Степ-аеробика за отслабване в домашни условия

Доста момичета престава да се бори с наднорменото тегло, защото от срам, че са причинени при тях и туризъм в залата за аеробика. Мнението на околните често се обърка и не позволяват напълно да се мисли за тренировки. Правя упражнения у дома е чудесно решение за тези, които по една или друга причина не могат да посещават групови занимания. Започва да ритмични степ-аеробика.

Какво е българия

Какво е българия

Името «step» се превежда от английски като «стъпка», което определя самата техника упражнения, степ-аеробика. Способността да изпълнява стъпки в една или друга крачка ще позволи на изгаряне на излишните калории. Предимството е, че в сравнение с по-сложни танцови стилове, при занимания степ-аеробика не трябва да се мисли за красотата и на грацията, да речем просто ходи ритмично на музика. Въпреки това, прости движения напред-назад из помещението не е достатъчно: този интересен спорт предполага спускания и изкачвания, за които на първо време ще отговарят на всяка изпъкналата повърхност.

Каква е ползата и предимствата на степ-аеробика за фигури

За отслабване достъпност и предимство танц е очевидна. В аеробика не е нужно да имате някакви специални умения, може да се справи дори дете или човек, който преди това никога преди не се занимаваше със спорт. Степ-аеробика за отслабване в домашни условия, освен това не изисква някакви сложни и обемисти фитнеса. Като се има предвид това, интензивни движения ще помогнат да стегнете мускулите на корема и краката. Ако говорим за аеробна част, след това я неоспорима полза на това, което е правилно изпратени дишане по време на танц ще даде възможност за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

Какво е необходимо за практикуване на

Занимания по степ-аеробика в залата

Започва занимания по степ аеробика за отслабване в домашни условия трябва с подбора на тези прости елементи, без които представят този спорт е невъзможно. Инвентар и облекло за аеробика имат същото първостепенно значение, както и самите движения. С чувство на неудобство при извършване на някоя шаговой сухожилие, рискувате да се сведе ефективност занимания степ-аеробика за отслабване до нула. Да се обърне специално внимание трябва да се следващия оборудване за фитнес и аеробика:

  • Стъпки на платформата. В домашни условия, и във фитнес залата, вашият арсенал задължително трябва да се действа повърхността, върху която ще се стъпи и да отиде при изпълнение на тренировъчни елементи степ-аеробика за отслабване. За по-напреднало ниво често обединявайки степпер, но за начало ще отговарят на класическа ниска поставка с нескользкой повърхност.
  • Аеробни гири. Степ-аеробика у дома се провежда с помощта на утяжелителей за раменния пояс. Те трябва да избират, изхождайки от състоянието на мускулите вашите ръце: дъмбели, не трябва да бъде прекалено грузными, но и да ги без усилия може да бъде. По-добре да се предпочитат винил или дръжки утяжелителям в степ-аеробика за отслабване, защото те не ще се плъзга в ръката си.
  • Спортни дрехи и обувки. Упражнения с степом предполагат значително натоварване на краката си, затова обувките трябва да бъдат удобни. Не може да се извади с домашна тренировка кецове на равна подметка, препоръчително е да изберете леки, дишащи маратонки. Основното изискване към облеклото в степ-аеробика за отслабване – удобство и съответствието на вашите размери, тя не трябва да пречи на движението. Добре, ако един спортен костюм от естествени леки материали, които не съдържат пот.

Каква музика за степ-аеробика-добре

Занимания по степ-аеробика под музика

Нелюбая композиция подходящ за спортни занимания. Музика за аеробика, независимо от жанра, трябва да има ясен ритъм и да бъде бърза. Всеки отделно взятому човек, който се занимава с степ-аеробика в домашни условия, ще добави и мотивация за тренировка музика, която му е по душа. Погрешно се счита, че категорията композиции за степ представени само с танцови песни. Селекция може да се състои от музика в стил r ‘ n ‘ b, поп, рок и т.н. да Изпълнява комплекс от упражнения, степ-аеробика за отслабване ще ви помогне ритъм, а понравившиеся песни привьют любов за степ-аеробика.

Как да изберете или да направите степ-платформа със собствените си ръце

Започнете подбор по-добре с височина на платформа, която за начинаещи е не повече от 10 виж Ширина влакчета трябва да се измери собствената си стопой в спортни обувки така, че отпред и отзад оставаше малко място. По-добре да се предпочитат гумирани повърхности платформа за танц, след това краката при занимания степ-аеробика за отслабване няма да се плъзга. Амортизации като влакче играят важна роля: да не се допуска нараняване на ставите.

Занимания по степ аеробика за отслабване в домашни условия често започват с домашно платформа. При проектирането трябва да се вземат предвид същите параметри, които са важни за покупната. За изработката са необходими дебели дъски, които трябва да се цяло на необходимата ширина и височина. На ошкуренную шкурка повърхността приклеивают гума или друг нескользящий материал, който може да го замени.

Как правилно да изпълнявате упражнения в домашни условия за отслабване

упражнения на степе за отслабване

Движения, изпълнявани по време на правенето на степ-аеробика за отслабване, определят, ще се постигне ефективен резултат. Домашна аеробика включва в себе си най-простите основни връзки: краката последователно са поставени в платформата и в същата последователност да падне на пода. Сгъната в коленете крака последователно стяга гърдите и ритмично се спуска обратно. Красотата упражнения вторични, но внимание на правилното изпълнение трябва да се обърне. Дръжте гърба изправен, брадичката трябва да бъде малко повдигната са успоредни на пода при занимания степ-аеробика за отслабване.

Образователни помагала: аеробика за начинаещи

Научите онлайн в домашни условия е защо в съвременния свят стана модерно. Инструктор на видео ще покаже майсторски клас, като се потърси който на няколко пъти, дори и начинаещ може да придобие необходимите умения. Степ-аеробика за отслабване в домашни условия също може да започне с преосмисляне на учебни пошаговых ролки. Те ще помогнат да се разбере принципът на упражнения и как да ги направите сами.

Основни упражнения на степ-платформа

Занимания за напреднали ниво

Това, за кого е най-лесният ниво аеробика приет, може да се премине към по-сложно обучение. Степ-интервал, наред с други неща, е включена в списъка на напреднали обучения. Той представлява редуване на интензивни тренировки с кратка почивка. Ритмични танци на платформата ще се промени работата на преса, както и стречинг клекове – скачане на въже.

Най-добрата танцова аеробика за отслабване

Прегледи и резултатите похудевших

Алина, 32 г.: От ранна възраст страдат от наднормено тегло. Със спорта отношения винаги са били сложни, така че комбинацията от спорт и танци се превърна за мен идеалното. В момента съм в началото на пътя си, загубих 2 кг, но степ-аеробика ми харесва много. Аз избавляюсь от излишно тегло, но и да получи тласък на енергия, така необходима ми пред работен ден.

Alli, 27 години:Какво е степ-аеробика, аз за първи път прочетох в сайтовете на младите майки. След раждането на дъщеря си аз силно се възстановява, трябваше да се приведе във форма. Избор между аквааэробикой и степом, аз съм дала предпочитание на второто, тъй като няма противопоказания при мен не е имало. В резултат на това за 3 месеца аз се отървах от 9 кг, които ми развалят външния вид.

Галина, на 26 години:Дълго време се практикува степ аеробика за отслабване в салона, видях как се променя тялото ми, като мускулите придобиват тонус. Разглеждах стари снимки, забелязали разликата. Като отидете на началната аеробика, резултатите са изчезнали, с всяко занимание ми се искаше все повече да се откаже от тази идея. В моя случай, треньор и групово обучение – неразделна част от успеха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: