Табата упражнения за отслабване

Момичета, които искат да се стягат на корема, премахване на бока, се образуват красиви бедрата и задните части, за занимания, трябва да изберете метода Табата. Да го изпълняват, може у дома, допълнителен опис не се изисква, а самите тренировки ще отнеме малко време. За мъжете на тази програма от физически упражнения също е подходящ.

Какво е гимнастика Табата

Какво е гимнастика Табата

Тази система тренировки първо квалифицировали като протокол. Ако накратко да се опише какво е Табата – интервал на обучение, с много висока интензивност. Разработен протокол е японски професор, от името на когото нарекохме тази система от упражнения. Първоначално планирали да използват за обучение на военни, но скоро тя стана популярна и сред всички любители на спортува. Основното изискване към такива тренировки – поддържайте висока интензивност на работа, която стартира процеса на отслабване.

Какво е уникалното система

Разработена от учени тренировки Табата, според научните изследвания, е много по-ефективна от стандартната аеробна физическа активност. Средно занимание трае около 20 минути, за които жени успяват да губят много повече калории, отколкото в продължение на 30-40 минути от изпълнението на упражнения във фитнеса. Уникалността на системата е с висока интензивност, скорост на изпълнение на програмата. В метода Табата упражнения за отслабване, за да имат такава схема:

  • фаза спринт – 20 сек;
  • почивка – 10 секунди;
  • от 5 до 8 подходи.

Ясно поддържане на времеви измерения може да се използва Табата таймер онлайн, който ще отброява интервали. Постига максимален ефект на отслабване за сметка на кратки отдыхов и голям брой повторения на упражнение. След като сте закачиваете един кръг, трябва да се направи за около 1 мин почивка, за да си поема въздух и да не падне в безсъзнание. Уникалността на една такава система – в максимално разпръскване на обмяната на веществата в организма, който остава на високо ниво следващите 4 дни, а вие продължавате да отслабнете.

Какво е уникалното система за отслабване табата

Комплекс упражнения за Табата за отслабване

Тренировка по системата за много по-тежки на обикновения фитнес, така че точно разыграется апетит. За получаване на максимален ефект в намаляването на теглото трябва да се ограничи себе си в яденето. Изпълняват упражненията трябва да е задължително с брояч: за всеки човек е много трудно да работим много здраво и при това да следи времето. Нека компютър или телефон ще направи това за вас. Новаците в метода Табата упражнения за отслабване се препоръчват следните:

  1. Клекове (без натоварване). Изпълнява упражнение трябва да е бързо, но спазването на техника. Не падайте» надолу, си по-подконтрольно, отставляя свещеника назад, за да се коленете, не излиза извън чорапи. Изкачване нагоре трябва да бъде остър, рывковым, а присед по-долу успоредно на пода. Правете максималния брой пъти за 20 секунди.
  2. За следващото упражнение е необходимо сомкнуть ръце в замъка, извади ги пред себе си на нивото на гърдите. Направете завои наляво, надясно, в това положение.
  3. «Ножица» – упражнение за мускулите на пресата. Легнете по гръб, изпънете тялото точно, краката нагоре, за да се получи ъгъл от 30 градуса. Асинхронно двигайте краката надясно и наляво, сякаш ножица.
  4. Лицеви опори. Вземете за себе си тази техника упражнения, при които можете да постигнете максималния брой пъти. Движението надолу трябва да бъде дълбоко и пълно.
  5. Класически усукване. Котлети трябва да остане на пода, трябва да се издигне само на плешките.
  6. Берпиз. Това е едно от най-трудните упражнения за Табата за отслабване. Тази Техника: два лицеви опори, подгибаете краката си към гърдите и с дълбоки клекове правя рязък скок нагоре с памук над главата си. Върнете се в изходна позиция.
  7. Последният подход към пресата. Лежи на пода, свийте краката. Другия лакът тянемся до коляно, без да вдигате долната част на гърба от пода.

Комплекс упражнения за Табата за отслабване

Първо комплекс, подобен на засилено упражнения, но още след първия подход такова впечатление изчезва. Преди изпълнението на упражнения за Табата за отслабване задължително трябва да проведе тренировка, за да подготвят тялото за интензивни натоварвания. За удобство на изпълнението може да се намери песни с отбивками 20 секунди бърз ритъм и 10 секунди почивка. Притъпят чувството на глад след тренировка е по-добре плодове (банан) или кашкавал (той ще се превърне в източник на казеин за презареждане на мускулната тъкан).

Видео: Табата протокол – упражнения за отслабване с таймер

Фиксиране на постигнатите резултати

Повечето хора използват упражнения за отслабване, за Табата, защото принципа на тренировки помага за постигане на желания резултат по-бързо. Основната задача след това е да не се даде килограммам да се върне. Се случва това, като правило, се дължи на погрешното мнение, че такова обучение позволява консумация на храна във всякакви количества, всички продукти. При този подход, прием на калории, може да ги надвишават разход по време на занимания, както и килограми ще расте, а не намалява.

За намаляване на теглото трябва да имат дневник за хранене, където трябва да съответстват на калории храна. Ако вашата дневна диета включва повече от 2000 калории, това трябва да се промени. Опитайте се да увеличите броя на храни с високо съдържание на протеин, снизьте (трябва да се намали, а не да се изключи напълно) консумацията на храни с въглехидрати. Това съотношение ще допринесе за намаляване на теглото и мускулната маса ще се запази. Спазвайте това правило постоянно, и наднорменото тегло, което никога няма да се върне.

Противопоказания за тренировки

Противопоказания за тренировки табата

Система за отслабване, с помощта на упражнения за Табата – далеч не е най-лесният начин да отслабнете. Става голямо натоварване на сърцето, кръвоносните съдове, мускулите. При липса на заболявания у човека такава обучение укрепва всички системи на организма. Не трябва да се използва такава техника на хората:

  • при заболявания на сърцето, съдовата система;
  • при нарушаване на функционирането на опорно-двигателния апарат;
  • по време на бременност, кърмене;
  • при ОРИ, ARI или грип, общо неразположение.

Видеоурок: как да отслабна за 4 минути на ден

Прегледи и резултатите похудевших

Александър, на 27 години:Реших да опитам упражнения за Табата, защото залата не обичам, а зад прозореца зимата. Никога не счита себе си слаб човек, но вече след първия подход мислех, че белите дробове ето-ето ще изгори. Новаците трябва да се започне с 2-3 подходи, а не 5-6, като препоръчват треньор. Имат за цел да отслабнете пред себе си не слагам, но за един месец в резултат на спада почти 4 кг, по този начин мускулите силни.

Марина, 30 години:Система за Табата – чудесен начин за отслабване. Не обичам да носят «желязо», така че винаги се търсят някакви варианти на фитнес с аеробни натоварване. Много ми харесва, че в изпълнение на упражнения отива много малко време, и може да се извърши за тях в дома си. Аз първия месец се откъсна 3 кг, на втория – още 2. В резултат на много доволна, препоръчвам на всички момичета опитвам.

Кристина, 35 години-Видях в интернет снимката на спортисти, мислеше тя е фитнес-бикини («сухо»), но се оказа, че тя тренира по системата за Табата. Открил за себе си комплекс и започна да го изпълнява на всеки 2 дни. След 2 седмици съм неусетно отслабнах с 2 кг, а след 2 месеца – на 5. Основният ми проблем – много искам след часа да яде, се въздържам плодове и зеленчуци.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: