Съвети, как да губят тегло след празниците

Нека бъдем обективни и първо ще оценим щетите от пиянство и банкети. Застанете на везни. Колко сте въвели? Няколко килограма? Вие очевидно не е нужна строга диета от сокове на две седмици. Особено ако везни се приземи на следващата сутрин след преяждане. Отслабване след празниците трябва точно по същия начин, както и по всяко друго време.

Създаване на малък калориен дефицит, правете физически упражнения, и с течение на времето можете да намалите набранное. И още — получавате ценна е възможността да не объедаться при вида на всеки нещастен празнична маса. Защо ние ядем толкова много празници, ако знаем, че след това ще страдат? Най-често, причината е, че отслабвам прекалено строги и честно казано не физиологични диети. И така, как да губят тегло след празниците-бързо или поне през първите няколко седмици?

Научни съвети

Може би няма да се хареса това, което вие сега четете. Но ако сте въвели си няколко килограма, тя е за сметка на мазнините, капка «е» по-добре от около месец, а не за 1 седмица, като се очаква. Ще седи на строга диета, най-вероятно ще завърши срывом и връщането на теглото. За повечето хора много сериозни ограничения — най-краткия път към намаляване на теглото, но до наддаване на тегло в дългосрочен план.

Следователно, медицинската диететика препоръчва следното:

  • записвайте си всичко, което ядете в рамките на 3 работни дни и 1 изход;
  • изтеглете приложението за контрол на КБЖУ на смартфон и изчислете съдържание на калории и химически състав на храната;
  • вижте, колко много ви се яде. Трябва да се започне с намаляване на тази, сегашната калории 300 ккал на ден;
  • контролирайте и запис на всички, не забравяйки да претегля всяка седмица. Докато върви 500 г на седмица, вие сте на прав път. След като тегло «изгрява» — урезаем още 100 ккал. И движим така, докато не постигнем необходимия ни тегло.

Всичко това просто звучи на теория, но какво означава да се намалят калориите»? Има два начина. Първо — радикално да се отървете от течности с калории, например, подменя своята чаша чай със захар на същата но с капки стевия. След това, ако това не е достатъчно» выкидываете от диетата майонеза и сирене трохи за месо, риба, на зеленчукови ястия. Отново не е достатъчно? Вижте обем порции такива храни, като картофи, макарони, хляб и ориз с елда. Може би изобщо не се яде протеинови храни, но усердствуете на макаронном поприще.

87678565764654

Постепенно променят пропорцията на това, което е в чинията за закуска, обяд и вечеря на следното:

  • една вашата «длан» без отпечатъци протеинов ястия — сирене, тофу, месо, риба, яйца (2 яйца повече от обичайната жени);
  • един юмрук за въглехидратни гарнитури — каша, на водата и тестени изделия;
  • две от вашите глезена за зеленчуци във всякакъв вид, с изключение на печено;
  • 1 фаланга на палеца за масла, включително масло, фъстъчено и спредове

Умерьте апетит перекусы, опитайте които ядат плодове, млечни продукти, или ядки с плодове, но не и сладки, и не заведения за бързо хранене. Намалете броя на лека закуска за 2-та, ако не тренирате. Премахване на излишната сол и захар.

Ще се изненадате, но първо ще се рестартира килограм за 2-3 дни. Това ще отнеме водата, която спря заради вашето «банкетного храна». След това просто следвайте схемата. В една седмица могат да се оправят сами 1 безплатно хранене — скромна порция от любимите си ястия или напитки, с изключение на алкохолни. Алкохол по-добре да не се докосват изобщо — претоварване на черния дроб ви сега не е необходимо.

Лекарите препоръчват за прочистване на организма и отслабване след празниците, допълват тази програма 30 минути посильной физическа активност на ден. Изберете пешую движение, работа в кардиотренажере или танци. А ако искате не само да отслабнете, но и да придобият стройни и подтянутую фигура, направете силови тренировки.

Народни съвети, за да се отървете от излишните килограми след празниците

Както е популярно у нас популярност се ползват съвсем други методи. Първо — на гладно дни. Има дори и цялата схема на тяхното приложение:

  1. пие само кисело мляко, ако под «почивка» у нас имаха предвид 2-3 дни, съжалявам, пиенето, и ние не помним, че яде, но се чувстват достатъчно отвратително;
  2. ядем 1 кг ябълки и пиете 1 л прясно мляко, ако е празник с мастни салати, майонеза салатиками и маслени тортиками;
  3. яде само зеленчукови салати, ако переели шашлыками, барбекю или други мазни меса;
  4. ядем детелина на вода без сол седмица, ако всичко останало имаме болки в черния дроб;
  5. ограничиваемся супчиком от зеле, 1 чушка, 1 морков, понеже празник продължи 2 седмици (най-добрият отговор на въпроса как да отслабна след празниците). Освен на avon ще яде също седмицата

Още народни съвети сочат, че ние веднага бросимся да се налива вода в банята. Да, точно там и да изпращат млади любители на алкохол и излишни храни, повечето автори на статии за намаляване на теглото. Справедливостта, това е добър вариант, когато е необходимо бързо да се отървете от подуване. И не — ако трябва да се изгаря на мазнините.

От лошо гладно дни и диети?

Само един — научно доказан ефект на абстиненция. Човек е така устроен, че колкото повече се ограничава, толкова по-забавно «идва» след това. Ето и водят многобройни «разтоварване» на страшни по своя мащаб «сваляния», като цяло торта за една вечер. Освен това, на гладно диета на 3-7 дни, забавят метаболизма си. След прилагането им трябва много по-малко калории за поддържане на тегло. А ние сме свикнали «има както обикновено». Затова и ще намерим най-вероятно тежестта назад.

Има още, така да се каже спортен начин — когато човек по-рано присъствах на зумбу 3 пъти в седмицата започва да прави по 3 часа кардио на ден, с надеждата да «изгори мазнините». Този метод също е доста лош — той предизвиква повишаване на секрецията на кортизол, което води до подпухналост и преяждане. Като цяло, които искат да губят тегло след празниците-бързо, по-добре да не загубите главата си. След това реши задача по-бързо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: