Углеводное прозорец след тренировка за отслабване

За много хора целта на повишаването на спортни занимания се превръща в намаляване на телесното тегло, така че храненето след тренировка за отслабване трябва да бъде стъпка по пътя към изхода. За постигане на поставените цели, важно е да се обърне внимание на «углеводное прозорец» – то се появява след интензивни физически натоварвания.

Какво е углеводное прозорец

Момиче измерва талията след отслабване

Тялото на човека по време на тежка физическа работа поддържаме широк диапазон от енергийни запаси. След известно време завършва и започва процесът на извличане на информация от «натрупвания». Углеводная яма става следствие на този процес. Самото име подсказва, че след 40 минути след часа, в организма възниква дефицит на въглехидрати, и той може да абсорбира ефективно в рамките на следващите 2 часа. Скорост на преработка на този елемент ускорен 3 пъти, ако се сравни със състоянието на покой.

Спортистите използват углеводное прозорец след тренировка за отслабване, в някои случаи – за набиране на чиста мускулна маса. Най-големият плюс на всички получени елементи в това, че трансформирането им в мазнини не се случва, те се задейства тялото веднага на възстановяване на изразходват енергия. При правилната диета след тренировка човек може да ускори процеса на намаляване на теглото.

Как да се хранят правилно преди и след тренировка

Диетолози и спортисти препоръчват да занимания с цел сутрин на гладен стомах. През този период основен източник на енергия на човека – на гликоген – по-малко, така че при аеробни натоварвания мина му допълнително тялото ви трябва от мастни натрупвания. Половин час преди тренировка, ако се чувствате зле, можете да вземете за избор:

  • кафе и банан;
  • няколко хлебцами;
  • овсяными, пшеничными трици (2-3 супени лъжици).

За организма са необходими въглехидрати след тренировка, отколкото преди нея. Тези, които обичайно се отнасят към «добър» (зърнени храни, кафяв ориз и други) ще се зареди стомаха, запушват червата, поради големия брой на фибри. Затвори углеводное прозорец след тренировка за отслабване следва да е с бързи въглехидрати, защото сега тялото спортист е в състояние да обработва всички тях, като получената енергия към мускулите, а не в «запас за зимата».

Продукти за затваряне на въглехидрати прозорец

От близо углеводное прозорец

Това явление след тренировка се нарича още анаболическое прозорец. Разходите за енергия на организма задължително трябва да се затвори: ако прекарали 600 ккал, то трябва поне 300 ккал за попълване. Това ще ви позволи отново да се чувстват енергични, ще намали риска от прекъсване с диета чувството за глад. Ако добавите изключение на още въглехидрати и протеини, това ще помогне да се избегне загубата на мускулна маса.

За затваряне на въглехидрати прозорец след тренировка за отслабване идеален вариант ще протеин-въглехидрати диети. Това ще ви помогне да отслабнете, но и с това формира добра фигура. Необходимо е да изберете продукти, които съдържат 40% протеин и 60% въглехидрати. До такива възможности може да се дължи на:

  • извара;
  • протеинов коктейл в областта на млякото;
  • тестени изделия;
  • картофи;
  • фигура;
  • може да се пие допълнително спортни добавки (протеини, аминокиселини BCAA).

Фруктовий коктейл

По-рано се е смятало, че яде за затваряне на прозорците задължително трябва в първите 30 минути след нея. Съвременните изследвания показват, че то е открито много по-дълго (в някои източници – до 6 часа). Оказва се, че трябва да яде веднага след тренировка, но не по-рано от половин час след края. Ако няма голяма възможност ще имате няколко часа в наличност, за да затворите липса на енергия.

Видео: анаболитическое или протеин-углеводное прозорец при намаляване на теглото

Прегледи и резултатите похудевших

Женя, на 27 години: Ходя на фитнес вече няколко години, но теглото се спря на един показател и не иска да намалее. Един приятел ми даде съвет да опитате затвори углеводное прозореца други продукти. Аз бях винаги не са такива – зърнени култури. Беше изненадан, че углеводное храна точно обратното-различно от познатите норми. Това е помогнало за преодоляване на платото и да се прибират 2 кг, без загуба на мускули.

Елена, на 25 години за Първи път чух за углеводное прозорец от един човек, който отдавна се увлича от спорта. Оказа се, че съм напълно погрешно питаюсь: винаги се опитвала съвсем нея има след нея. Сега балую себе си сладко и започнах да се чувствам много по-добре, а намаляването на теглото най-накрая слезе на земята.

Наталия, на 34 години: Никога не е проучването в правилата за провеждане на обучението. Моята позната е дала да прочете за затваряне на въглехидрати прозорец след тренировка за отслабване. В това няма нищо сложно: реших да опитам – и за един месец отслабнах с 2 кг, без строга диета аз по принцип не съм. Въпреки това, за мен е трудно да се отдадете сутрин на празен стомах, така че винаги съедаю банан.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: