Углеводная диета

Жените във всичко се стремят към съвършенство и за това се използват различни методи, средства. В това отношение идеал за стройна фигура не е изключение. Някой постига добри резултати благодарение на занимания с физически натоварвания, но има дами, които с лекота се отървете от излишните килограми с диета.

В какво е същността и общи правила за спазване на диета

Углеводосодержащие продукти

За ползите от въглехидрати се знае много отдавна, благодарение на тях, тялото ни има много енергия и сили за препитанието си. Да, в тялото се натрупват мазнини и токсини, трябва да се направи в диетата изменения: увеличаване на приема на въглехидрати, а за намаляване на мазнини и вредни храни, например, боклучава храна. Премахване от менюто захар, хляб, сладкарски изделия и премахване на алкохол, след един месец може да се оцени положителни резултати. Въглехидратите трябва да съставляват основата на дневния си хранителен режим на всеки човек, тогава наднорменото тегло не е проблем.

Списък на разрешените и забранените храни в таблицата

Позволени храни Забранени продукти
Зърнени храни от всякакъв вид зърнени култури. Картофи.
Всички плодове, предпочита да направите ябълки, банани ананасам и портокали. Всички газирани напитки и алкохол.
Много зеленчуци, особено, всякакъв вид зеле, моркови, аспержи, целина, спанак. Хлебни изделия.
Всички бобови растения. Сладкарски изделия.
Мляко и млечни продукти. Кисели млека и десерти с добавки.

Варианти на менюта и рецепти на въглехидрати диети за отслабване

Мъж прави покупката

Известно е, че углеводная диета привлича много със своето разнообразие: по време на отслабване не си струва да се измъчват монотонно хранене. Струва си да се обърне внимание на факта, че захарта е по-добре да се изключат от своите хранителни предпочитания, както и да го замени сладки плодове, зеленчуци. Да Не забравяме и белтък, който се съдържа в големи количества в бобовите растения, яйцата, месото, рибата. На добър резултат няма да се постигне, ако напълно да изключат от менюто си мазнините. Растително масло или ядки в малки количества ще бъдат само от полза.

Кремлевская

Устав на въглехидрати диета за една седмица-долу е даден по-долу:

Дни от седмицата Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Кафе или чай без добавка на захар, яйца-яйца с шунка, 2 яйца, 100 грама сирене. Зеленчукова салата с гъби, супа от целина, бифтек, неподсладен чай. 50 г орехи. Средната домати и 200 г варено пиле.
Вторник Неподсладен чай, 150 г сирене, 2 сварени яйца, пълнени гъби. Зеленчукова салата с растително масло, супа със сметана и пилешко месо, 100 грама барбекю, неподсладен чай или кафе. 200 г твърдо сирене. Варен карфиол – 100 г печени пилешки гърди, неподсладен чай.
Сряда 3 варени наденички, 100 г печен патладжан, неподсладен чай или кафе. 100 г салата от зеле с масло, супа от топено сирене и зеленчуци, 100 г котлет от крехко свинско месо, неподсладено кафе. 10 черни маслини. Среден домат, 200 г варена риба, чаша кисело мляко.
Четвъртък 100 г салата от карфиол, 4 варени колбаси, чай без захар. Зеленчукова салата с гъби, 250 г пилешки бульон, 100 г люля-кебап от агнешко месо, неподсладено кафе. 200 г твърдо сирене. 200 грама зелена салата, 200 г риба на скара, чай без добавка на захар.
Петък Омлет от 4 яйца с настъргано сирене, чай или кафе без захар. 100 г салата от настъргани моркови, супа от целина, escalopes. 30 грама фъстъци. 200 г сухо вино, 100 г сирене, 200 г варена риба, 200 г зелена салата.
Събота 100 г сирене, бъркани яйца-яйца с шунка, 2 яйца, неподсладен чай или кафе. Салата от зеле и червено цвекло с растително масло, 250 г супа, чай. 50 г тиквени семки. 100 грама зелена салата, 200 г варена риба, чаша кисело мляко.
Неделя 4 варени наденички, 100 г кабачковой хайвер. 100 г салата от краставици, 250 г месо солянки, 200 г пиле на грил, чай без захар. 30 грама орехи. Среден домат, 200 г варено месо, чаша кисело мляко.

Хранене по-Дюкану

Риба, месо и млечни продукти

Известният френски диетолог Пиер Дюкан, въз основа на своя дългогодишен опит, е разработил диета, известна по целия свят. Тя се състои от 4 фази: атака, круиз, фиксиране и стабилизация. Срок за извършване на всяка фаза може да се коригира себе си, това зависи от излишни килограм и теглото, което трябва да се затегне. Средната продължителност на всеки един от етапите е 7 дни. Стабилизация минава всеки поотделно, важното е да се придържат към правилното хранене плюс свържете спорт.

По-долу е представена протеин углеводная диета за по-Дюкану, проба меню за първите 3 фази:

Дни от седмицата Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Атака
Понеделник Бъркани яйца с месо, неподсладено кафе. Ухото, хляб с трици. Задочник извара. Фурна месо, чай.
Вторник Палачинка от трици и сирене, неподсладен чай. Варени яйца, супа с месо. Кисело мляко без добавка на захар. Риба яхния.
Сряда Е слабо солена сьомга, кафе без захар, един омлет. Кисело мляко, кюфтета от пиле. Сирене, кисело мляко. Морски дарове.
Четвъртък Кафе, хляб с топено сирене,. Супа. Чай, извара на фурна. Печено месо, чай.
Петък Варени яйца, неподсладено кисело мляко. Кисело мляко, котлети от риба. Топено сирене, филе от пуйка, чай. Мляко, сирене.
Събота Бъркани яйца, кафе. Супа с кюфтета. Кисело мляко с трици. Морски дарове, чай.
Неделя Извара на фурна, чай. Хляб с трици, ушите. Кисело мляко, сирене палачинки. Банички, кисело мляко.
Круиз
Понеделник Хляб с трици, кафе, бъркани яйца. Супа с месо и зеленчуци. Извара на фурна, чай. Салата, печено месо.
Вторник Сирене, кисело мляко. Уши. Сандвичи с семгой, кафе. Кисело мляко, пържола.
Сряда Сирене, кафе, кисело мляко. Солянка. Палачинки, кисело мляко. Кюфтета пиле, зелена салата.
Четвъртък Омлет с шунка, кафе. Супа с трици и кюфтета. Cheesecakes. Печена риба, кисело мляко.
Петък Варени яйца, сьомга, кафе. Кюфтета от пуйка, салата. Кисело мляко с трици. Печена риба със зеленчуци.
Събота Извара на фурна, чай. Ушите и хляб. Морски дарове, кафе. Печено месо.
Неделя Бъркани яйца, кисело мляко, кафе. Кюфтета от телешко месо, зелена салата. Cheesecakes, чай. Рагу, пилешко месо.
На котва
Понеделник Извара на фурна, чай. Ухото, хляб. Плодове. Месо, запечени със зеленчуци и картофи.
Вторник Cheesecakes кафе. Солянка, хляб. Плодове. Салата, кюфтета от пилешко месо.
Сряда Извара на фурна с плодове, чай. Уши. Плодове. Печено месо, кисело мляко.
Четвъртък Закуска всеки ден. Обяд всеки ден. Следобедна закуска всеки ден. Вечеря всеки ден.
Петък Кафе, кисело мляко, яйца. Кюфтета от телешко месо, зелена салата. Различни плодове. Рагу, пушена риба.
Събота Бъркани яйца, кафе, хляб. Сирене, солянка. Различни плодове. Ориз, салата, печено месо.
Неделя Варени яйца, сьомга, кафе, хляб. Кюфтета от пуйка, салата. Различни плодове. Риба и зеленчуци.

Ниско въглехидратната диета на Аткинс

Закуска за въглехидратната диета на Аткинс

Закупуване на стройната фигура благодарение на хранене по системата на Аткинс не е трудно, важното е – правилно да се изчисли количеството консумирани въглехидрати на ден. Известен кардиолог Робърт Аткинс предложи система на формиране на правилна диета в 4 фази, което води до оздравяване на организма, подходяща за сушене на тялото:

  • въведение (2 седмици);
  • балансиране;
  • фина настройка;
  • поддържането.

Първият етап трябва да бъде не по-малко от 14 дни, в този период в рамките на няколко дни тялото не трябва да консумират повече от 20 грама въглехидрати. Етап на балансиране се провежда индивидуално до момента, докато не си отиде желаното количество наднормено тегло. В този период се добавят нови разнообразие от здравословни въглехидрати, но техният брой не трябва да надвишава 50 грама. Фина настройка и поддръжка са както плавном преминаване към нормална диета.

По-долу е представена обща меню за всеки ден за първата фаза на ниско въглехидратната диета:

Дни от седмицата Закуска Обяд Вечеря
Понеделник Бъркани яйца в масло със спанак, неподсладено кафе. Пиле в каквато и да е форма, порция зелена салата, подправена със зехтин, чай. Месо, зелени зеленчуци, неподсладен чай.
Вторник Бъркани яйца с бекон и яйца, кафе или чай без захар. Зеленчуци, зелени, гърди на фурна с кашкавал, чай. Банички, зелени зеленчуци.
Сряда Бъркани яйца в масло с кашкавал, кафе или чай. Котлет, зеленчуци, чай без добавка на захар. Печена сьомга, зелена салата.
Четвъртък Краставица, яйце рохко, кафе. Печена червена риба, зелените зеленчуци, чай. Кюфтета със сос от заквасена сметана, зелени зеленчуци.
Петък Бъркани яйца с бекон, препечен хляб, кафе. Пилешка салата с орехи, чай. Месни zrazy с твърдо сирене, зелена салата.
Събота Български пипер, бъркани яйца със зелени зеленчуци. Зелена салата, кюфтета пиле, кисело сос, чай. Пържола от свинско месо, зелена салата.
Неделя Бъркани яйца със спанак, неподсладено кафе. Зелена салата, риба, пържоли. Зелена салата, печени пилешки крилца.

Диета ротация на въглехидрати за набиране на тегло

Ястие с яйца за меню ротация на въглехидрати

Същността на диета за наддаване на тегло в това, че в продължение на 4 дни се случва ивици прием на въглехидрати. Първият и вторият ден – низкоуглеводное храна, третия ден – напротив, высокоуглеводное меню, а четвърти ден – умерена консумация на здравословни елемента. Продължителността на тази диета за всеки индивидуален: някой мито ден в продължение на 2 седмици, а някой е запален по до един месец.

Проба меню за една седмица

По-долу е представен въглехидрати диетата е 4 дни, след четири дни се повтаря менюта първи, втори, трети и четвърти ден:

Първи и втори ден Трети ден Четвърти ден
Първа закуска Варени яйца: 5 жълтъка, 3 протеини, салата от домати, зеле, краставици и чушки с лъжица растително масло. Брашно овесени каша с шепа стафиди за вода, 3 сварени белтъка. Брашно овесени каша с шепа стафиди за вода, 3 сварени белтъка.
Втора закуска Протеинов Коктейл в областта на млякото. Варен ориз, половин пилешки гърди, 2 филии цельнозернового хляб. Коктейл в областта на мляко, 3 филии цельнозернового хляб.
Обяд Бяло месо от пиле, грейпфрут. Макарони от твърди сортове пшеница. Варен ориз, половин пилешки гърди, салата от домати, зеле, чушки и краставици.
Следобедна закуска Боб, немазна говеждо месо. Варен ориз, половин пилешки гърди. Зеленчукова салата с растително масло, парче морска риба, 3 филии цельнозернового хляб.
Вечеря 2 парчета солена риба, салата от домати, зеле, чушки и краставици. Парче морска риба, 3 филии цельнозернового хляб. Протеинов Коктейл в областта на млякото.
Преди лягане Протеинов Коктейл в областта на млякото.

Коментари

Катрин, на 27 години, Когато бях за втори път съм бременна, много силно набра маса. След като спря да се хранят своето бебе гърди, се превърна в мисли над това как да отслабнете. Избра за себе си известна углеводную диета по-Дюкану. Ми тя хареса разширен диета, аз не изпитвах чувството на глад, килограми си отиват бързо, тъй теглото се задържа много дълго.

Ангелина, 24 г.: Моята фигура изглежда почти идеално, но не винаги е било така. Училищните години са минали съм с наднормено тегло, което превишава 80 кг, но на мен късмет, и аз разбрах, какво е углеводная Кремлевская диета. Тя ми помогна не само да се отървете от излишните килограми и да запазя фигурата си във форма, но и за подобряване на благосъстоянието, здравето. Тегло укрепен, а фигурата открила стройность.

Наталия, 34 г.: Аз съм толкова много време и усилия, изразходвани за различни ефективни диети, фитнес, за да се постигнат добри резултати и да се получи фигурата на мечтите си. Сред най-мога да задели специално хранене по-Дюкану: благодарение на подробно меню и поетапно системата може да се постигне невероятни резултати без изтощителни чувство на глад и изтощение на организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: