на празен стомах 30 минути преди началото на кардиотренировки. Това ще осигури максимален ефект при изгарянето на мазнини.

BCAA

Този вид спортни храни в по-голяма степен се използва от спортисти, които искат да изгорят излишните мазнини, но същевременно продължи да се увеличава чистата мускулна маса. ВСАА – аминокиселини, които са разклонени вериги: валин, левцин, изолевцин. Три от тези елементи се отнасят към незаменимите аминокиселини, които тялото не може да произвежда сам. Те играят важна роля при възстановяването на мускулната тъкан, която е задължително да се повреди, наличност на енергия, ускоряване на метаболизма, подтискане на апетита.

Протеин

За ефективни занимания със спорт, организмът трябва да получава необходимото количество протеин, който участва в изграждането на мускулите, има ги в основата. При активни физически тренировки, част от протеин на разрушена при извличане на енергия, така че запасите трябва постоянно да се попълни. Много от този елемент в месото, сиренето, рибата, яйцата, но заедно с него в човека попадат мазнини и въглехидрати, които в процеса на отслабване ще бъде излишно.

За сушене на тялото и намаляване на теглото използват протеин на прах, който осигурява на организма необходимото количество протеин без въглехидрати, мазнини. Това е най-доброто спортно хранене за получаване на белтъчни компонент при изгарянето на мастната тъкан и натрупването на мускулна маса. Вместо прах използва протеин шоколад, който има най-високо съдържание на протеин, добре притъпява апетита – идеален вариант закуски.

Купи за отслабване

Витамин с-минерален комплекс

При редовни, активни тренировки тялото се нуждае от повече минерали, витамини, за пълноценен на работа. В спортната програма на хранене трябва да бъде витамин с-минерален комплекс, за да компенсирате им в организма. Възниква недостиг от активно за разпадането на елементите при растежа на мускулите, изгарянето на мазнините и други метаболитни процеси.

Възможни спортното хранене

Представени нататък елементи не са популярни или задължителни спортни добавки за отслабване, но може да окаже допълнителен положителен ефект. Към тях се отнасят:

  1. Омега-3. Мастни киселини, които не се произвеждат от организма себе си.
  2. Блокери на мазнини, въглехидрати. Не се даде на храносмилателната система, за да научите всички въглехидрати, мазнини. Полезни ще бъдат при нарушения в режима на хранене.
  3. Блокери на кортизол. Тези добавки намаляват производството на елемент, който активно участва в жирообразовании, разрушаването на мускулите – кортизол.

Как да изберем и да вземат за отслабване

Спортно хранене за отслабване

Качество на хранителни добавки зависи от производителя, което пряко влияе на цената им. Не трябва да се очаква, че евтиното спортното хранене, ще има най-добър ефект, отколкото при по-скъп. Най-важният момент при избора на програма за хранене – баланс. Да си сам начинаещ ще е изключително трудно, затова се препоръчва да се състави хранителен режим и система за прием на добавки, заедно с опитен треньор. Той ще оцени вашата физическа подготовка, нивото на натоварване и распишет приемане на необходимото спортно хранене.

За мъже

Представители на мъжката половина да вземем курс на спортното хранене е много по-лесно, отколкото момичетата. Специални ограничения не съществуват, защото физически натоварвания човек получава по-големи. Освен склонност към натрупване на наднормено тегло при момчетата по-малко, а процеса на изгаряне на мазнините по-бързо. В повечето случаи е необходимо да закупите протеин на прах и витамин с-минерален комплекс, който ще бъде ефективно решение за намаляване на теглото и набиране на чиста мускулна маса.

За жени

Спортно хранене за жените трябва да се избере внимателно, за да не се наруши балансът. Работи над спад на тегло трябва по-дълго, защото в процеса има своите особености. Обикновено, спортно хранене за отслабване момичетата трябва да включва:

  1. Протеин. Много не му е необходимо, често може да се управлява прост рецепта протеинов шейк, който без проблеми се приготвя у дома.
  2. L-carnitine е да се ускори процеса на транспортиране на мастните клетки.
  3. Витамини. Нуждаете се от тези, които се предлагат спортни производители.
  4. Fat burn за момичета е най-ефективното средство за намаляване на теглото.

Къде да купя и колко струва

Капсули за отслабване

Всички необходими добавки за отслабване може да предложи магазин за спортни храни, някои опции се продават още в аптеката. Ако желаете, можете да поръчате доставка на спортпита с интернет-магазин, които често се предлагат на по-ниска цена, отколкото на обикновени търговски обекти. Цената на спортното хранене за отслабване до голяма степен зависи от марката на производителя и съставки. Цените на най-популярните добавки за намаляване на теглото:

  • суроватъчният протеин е «100% Whey gold standart» – 4000-5900 г.;
  • BCAA «MAXLER Bcaa 4200» (400 таблетки) – 1950-2470 г.;
  • жиросжигатель «Lipo-6X» (240 капсули) – 2205-3400 г.;
  • «L-Carnitine Liquid 100 000 щатски долара» (500 мл) – 1300-1500 г.;
  • витамини «Optimum Nutrition: Opti-Men (90 таблетки) – 1160-1660 г.

Проба меню за една седмица при употреба на спортното хранене

Фруктовий салата

Преди да започнете прием на спортните добавки за отслабване трябва да изберете подходящо меню за диета. Ако не спрем да се консумират прекомерни количества въглехидрати, мазнини, тогава не е спортно хранене няма да помогне. За изгаряне на мазнините се препоръчва следното меню за една седмица:

Ден Приемът на храна
Закуска 2-ра закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Варени яйца – 2 бр., 100 г овесени ядки, 50 г извара. Плодова салата, кисело мляко е естествен. 100 г ориз, толкова варено пиле без кожата, салата от зеленчуци. Кисело мляко, 1 печена картофи. Бяла риба яхния – 200 г зеленчукова салата, ябълка.
Вторник Чаша кисело мляко, 100 г овесени ядки, грейпфрут. Извара 100 г, банан. Варено пиле 150 г, толкова ориз. Прясно изцеден зеленчуков сок. Варено говеждо месо – 120 гр., царевица.
Сряда Две твърдо сварени яйца, чаша мляко. 50 грама сирене, чаша сок от моркови фреша. Варени картофи, 200 г варено пиле, една ябълка. Всеки плод, кисело мляко. Зеленчукова салата, 200 г печени бяла риба, чаша боб.
Четвъртък Бъркани яйца без жълтъците, 100 г овесени ядки, пресни плодове – 200 г. Зеленчуков фреш, 100 г ориз. 100 г варено пуешко, ябълка. Извара 100 г, салата от зеленчуци. Зеленчукова салата, варено пиле – 100 гр., филийка черен хляб.
Петък Бъркани яйца без жълтъците, 100 г овесени ядки, 200 г. пресни плодове Банан, 100 грама сирене. Салата, зеленчуци, 200 г риба. Плодове, кисело мляко. Чаша царевица, салата от зеленчуци, варени пуйка 100 г.
Събота Елда, 100 г, белтъчини бъркани яйца, чаша мляко. Извара 100 г, банан. Ориз 100 г, 200 г печени риба, зеленчукова салата, чаша сок. Натурално кисело мляко, печени картофи. 150 г скариди, салата от зеленчуци.
Неделя 2 твърдо сварени яйца, 100 грама мюсли, грейпфрут, чаша мляко. Праскова, 100 г ориз. 120 г пилешко месо, зеленчукова салата, портокалов сок (фреш). Ябълка, кисело мляко. Варено говеждо месо – 120 гр., салата, зеленчуци.

Видео: как да приготвите протеинов коктейл в домашни условия

Коментари

Артьом, на 28 години: Отнасял изключително скептично настроени към всяко спортно хранене. В продължение на години аз се борят с наднорменото тегло, в очакване на растежа на мускулната маса. Реален ефект по отношение на отслабване е получил само след началото на употребата на суроватъчен протеин в комбинация с ВСАА. Няма негативен ефект от спортното хранене, само плюсове. Сега правя сам протеинови шейкове себе си всеки ден.

Карина, 30 години: Въпрос за отслабване стана много остро, след като ми тегло надвишава 70 кг., Седна на диета, но помогна слабо. Взе решение да се запишат в спортната зала. Треньорът препоръчва за ускоряване на отслабване да приемат карнитин, l-карнитин. В първия месец на прием на спортното хранене процес отиде: откъсна 3 кг, а след още 2 месеца – 8 кг., Спорт и правилно хранене – залог за успех!

Лиза, 23 г.: Аз използвам спортни добавки за бързо отслабване през пролетта, когато трябва да се подготвят тялото за лятото. Те помагат по-бързо да се отървете от излишните килограми. В друго време аз просто се занимавам със спорт и се грижат за прием на калории. Задължително пропиваю минерально-витаминен комплекс, използвам жиросжигателями, понякога пия протеин. Не трябва да се страхуват от спортното хранене, защото това наистина помага да отслабнете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: