Упражнения, за да премахнете бока

Много момичета и мъжете им е позната на проблема с излишните мастни натрупвания по стените, корема. Има специални упражнения за рязане далеч страни, които ще направите талията по-малко. Всички действия, които са насочени към изгаряне на мазнини, са сложни, включват правилното хранене, физически натоварвания.

Как да премахнете бока

Преди началото на тренировките трябва да се оправи с това, което ще ви помогне възможно най-бързо намаляване на талията, да се отървете от двете страни. За начало човек трябва да отслабна – това е първият и най-главен стъпка в борбата срещу излишните мазнини. При жените този процес може да отнеме повече време, се дължи на физиологични функции. След това трябва да се стягат за укрепване на мускулите, за да са в добра форма и не позволявам фигура на «избухва». За това трябва да се люлее не само страничните (косите) мускули на корема, но и на пресата като цяло.

Важно условие е по време на фитнес преса трябва да се засили, но не и да се люлее. Ако мускулите започват да нарастват, а след това визуално талията да стане по-голям, а това е обратен ефект на желания. Ефективен комплекс трябва да включва в по-голяма степен статични упражнения за бързо премахване на бока. Човек, който иска изгаряне на мазнини в областта на корема и от двете страни трябва да се фокусират върху две неща:

  1. Низкоуглеводное храна, за да се намали общата калоричност на диетата. Препоръчително е да консумират повече протеини.
  2. Да извършва редовни интензивна война натоварване, за да се ускори обмяната на веществата. Работа върху проблемните зони.

Момиче прави упражнение за корема

Упражнения за страни без носещи

Работа без допълнително тегло помага да доведе до мускулите в тонус, подобрява тяхното кръвоснабдяване. Това е един вид такса или гимнастика, която ще подготви тялото ви за по-сериозни натоварвания. В домашни условия може да се правят такива варианти на упражнения:

«Страничен планк»:

Ако искате да премахнете бока, това упражнение трябва да стане задължителен и базов за вас. Тя създава статично натоварване на мускулите, тренируя им, но не и увеличаване на размера. Сложността упражнения висока, на първо време да стои в правилното положение ще се окаже само 10-20 секунди, но се опитват постоянно да увеличи този процент. Техника на изпълнение е:

  1. Легнете на една страна и се качете се на лактите си, той трябва да се намира точно под рамото. Втора употреба трябва да бъде изтеглен по протежение на торса.
  2. Тялото трябва да бъде абсолютно равномерен. Това състояние може да бъдат задържани, само ако щам странични мускули.
  3. Застанете в такава поза за 20-30 секунди, след това направете същото на другата страна.

«Под наем»:

Това е един от вариантите скручиваний, които целенасочено прорабатывают косите мускули на корема. Изпълнява упражнения на пода, така че трябва да се подготви нещо меко, например, подложка за фитнес или йога. Тази Техника:

  1. Легнете по гръб, ръцете поставете зад главата си.
  2. Повдигнете краката, за да те не докосват пода.
  3. Правете такова движение, сякаш върти педалите на велосипед.
  4. В това време плъзнете лакът до другата законова норма на опашката.
  5. Тази механика на движението създава статично натоварване на долната част на корема и динамична върху косите коремни мускули.

Момиче прави упражнение под Наем

«Мелница»:

  1. Поставете краката си по-широко от раменете, ръцете се разтварят в страни.
  2. Направете в такава поза наклон напред и се оправи положението.
  3. Алтернативно завъртете корпуса, така че да се докосват с ръка на другия чорап крак. Движението ще прилича на палачинка.
  4. Изпълнявайте упражнението максимално дълго време.

Упражнения на бока с гири

По-ефективно да провеждат домашни тренировки е възможно при наличието на допълнително тегло. Трябва да се използва по време на изпълнението на програма за повдигане на интензивността на занятията. В този случай оптималният избор ще гири. Ето няколко лесни упражнения за домашни тренировки:

Накланя с гири:

  1. Вземете снаряд.
  2. Застанете точно, ръцете изцяло се понижи надолу от двете страни.
  3. Започнете бавно се наведе на една от страните. При това, ръцете трябва да се плъзгат по бедрата.
  4. В упражнението се задейства принципът на противотежест, принуждавайки обратна на наклона на рамо напрежение. Ако го направи бързо, ефект няма да има.

Завои с утяжелением:

  1. Вземи оригиналната поза: крака малко по-широк от раменете, с гири в ръцете задръжте на нивото на гърдите, лактите в страни.
  2. Направете завои в различни посоки с фиксиране на крайните точки.
  3. Допълнително тегло ще ви накара да се напряга страна, за да контролират движението.
  4. Трябва да се извърши по 20-30 завъртания във всяка посока.

Момиче изпълнява накланя с гири

Упражнения за отслабване, отстрани на фитболе

— Разпространеният вариант на симулатора за дома се превърна в голяма гумена топка, която се нарича фитбол. Има няколко начина, като с негова помощ се изпълняват упражнения, за да премахнете бока. Има движение по-лесно, има варианти и за напреднали спортисти, например:

Накланя с топка:

  1. Този вариант упражнения за начинаещи. Изправи се на колене, краката са подложите под задните части.
  2. Вземете в ръце топката, вдигна над главата си, здраво стиснете.
  3. Се огъне последователно в двете страни.
  4. Трябва да се изпълни поне 20-30 навеждане.

«Скиор»:

  1. Този вариант е по-трудно и изисква средно за обучение за изпълнение. Поставете фитбол на пода, и легнете върху него бедрата, а упритесь ръце в пода. Това е началната позиция.
  2. Започнете последователно да издърпайте коленете си към противоположния рамо. Топката ще се търкаля под краката си.
  3. По време на движение участват всички мускули на корема, отлично време страничната преса.
  4. Започнете с 10 завъртания на всяка страна, с течение на времето увеличавайте количеството.

Момиче с фитболом

Почистваме бока, с помощта на обръч

Известен на всеки снаряд, който вече дълго време се използва за борба с натрупвания на двете страни – на обръч или хулахуп. В продажба този снаряд е с допълнителни масажни топки различно тегло. За ефективна работа нужда от тежък вариант с ролки. Допълнителен масаж ефект ще стимулира притока на кръв, рециклиране на мастните натрупвания. Упражнения с обръч не ще ви помогне да се отървете напълно от двете страни: може да се използва ефективно като загряване преди основната тренировка. Придържайте се към следните правила:

  1. Участват трябва да кликнете два пъти на ден по 15-20 минути. Опитайте се да завъртите се случи за сметка на огъване в областта на талията, а не движение на таза.
  2. Ако смятате, че ролки оставят синини, първо направете по 2-3 тренировки в седмицата. Когато кожата свикне, върнете се към препоръчителната норма.
  3. Колкото по-дълго се върти снаряд без прекъсване, толкова по-добре за страната.
  4. Периодично сменяйте посоката на въртене.

Видео: упражнения от двете страни на талията

Коментари

Алина, на 28 години

Скоро е лято, така че е време да започнат да се подготвят за плажен сезон. Моята проблемната зона – бока, така че всяка година съм с тях се боря. Първо, напълно се изключва от диетата на всички сладки, а след това всеки ден изпълнявам упражненията, за да премахнете бока: използвам летвата и стръмен обръч за 15-20 минути. Бързо да се отървете не се получава, така че започвам да изпълнява тренировка за 1-2 месеца до лятото.

Виктория, на 24 години

Преди тренировка трябва да се научите как правилно да накланя, за да махне бока. Не можете да вземете гири с по-голяма тежест, защото талия, само ще се увеличи. Аз неявили се накланя и забелязах, че напредък в намаляване на страни, които не само увеличение. Резултатът се е променил, когато взех по-малко тегло и направих повече повторения.

Карина, 23 г.

Винаги много внимателно се грижат за своите корем и страни. Предотвратяване на растежа на талията е по-лесно, отколкото след това премахване на излишни. Аз се опитвам да се яде възможно най-малко въглехидрати. Преди началото на лятото трябва да са напълно чисти сладко, да започнат да изпълняват упражнения за пресата. Мен най-много харесват упражнения с фитболом. Чудесен резултат се получава след апликации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: