Упражнения на фитболе за отслабване

Фитнес топката, разработена от швейцарския лекар, първо, не е имал коригира фигурата – само да се прилагат при проблеми на гръбначния стълб. Постепенно, обаче, от рехабилитационни центрове, той е преместен в спортни зали. На кого ще помогне на упражнения с топка за фитнес за отслабване? Как правилно да се направи?

Отколкото полезни занимания на фитболе за фигури

Момиче изпълнява упражнение на фитболе

Топката се дава на натоварването на мускулите, поради своята подвижност: тялото трябва да се запази равновесие, така че тя постоянно ще напряжено. Въпреки това, фитбол е привлекателен не само от тази гледна точка: гимнастика с топка ще помогне на гръбначния стълб, ви спасява от умора и проблеми с лора. Такива занимания са безопасни, така че може да се използва дори и за възстановяване на формата след раждането и дори за бременни, когато една жена са забранени високо натоварване в областта на корема. Упражнения на фитболе за отслабване са ефективни за всички зони, но най-вече за пресата и на краката.

Как да изберете топка за фитнес по размер и форма

Жена с фитболом

Ако в магазина за всички модели фитболов са представени в работния си вид, има завишени, седнете на желания от вас топка и вижте позицията на краката. Правилният размер за възрастен – когато бедрата са напълно успоредни на пода, а краката са перпендикулярни. Ако фитбол се намира в опаковка, вижте определен производител диаметър: той трябва да бъде на 100 единици, по-малко растеж. И така:

  • Топка за фитнес може да има класическа кръгла форма, с едва осезаемо кръгъл терен, но има още няколко промени. Например, той може да има «рога» – те изпълняват ролята на дръжки за деца, за възрастни не са от значение. Ако фитбола има бодли, това е масажът модел.
  • Специалистите съветват да се купуват надуваема топка с маркировка «ABS»: ако случайно проколе той няма да се взривят, плаши вас или покалечив, а плавно ще пусне въздух.

Комплекс упражнения за отслабване с фитболом

Момичето се занимава с фитболом за отслабване

Преди да започнете тренировки направете кратка тренировка, състояща се от хмел, навеждане и махов ръце, за да подготвят тялото. След това можете да започнете основната единица – в нея се събират 8 универсални упражнения за фитболе за отслабване мъже и жени, на които ще достигне сред имате само 20-25 минути. Ако не е възможно да се проведе дълга тренировка, счупи я на части.

  1. Класически клекове с тежести. Стъпалата са успоредни на колене гледат напред. Бавно си по-топката е в тези ръце пред себе си. Коленете не трябва да се чувстват болка. При завръщането си в изправено положение повдигнете ръце над главата си.
  2. Планк. Опора в легнало положение, като краката на фитболе, корпус равен. Брои до 10, повдигна десния си крак, повдигнете нагоре и плавно се върнете обратно. Повторете за левия крак.
  3. За сядане. Набляга на бедрата и ръцете, които се намират зад гърба си, корпус отхвърлен назад, котлети округлена. Между повдигнати крака затяга фитбол. Бавно, свита на колене, да докосне топката на пода, и разгибайте обратно.
  4. Книга. Лежи на гърба си, вземете в ръце фитбол, влез ги зад главата си. Выдохнув, повдигнете корпуса и краката си едновременно, «складываясь» на половина. Подайте топката в краката, по гърба. Повторете действието, връщайки фитбол назад.
  5. Изкачва се на таза. Лежейки по гръб, повдигнете краката лодыжками на топка, ръцете си по протежение на корпуса. Издишване, повдигайте таза, огъване на коленете си, едновременно подкатывая фитбол към себе си, за да стъпи на него и на краката. Заключете поза на 10 сметки.
  6. Махалото. Легнете по гръб, фитбол вземете вътрешни повърхности на стоп, на краката повдигнете в изправено положение. Потапяйте ги, не размыкая, след това надясно, след това наляво. Долната част на гърба и задните части неподвижен.
  7. Усукване на по-долните. Моля хоризонтално положение по гръб, да се намеси фитбол между свити колене. Придържайте се към класически усукване, вдигане на таза.
  8. Страничен планк. Стоп долната част на краката се отнася до пола, корпус странично почива в топката. За удобство на фитбол може да се обхватить ръце. Запазване на спокойствие и перфектно калибриран тялото, повдигнете горния крак задръжте за 10 секунди, спуснете.

Момичето се занимава с фитболом в домашни условия

Има ли противопоказания за занимания

Оздравителна гимнастика на фитболе не повишава честотата на пулса, не е насочена към постигане на спортни резултати, така че е безопасно. Ако се разглежда занимания на топката за отслабване, те са забранени само при наличието на херния на гръбначния стълб и сериозни патологиях (например съдови заболявания). При нарушения на функциониране на кръвоносните съдове комплексът упражнения трябва да се съгласува с вашия лекар.

Видео уроци: най-добрите упражнения с топката гимнастическим

В този блок са събрани най-ефективни кратки тренировки, насочени към една или две проблемни зони. Предложените по-долу упражнения в фитболе за отслабване вие ще можете да премахнете бока и да направи талията тънка, стегнете вътрешната повърхност на бедрата, да се отървете от «ушек» и целулит. Бонус ще бъде подобряване на гъвкавостта, координацията и състоянието си на здраве.

Ефективните упражнения за отслабване на корема

За бедрата и задните части

За гърба и корема

За ръце и гърди

Упражнения с топка за фитнес в домашни условия

Прегледи и резултатите след редовни тренировки

Алина, на 28 години: Неявили се у дома упражнения на фитболе за отслабване 2 месеца, когато не е било възможно да отиде в салона. Трудно е, защото трябва да има равновесие постоянно, много падаше. Но тялото много бързо започна да се променя, особено на пресата: отиде жирок с долната част на корема, на мускулите е по-здрава стомана. Килограми не е насочена към, но визуално промяната е силна.

Светлана, 24 г.: Фитбол ме посъветва, фитнес инструктор, когато реших да си възвърне физическата форма след раждането. Започнахме с лека гимнастика за отслабване, директно корема не задевали, така че не съм очаквал да видим как той се стегна. За 4 месеца тренировки той стана значително по-привлекателен. Купи фитбол у дома, на сутринта всеки ден правя упражнения.

Юлия, на 20 години: За кардио искаше да добави нещо от класическа гимнастика за отслабване, избра прости упражнения върху топката. Натоварването за организма минимална, но мускулите оцениха «подарък» веднага. Първо болеше гърба, с която никога не е работила, след това започна да забележите, как се подобрява позата. Постепенно са отишли на бока, се издава красива линия на бедрата и ръцете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: