Стрес и наднорменото тегло: спокойствието е най-ефективна диета и бързо

Защото от това, което ние сме толкова бързо наддава на тегло, когато се намираме в състояние на стрес, и как може да се избегнат такива последствия? Учените твърдят за това, че нервност и набор от отслабване винаги са взаимно свързани, тъй като стресът включва в организма функции, които водят «борбата за оцеляване»: забавя обмяната на веществата и нарушен хормонален баланс.

Освен това, когато сме подложени на стрес, тъга, веднага започваме да се търси нещо вкусно, отколкото може да «се възползват от» нашето безпокойство, за сметка на това ние наддаване на тегло, защото нашето вкусно — много калорични и сладко.

Учените Джорджийского университет, който е разположен в Вашингтон (окръг Колумбия), са установили причинно – следствена връзка между стреса и затлъстяването. Данни от изследвания показват, че хората, които изпитват негативни емоции, започват да има 2 пъти повече, за разлика от тези, които живеят в спокойно състояние.

Означава ли това, че при стрес натрупването на излишни килограми е неизбежно?

Разбира се, ако не, Ще разберем механизъм, който води към това, и ще избере продукти, които ще Ви помогнат да излезе от порочния кръг на стрес и затлъстяване.

Какво се случва, когато сме в състояние на стрес

  1. Хормон кортизол насърчава, в умерени количества, за предотвратяване на възпаления и отоци. Когато нивото му се повишава, а след това, тялото ни започва да реагира обратното: от мазнината около талията, се подува корема и т.н.
  2. При повишаване на нивото на инсулина, който регулира нивото на захар в кръвта, се появяват нарушения, при които захарта не е равномерно распределяемся в организма и се превръща в мазнини, които с течение на времето се натрупват в организма.
  3. При намаляване на нивото на допамин — хормон, свързан с жизненост и активност. Дължи го на липсата на нарушени изработване на лептин, регулиране на чувство за ситост, и когато възникне нарушение, ние не сме в състояние да се чувстват насищане, което причинява прекомерна нужда от ядене и пиене.
  4. При намаляване на нивото на адипонектина, протеини, ниво на контролния друг протеин – резистина, което засяга производството на инсулин и увеличава отлагането на мазнини. В края на краищата, всичко това е свързано.

Важно е да запомните, че дъвченето на дъвка намалява нивата на хормона на стреса – кортизол. Освен това, тя намалява тревожността на 17 % , а още 19% се увеличава нивото на концентрация, както и желанието за хранене намалява. До такива резултати стигнали учени от Мелбърн. Всички тези данни Можете да се наслаждавате на себе си!

Голям брой хора, които изпитват стрес, започват да се стигне до продукти, които съдържат захар. Говорейки за това, ние имаме предвид не само тортики, но и други продукти,, които съдържат много въглехидрати. До всевъзможни пирожкам, печенюшкам и шоколад се отнасят още и тестени изделия, картофи, хляб, сандвичи, соленки и други продукти, съдържащи нишесте. Въглехидрати, които създават усещане за релаксация чрез действия на триптофан — аминокиселина, която е необходима за създаване на серотонин, хормона на радостта. Но не по-малко въглехидрати е, че те предизвикват пристрастяване. Колкото повече ядеш, толкова по-трудно им е да се противопоставят по-късно.

Поради промени в кръвната захар, които се случват за сметка на това, което ядем сахаросодержащие продукти , които стимулират различни центрове в мозъка и предизвикват по този начин зависимостта, дори много преди това, като Сте яли един от тези продукти.

Продукти, които допринасят за релаксация: 7 ценни съюзници срещу стрес и наднорменото тегло

Суровата зеленина. Тук са рукколу, радиккию, цикория, тъй като те намаляват нивото на кортизола (хормон на стреса) и инсулин. Трябва да има по 1 порция салата за вечеря.

Овесени ядки са шампион по съдържание на фибри, което не позволява на конни надбягвания инсулин и дава усещане за ситост, ако Ви внезапно е нападнат от глад, че е причинено от безпокойство. Освен това, овесена каша е богата на витексин – хормон, кой насърчава релаксация. Опитайте се да се консумират люспи всеки ден, в количества от 3-те супени лъжици.

Сьомгата е източник на омега-3 мастни киселини, които ни помагат за добрата работа на нервната ни система и най-използвани са холецистокинин, който премахва глада. Яжте 2-3 парченца сьомга в седмицата.

Круша , съдържа в себе си голямо количество пектин, който оказва благоприятно влияние върху работата на червата ни и отново ни дава усещане за ситост. Тя също е наситена с витамини от група В, витамин С, който има антиоксидантно действие, също има възстановителен ефект. Яжте круша поне 1 път на ден.

Леща и грах бързо утолят глада Си, поради факта, че съдържат в себе си лесно разтворими фибри и 2 е много полезен минерал, Sa, който премахва напрежението, и Д, който помага да се отпуснете. Опитайте се да ядете 4 супени лъжици. л. леща и грах в суров вид.

Банани – добър източник на триптофан, витамини от група В и Д., които облекчаване на нервната система. Струва си да яде 1 банан на ден.

Кисело мляко и пробиотик напитки. Лактобактерии, съдържащи се в млякото, благоприятен ефект върху чревната флора, която често става под заплаха поради стрес. Благодарение на Sa, Md и витамини от група В, кисело мляко има успокояващ ефект. Пийте 1-2 чаши на ден.

Пиенето на кафе. 1 -2 пиене на чаша кафе на ден ще ви помогне да се справят със стреса, ако му се пие до 12 часа на деня, тъй като той има стимулиращ ефект, помага за преодоляване на нарастващите негативни емоции, а също така стимулира производството на ензими, които чистят излишък на кортизол.

Шоколад – това е още един източник за борба със стреса, но само ако тя ще бъде горчив и с висок процент съдържание на какао. Горчив тъмен шоколад съдържа фенилетиламин — химическо вещество, което предизвиква еуфория и подобрява настроението. Едно парче от този деликатес за много дълго време може да задоволи Своя глад за сладко.

Меню срещу глада, причинени от нервност: най-ефективна и бърза диета

Стрес и наднорменото тегло: спокойствието е най-ефективна диета и бързо

Вашата закуска трябва да се състои от : 30 г овесени ядки, доза нискомаслено кисело мляко, в която може да добавите 1 ч.л мед, чаша кафе, круши и банани. Данните продукти разделете на 2 закуска — ранен (сутрин) и късна (на работа или обучение).

Обяд: това е зеленчукова супа, парче ръжен хляб, 1 варено яйце.

Обяд: изпийте кисело мляко и яде 3-4 ядрото на всякакви ядки.

Вечеря: 180 г сьомга (или всеки бяло месо), печени на фурна, салата, направени от копър и горчив зеленина, 1 филийка ръжен хляб.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: