Упражнения с гири за жени за отслабване

Извършване на тренировки в домашни условия се извършва най-добре с гири. Този снаряд е оптимално подходящ дори за малки апартаменти и позволява да се работи с всички групи мускули на тялото. Гимнастика с гири за жените и силовата тренировка ще ви помогне да коригира фигурата си.

Колко ефективни занимания с гири за момичета

Ако сте решили да намалите теглото си у дома, то най-добрият вариант за тренировки ще станат гири. Те заемат малко място, са относително евтини в сравнение с други фитнес уреди и уреди. Да се ангажират с тях могат да бъдат на всяко ниво на обучение, така че да ги използват като начинаещи, така и опитни състезатели. Упражнения с гири за жени за отслабване притежават висока ефективност, ако се придържат към всички правила, вярно изберете работния тегло и програма за обучение.

За да се постигне ефект на отслабване, може да се управлява без гири, но този снаряд ще ви помогне да получите желания ефект много по-бързо. Това е допълнителен, необичайна тежест за нашето тяло, която ще му помогне да работи по-интензивно. Такива условия карат всички системи консумират повече енергия, тя ще се провежда с мастни натрупвания. Освен това, с помощта на гири ще бъде в състояние ефективно да изпомпва в домашни условия:

  • гърба си;
  • бедрата;
  • хълбоците;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • на раменете.

Момиче с гири

Тренировка с гири къщи за жени

При изпълнение на упражнения с гири за жени за отслабване е важно да се определи целта на занятията. Някой иска просто да отслабнете, а някой, при това за укрепване на мускулите, постигане на по-добър релеф. От това решение зависи необходимия тегло снаряд, например:

  1. За намаляване на теглото е необходимо да се извършва интензивна война обучения, така че са по-подходящи по-леки гири. Те създават допълнително натоварване, но не пречи да изпълняват упражнения в продължение на дълго време. Най-добрият вариант за 1-5 кг.
  2. Ако трябва не само да отслабнете, но и увеличават обема на мускулите, релеф, се препоръчва спиране на избор за по-тежки гантелях – 7-10 кг.

За такива цели са страхотни наборные модели на снаряд. Можете да правите палачинки, или да висят допълнително, ако е необходимо. По време на кардиотренировок (за отслабване), трябва да вземете белите дробове, както и по време на коремни преси (на релеф на седалището, бедрата) – тежки. Провеждане на занятията се препоръчва 3-4 пъти за 7 дни (не повече), за да могат да се възстановят мускулите и работа да е максимално ефективна.

Ефективността на тренировки ще зависи от диетата, която ще се следват по време на фитнес залата на хотела. За жените е важно да се балансира диетата така, че да се получават с храната калории по-малко от разходите им: това ще осигури бърз процес жиросжигания. Ако целта на жените –не само отслабване, но и за изработка на облекчение, а след това преобладават в диетата е белтъчната храна.

Комплекс от упражнения с тежести за жени

Като цяло, момичета работят само върху проблемните зони: бедрата, седалището, корема. Но за фигурата е красива, трябва да се развива мускулатурата пропорционално! Упражнения с гири за жени за отслабване трябва да включват работа по ръцете, раменете, гръдните мускули. Този снаряд е с възможности за движения, за всички тези части на тялото, дори и при тренировки в домашни условия.

Да се ангажират жените за отслабване следва по-висок ритъм, за да СЪРДЕЧНИ държат винаги е в горната граница. За този фитнес трябва да продължи не по-дълго 30-35 минути с леки гири, подходяща кръгла метод на тренировка: достатъчно 5-7 упражнения в един кръг, които трябва да се направят 3-4. За проучване на релефа-добрият ще бъде сплит-обучение (когато се разрешават по 2 мускулна група, без почивка между сериите), продължителност на занятията – 35-45 минути с по-тежки гири.

Момичето държи дъмбели

Упражнения за ръце тренировка с тежести за жени

Момичета често се страхуват да тренира ръцете, страх ги увеличение на обема. Този страх е оправдан, защото, за да се постигне значително увеличение на бицепс или трицепс, трябва да се работи с голям срам, да консумират протеини или gainer. Женското тяло не е класиран за сериозно натрупване на маса, така че се страхува, че упражнения на ръцете с гири за момичета ще увеличат техния обем, не си струва. В домашни условия може за отслабване направите следното:

Вдигане на гири за бицепс

  1. Застанете точно, заключете позиция на тялото. По време на движение не може да се корпус мода, той трябва да бъде в покой.
  2. Вземете гири в ръце, напълно изправете ги, лактите леко издърпайте напред (да те са били непосредствено преди ес), свита на лактите, бране на снаряд към гърдите си.
  3. Забележете, че само трябва да се огъват на лакът. Ако в движение участваща нещо, освен това става, означава, че вие правите упражнението правилно.
  4. Може да се извърши изкачване едновременно с двете ръце или последователно всяка. И двата варианта са правилни.
  5. За подход направете 7-10 повторения.

Разгибание ръце в наклона на трицепс

  1. За източник положения ще ви трябва повърхност, например, на дивана, на леглото или състоящи заедно табуретки.
  2. В едната си ръка вземете снаряд, другата ръка упритесь на дивана, върху него поставете на коляното на втория крак. Вашият корпуса трябва да бъдат на една паралели с пода. Главата дръжте изправени.
  3. Вдигнете лактите така, че той също е бил параллелен корпуса, натиснете го към тялото.
  4. Започнете бавно разгибать лакът, а останалата част на тялото трябва да бъде неподвижен.
  5. В крайната точка оправи ръката за 2 секунди и започнете разочарова снаряд надолу.
  6. Не може да хвърли ръката си, докато се обърне на движение, упражнение, и двете страни трябва да се извършва под контрол.
  7. За ръка не започне да се разклати, в началната точка и крайната фиксируйте движение за 2 секунди.

Момиче изпълнява упражнения за ръце с гири

Упражнения с гири за момичета на лифтинг на гърдите

При работа с тази част от тялото трябва да се разбере, че тренират гръдните мускули, които се намират директно под гърдите. Това помага само малко коригира нейната форма, но не точно значително се увеличи или дръпне. При работа с гири най-ефективните упражнения ще натиснете гърдите. За неговото изпълнение ще ви се наложи да се направят два стола, за да се създаде импровизирана пейка. Техника упражнения следната:

  1. Вземете гири. Работата е необходимо, с тегло не по-малко от 5 кг.
  2. Легнете на гърба на «пейката», навеждам главата не трябва, краката добре стои на пода.
  3. Правете лег дъмбели, така че лактите ви е бил прав ъгъл. Ръцете трябва да бъде на нивото на горната част на гърдите.
  4. В най-високата точка на лакътя напълно не выпрямляйте, ръката трябва да остане малко на зддфл.
  5. Потапяйте ръцете надолу така, че максимално разтягат мускулите.
  6. Повторете 7-10 движения.

Момиче изпълнява упражнения с гири в залата

Упражнения с гири за отслабване на краката

За крака худели, трябва да поддържат висока интензивността на фитнес тренировки. Женското тяло в сила на физиологичните функции на изключително неохотно се разделя с инвентара, така че трябва да се ангажират активно, нормално зареждане на сутринта не е достатъчна за изгаряне на излишните килограми. Разделяне на упражнение за крака и дупе е достатъчно условно, защото механика повечето движения поддържаме широк диапазон от двете части на тялото. За корекция на формата на бедрата могат да се използват следните упражнения:

Удари с гири

  1. Вземете топката в ръката си, с тегло 2-5 кг за начинаещи, 7-8 средно ниво.
  2. Правете скок, така че напред изправени крака е формирана в коляното ъгъл 90 градуса. Дръжте гърба точно.
  3. Си по-надолу, но коляното втората краката докосват пода не трябва.
  4. Оттолкнитесь и се върнете към първоначалното си местоположение.
  5. Повторете движението за втори краката. Уверете се, че корпусът е бил винаги равномерен и не се движи.

Клякам «плие» или «седло»

  1. Вземете 10 кг гира с две ръце, дръпнете ги надолу.
  2. Поставете краката си широко (по-широк от раменете), разширяване на чорапи максимално навън.
  3. Гърба дръжте точно, започвайте да треперя надолу, коленете трябва да отида навън, успоредно носкам.
  4. Когато гира докосва пода, върнете се в изходна позиция.
  5. Важно е да изпълняват упражнението бавно. То добре прорабатывает предната и вътрешната част на бедрата.

Момиче изпълнява упражнение Удари с гири

Упражнения за задните си части с тежести за жени

Момичета, като правило, се опитват да се постигне перфектна форма и еластичност на тази част от тялото. За това трябва да се работи с утяжелением не по-малко от 8-10 кг. Ако вземат твърде леки гири, напредък няма да има. Най-ефективните упражнения се считат за клекове, за получаване на максимални резултати е много важно да се спазва правилната техника. В зависимост от нея в гърба, траекторията на движение, натоварването на седалището може напълно да се отиде на квадрицепс. Правилната техника на изпълнение е:

  1. Вземете гири, краката са на ширината на раменете, дръжте гърба точно, малък изкриви в долната част на гърба.
  2. Започнете да падне надолу, сякаш сядате на стол.
  3. Коленете не трябва да излизат извън чорапи. Ако това се случи, означава, счупена техника, а вие тренирате бедрата, от бедрата.
  4. Ако първият не успее правилно да треперя, да се постави зад себе си истински стол и седна на него.
  5. Пада необходимо, докато коляното не образува ъгъл от 90 градуса. След това бавно се върна до оригиналното положение.
  6. През цялото това време камерата трябва да се държи точно с малко прогибом в долната част на гърба.

Момиче прави упражнения за задните си части с гири

Занимания за отслабване на корема и отстрани

Жени за отслабване целенасочено да се люлее съобщение не е необходимо. На усукване, ще допринесе за увеличаване на чистата мускулна маса, което ще доведе до още по-голям растеж на обема на талията. За отслабване в областта на талията трябва да се придържате към диета и редовно извършване на легло, висока интензивност обучение, което ще ускори метаболизма и разграждането на излишните мазнини. За укрепване на коремните мускули трябва да се изпълнят само два упражнение – «планк» и «вакуум».

Първи вариант – статично натоварване на мускулния корсет на корпуса: всички мускули на корема, долната част на гърба. Трябва да легнете корема надолу на пода и се изкачи на лактите. Моля, поза, сякаш ще отжиматься. Тялото трябва да е гладка, опъната. За поддържане на тези разпоредби ще бъде сериозно напрежение прес. По силата на това, че упражнението дава статично натоварване на коремните мускули ще се засили, но не и да се люлее. Това упражнение ще направи корема си плосък и равен.

«Вакуум» е един от основните упражнения, който се използва Шварценегер. За разлика от други културисти, той никога не се вееше на корема. Техника на изпълнение е:

  1. Издишайте целия въздух от белите дробове.
  2. След това рязко втяните носа си и отново издишайте всичко без остатък.
  3. В това време, да стегнете коремните си мускули. Трябва да се появи усещането, че вътре се е образувал вакуум.
  4. Задръжте това положение 3-5 секунди. По-дълго не е необходимо, защото, поради липсата на кислород може да стане лошо.

Видео: упражнения с гири къщи за жени

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: